Witajcie przyjaciele. Dzisiaj chciałbym podzielić się jedną techniką, która jest dość skuteczna w pracy z lękiem i zwiększoną emocjonalnością. Nazwałem to „Pułapką Emocji” po przetestowaniu tego na sobie. Potem zaczął wykorzystywać to w swojej praktyce psychoterapeutycznej. Dobrze wiemy, że emocje są trudne do kontrolowania i czasami staje się to problemem danej osoby. W przypadku jakiegoś konfliktu, stresującej sytuacji, otrzymania jakiejkolwiek negatywnej informacji, w ciągu ułamka sekundy mamy negatywne emocje i reagujemy: martwimy się, podnosimy głos, krzyczymy, rzucamy się do bójki, panikujemy, doświadczamy poczucia beznadziei, doświadczamy negatywnych wrażeń wegetatywnych (bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, przyspieszony oddech). Takie reakcje emocjonalne powodują, że zarażamy się tymi negatywnymi emocjami, „nakręcamy się”, a potem przez długi czas nie możemy wyjść ze stresującego stanu. . Czasami nawet po pewnym czasie wracamy raz po raz do sytuacji, którą przeżyliśmy i wciąż na nowo odtwarzamy ją w głowach. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które mają tendencję do utknięcia. Teraz wyobraź sobie sytuację, w której nie jesteś „uzależniony”. Co się stanie? Tak, w ciągu 10 minut zapomnisz o sytuacji konfliktowej, a potem całkowicie wyrzucisz ją z głowy, biorąc pod uwagę, że jest to zwyczajna, codzienna sytuacja. Istota tej techniki jest następująca. Jeśli znajdziesz się w jakiejkolwiek sytuacji konfliktowej lub stresującej, gdy nagle poczujesz negatywną emocję, wykonaj przede wszystkim te 3 kroki: 1. Weź głęboki wdech i wydech 3 razy, nie myśląc o niczym , ale skupiając się na oddechu, odcinając wszelkie myśli. 2. Zanim udzielisz odpowiedzi emocjonalnej, zaraziwszy się stanem emocjonalnym swojego rozmówcy, zadaj sobie pytanie, które pozwoli Ci szybko przeanalizować sytuację. Pytanie: co się stało do przeciwnika – dlaczego to powiedział (zrobił) – i spróbuj sam dać sobie na to odpowiedź: jesteś w złym humorze, jesteś chory, nie znasz całej prawdy o sytuacji, dzień wcześniej pokłóciłeś się z żoną, przyjechała na rok „ukochana” teściowa itd. Ważne są tu dwie kwestie. Po pierwsze: nie jesteś zakażony emocjonalnie, co oznacza, że ​​Twój poziom stresu jest znacznie niższy niż u Twojego rozmówcy. Oznacza to, że sytuacja już Cię nie „zahaczyła”. Punkt drugi: ważne jest, aby wyjaśnić sobie zachowanie przeciwnika nie z punktu widzenia osobistej atrybucji: idiota, kretyn, łotr, łajdak itp., co tylko zwiększy poziom stresu. A żeby wyjaśnić dokładnie z punktu widzenia atrybucji sytuacyjnej przez pryzmat własnego myślenia: nie wyspałem się, dostałem już reprymendę od przełożonych, źle się czuję, są problemy w rodzinie, itp. Z reguły to pomaga, najważniejsze jest, aby nie iść w przypadku rozwoju sytuacji konfliktowej, aby zaostrzyć konflikt i nie dać się zarazić emocjami przeciwnika, jeśli przeciwnik próbuje narzucić swoje emocje na Tobie, eskalację sytuacji, zadaj sobie pytanie: dlaczego mnie to niepokoi (powinno mnie to niepokoić). To tylko sytuacja, która i tak zostanie rozwiązana w ten czy inny sposób. Spróbuj zrozumieć siebie i swoje uczucia. Dlaczego mi to przeszkadza? Co, kogo lub jakie sytuacje z przeszłości mi to przypominają? Dlaczego reaguję w ten sposób? I odpowiedz sobie na te pytania. 3. Po obniżeniu poziomu emocji rozwiązujemy już sam problem, odpowiadamy przeciwnikowi, rozwiązujemy sytuację konfliktową, podejmujemy decyzję w tej czy innej kwestii. Na początku będzie to trudne , ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do dawania natychmiastowej reakcji emocjonalnej, odzwierciedlania emocji innych ludzi, naruszając jednocześnie własną integralność emocjonalną. Jednak z biegiem czasu, wraz z praktyką, stanie się to dobrym nawykiem i zaczniemy spokojniej reagować na niektóre zewnętrzne negatywne zdarzenia. Ta technika bardzo mi pomaga i pomaga również moim klientom. Myślę, że ty też możesz to zrobić, jeśli chcesz. Głównym rezultatem tej techniki jest to, że dana osoba staje się mniej emocjonalna, a w rezultacie zmniejsza się poziom lęku. Stajemy się spokojniejsi, bardziej zrównoważeni, pewni siebie.