È difficile addormentarsi, ci giriamo nel letto, la famigerata insonnia... Consideriamo i principali errori di chi dorme male 1. La settimana lavorativa è finita... Per tutta la settimana abbiamo lavorato fino a tardi, ci siamo alzati presto , non ho dormito abbastanza. E finalmente è arrivato il tanto atteso fine settimana e potete dormire sonni tranquilli. Questo è il primo errore. È necessario seguire costantemente il programma a che ora ti addormenti e a che ora ti alzi. La differenza nell'orario di sveglia tra i giorni feriali e i fine settimana non dovrebbe essere superiore a 2 ore.2.Come dormi? Su cosa dormi? Un letto comodo, il materasso giusto, il cuscino, l'illuminazione influiscono sulla qualità del sonno. Presta attenzione alla temperatura dell'aria nella camera da letto. La stanza dovrebbe essere ben ventilata e la temperatura ambiente dovrebbe essere confortevole per dormire. 3. Ogni giorno ci ripromettiamo di non mangiare dopo le 18:00. Ma quanto è difficile rifiutare una cena deliziosa e abbondante prima di andare a letto dopo un'intensa giornata di lavoro. E chi non si è messo a dieta per dimagrire entro l'estate o per altri motivi e quindi è andato a letto affamato? Una cena pesante prima di andare a letto e la sensazione di fame sono altre due ragioni per il nostro scarso sonno.4. Spesso ci sbagliamo credendo che l'alcol e i sonniferi ci garantiscano un buon sonno. L'abuso di essi porta anche all'insonnia.5. Spesso, stando a letto, ci piace “scorrere alcuni problemi nella nostra testa”, a volte la sera litighiamo con i nostri cari. Ma l’antica saggezza dice: “Il mattino è più saggio della sera”. Sintonizzati sugli aspetti positivi prima di andare a letto, metti da parte tutte le preoccupazioni per il giorno successivo e cerca di non guardare le informazioni negative su Internet. L'ansia interferisce con il sonno.6. Anche il comportamento restrittivo e la mancanza di autorealizzazione ci impediscono di addormentarci.7. Spesso drammatizziamo l’entità dei disturbi del sonno. Spesso sentiamo dire dai nostri familiari e amici: “Non ho chiuso occhio tutta la notte...”. Infatti, i risultati di numerosi studi hanno dimostrato che una persona dorme più di quanto pensa. E il fatto che non abbia dormito è un'impressione fuorviante.8. Anche guardare i gadget prima di andare a letto influisce negativamente sulla qualità del sonno. In primo luogo, c'è un flusso di informazioni che non ci dà la possibilità di rilassarci e, in secondo luogo, la luce emessa dallo schermo interferisce con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno che il cervello produce al buio.9. Anche le fashioniste e le fashioniste che amano indossare costantemente occhiali da sole scuri possono sviluppare insonnia, perché... soffrite per la mancanza di piena luce del giorno. Buon sonno e sogni piacevoli a tutti. E chi vuole saperne di più sui segreti dei propri sogni, scrivi!