ÜBUNGEN „GEGEN DIE ANGST“ Der dritte Artikel der Reihe „Public Speaking“ ist den Übungen gegen die Angst gewidmet. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden sowie vor Geschäftstreffen und Interviews zu überwinden. Weitere Kapitel aus dem Buch finden Sie auf dieser Website, indem Sie den Autor abonnieren. In den folgenden Artikeln dieser Reihe finden Sie viele interessante Informationen und Übungen, die Sie leicht selbst anwenden können und die natürlich eine große Wirkung haben werden größer, wenn Sie sie mit einem Psychologen durchführen. PIR-METHODE oder POSTIZOMETRISCHE ENTSPANNUNGSMETHODE Diese Methode wird in der restaurativen Medizin und Physiotherapie zur Behandlung und Rehabilitation neurologischer und posttraumatischer Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten menschlichen Bewegungsapparates eingesetzt. Besonders bewährt hat es sich in der Sportmedizin. Die Methode besteht darin, dass um die Entspannung eines krampfartigen (schrumpfenden) Muskels zu maximieren, dieser bei einer isometrischen Belastung (Anspannung ohne Bewegung) zunächst noch stärker angespannt werden muss, also so komprimiert wird, dass die Entspannung erfolgt zwangsläufig der Spannung folgen. Ich habe versucht, die komplexe Theorie eines einzigartigen und bewährten Systems so kurz und einfach wie möglich darzustellen. Um es noch weiter zu vereinfachen, kann ich einen beliebten Ausdruck zitieren: „Es ist so schlecht, so schlecht, dass es sogar gut ist!“ Eine Modifikation dieser Technik kann vor einer Rede, vor einem Auftritt in der Öffentlichkeit oder vor der Tafel angewendet werden. Manchmal wendet man es vielleicht selbst an und kauert sich reflexartig vor einem Auftritt zusammen, so wie man trabt vor einem Sprung, aber man erkennt einfach nicht, dass es sich um eine wissenschaftlich erprobte Technik handelt. Was sollten Sie also tun? Nehmen wir an, sie haben Ihren Namen bereits gesagt und Sie müssen gehen, aber Sie haben unerträgliche Angst, Ihre Beine sind schwach, Ihr Herz schlägt fieberhaft und Ihre Hände werden kalt. Gehen Sie nicht schnell raus, sondern bleiben Sie ein paar Sekunden, das wird keine Rolle spielen, deine kurze Pause vor der Rede, eher alles, das merkt überhaupt keiner, und du wirst dich in dieser kurzen Zeitspanne erholen können. Gehen Sie gemäß den angegebenen Punkten vor.1. Tief durchatmen. 2. Spannen Sie alle Ihre Muskeln an, beginnend von unten nach oben, und kontrahieren Sie sie schrittweise bis zum maximal möglichen Ausmaß.3. Halten Sie alle Muskeln des Körpers, der Arme und Beine mehrere Sekunden lang maximal angespannt. Sie können den Atem anhalten oder mehrere Atemzüge machen. 4. Entspannen Sie sich kräftig und atmen Sie aus5. Sie werden spüren, wie sich der Körper entspannt hat, die Durchblutung wiederhergestellt ist, die Atmung ruhig geworden ist und Muskelkrämpfe sowie Bewusstseinsstörungen verschwunden sind. Das ist alles! Bist du bereit zu gehen! Methode zum Platzen von Blasen Es kommt vor, dass eine bloße Kleinigkeit im Kopf eines Menschen hypertrophiert, sich unglaublich aufbläht und mit neuen, nicht existierenden Bedrohungen und Gefahren ausgestattet ist. Und jetzt liegt vor Ihnen überhaupt keine Kleinigkeit mehr, sondern eine riesige Blase Ball, der die ganze Welt verdunkelt und nichts gibt, um sich über das Leben zu freuen, aber man kann nicht darüber springen und umhergehen und etwas anderes sehen, allumfassend, weil er direkt davor steht von dir und lähmt dich praktisch. Was passiert, wenn du eine Nadel nimmst und sie platzt? Blasen Sie es sogar noch mehr auf und blasen Sie so lange, wie Sie möchten. Es ist möglich, dass die Blase plötzlich von selbst platzt. Wenn sie nicht platzt, stechen Sie sie im Geiste mit einer Nadel durch. Sie sind bereit zu gehen! Ich werde die Familiar-Dog-Methode und die Recoding-Methode im nächsten Artikel beschreiben. Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, lassen Sie es mich wissen!