Pensamentos desagradáveis ​​e irritantes são eternos companheiros de muitos problemas e distúrbios psicológicos. Um estado depressivo, por exemplo, é caracterizado por pensamentos negativos sobre você mesmo (sou uma completa insignificância), sobre sua experiência atual (“Não posso fazer nada”) e sobre meu futuro (“Nada de bom me espera”). Um estado de ansiedade “dá” pensamentos sobre desastres inevitáveis ​​​​que certamente ocorrerão num futuro próximo ou distante. E assim por diante. Mas isso não é tudo. Os pensamentos sobre a própria fraqueza, desesperança e anormalidade surgem como uma reação às tentativas nem sempre bem sucedidas de suprimir, lutar ou persuadir-se a “não ficar mole e a recompor-se”. Do ponto de vista da psicologia cognitiva, um pensamento negativo provoca uma emoção negativa, que por sua vez provoca pensamentos sobre a própria anormalidade e fraqueza. E assim por diante, ad infinitum. Os pensamentos negativos sobre o passado (ruminação) e o futuro (ansiedade) são considerados por muitos especialistas como fatores transdiagnósticos na cronicidade dos transtornos, que se tornaram objeto de numerosos estudos nas últimas décadas. O que uma pessoa costuma fazer para se livrar de pensamentos e sentimentos desagradáveis? Existe todo um arsenal de meios para isso: Conversar Ajuda ao trabalhar com luto e trauma, mas não com todos os pensamentos. Por exemplo, no caso de depressão, esta estratégia tem o efeito oposto, agravante. Distrair ou relaxar. Via de regra, o efeito termina logo após o término dos procedimentos de “distração-relaxamento”. Nem sempre é possível encontrar e a razão encontrada nem sempre muda alguma coisa. Suprimir, esquecer, “não levar em conta”. Funciona no curto prazo. Encontrar uma resposta racional para pensamentos irracionais. Provavelmente a opção mais eficaz utilizada na psicoterapia cognitivo-comportamental clássica, mas requer treinamento cerebral constante e não é adequada para todos os clientes. O que todas essas diferentes estratégias têm em comum? Em primeiro lugar, o reconhecimento de que algo está errado comigo (especialmente firmemente estabelecido após o diagnóstico e a prescrição de psicotrópicos) e, em segundo lugar, a necessidade de combater/controlar os demónios internos. A última tese é ouvida literalmente nos nomes de inúmeros programas e treinamentos: “Como se livrar do estresse”, “Como aprender a controlar as emoções”, “Como vencer o medo”, etc. O que há de errado aqui e que outras opções existem? Em primeiro lugar, não é necessário praticar a autoestigmatização, ou seja, atribuir-se os títulos de “problema”, “nervoso”, “paciente”, “que necessita de tratamento”, “deprimido”, etc. Em segundo lugar, não é necessário lutar contra pensamentos e emoções desagradáveis ​​e tentar controlá-los através da força de vontade. Pode ser mais eficaz aceitar incondicionalmente os seus piores pensamentos e sentimentos mais deprimentes. Aceitação é a consciência de que existe simplesmente uma experiência interna, na forma de pensamentos e emoções negativas, que cria obstáculos à realização dos valores individuais. A experiência interna é simplesmente registrada, declarada, mas não avaliada como negativa. E aqui está um princípio muito importante: torne-se simplesmente um observador curioso da sua experiência, separando-se dos seus pensamentos e sentimentos e percebendo-os como processos internos, como parte da sua experiência. . E sob nenhuma circunstância você deve estabelecer a meta de se livrar de pensamentos e sentimentos desagradáveis. Apenas aceite, observe, dê espaço dentro de você, veja sua utilidade ou inutilidade na realização de seus valores (como quero me ver, o que quero fazer, com quem quero estar, etc.). Com o tempo, será possível notar que os maus pensamentos se tornaram convidados menos frequentes e as emoções enfraqueceram significativamente. Mas você deve encarar isso como um bônus e não como uma vitória. Ao estabelecermos como meta ser alegres, contentes, felizes, muitas vezes caímos na chamada “armadilha da felicidade”, que nos obriga a avaliar constantemente o nosso bem-estar e a ficar desapontados com o lento progresso em direção a um estado de alegria e prazer. Portanto, existe a opinião de que não é a luta pelo bem-estar e pela felicidade que é fundamental, mas sim a implementação=39079