O auto-isolamento é uma limitação para todos nós agora, forçada e incontrolável (e compreender os benefícios da quarentena aqui não reduz necessariamente o grau de emoções) e, portanto, mesmo introvertidos e caseiros ávidos podem se sentir desconfortável Para aqueles que se encontram em quarentena com o seu parceiro/família, os conflitos e questões interpessoais não resolvidos podem tornar-se mais agudos. Também há pessoas isoladas sozinhas – e podem estar mais assustadas e ansiosas neste momento. E se você pertencer a este grupo? Fique em contato com suas emoções. Convencer-se de que está calmo, como uma jibóia, quando na verdade seu coração está batendo em ritmo duplo e pensamentos ansiosos estão piscando em sua cabeça - essa é uma prática. É melhor reconhecer a sua emoção, identificar claramente a sua causa e anotar os pensamentos negativos que a acompanham. A seguir, você pode avaliar seus pensamentos – até que ponto eles são confiáveis, como se relacionam com a realidade, como podem ser reformulados. Mantenha o controle onde puder. Você não pode influenciar a situação global, mas pode escolher o que fazer em casa, o que pensar, para quem ligar e assim por diante. Se você está acostumado com rituais diários associados ao trabalho, viagens de metrô, crie novas ações regulares (por exemplo, fazer exercícios todas as manhãs ou almoçar no mesmo horário). Você pode fazer planos para o dia - mas aqui é importante não entrar no planejamento neurótico de cada minuto e não se culpar por itens não cumpridos. Uma alternativa: em vez de um plano rígido, crie uma lista de opções para preencher o seu dia e escolha entre elas, focando nas necessidades e desejos atuais. A vida continua e é importante continuar sendo seu autor. Manter contato com entes queridos, amigos, conhecidos. Ficar sozinho em quarentena pode ser triste e deprimente, mas a tecnologia moderna nos deu a capacidade de nos conectarmos com outras pessoas sem estarmos fisicamente próximos. Claro que não é a mesma coisa que encontrar um amigo, ir a um concerto, conversar sobre a vida num bar, mas é melhor que nada. Novos encontros online não foram cancelados - talvez agora você encontre uma alma gêmea online. Mantenha contato com o mundo! Agora muitos artistas estão realizando streams, pequenos shows em suas casas, verifique se seus artistas favoritos estão entre eles? Assista a vídeos, transmissões, histórias de pessoas que você gosta. Reaja a eles. Essa também é uma forma de não ficar completamente sozinho. Escolha filmes, músicas e livros que irão apoiá-lo. É melhor deixar dramas pesados ​​e thrillers de suspense para tempos melhores..