No mundo moderno, estamos constantemente expostos ao estresse devido ao ritmo interminável da vida e à multitarefa crônica. Situações estressantes têm um impacto negativo em nossa saúde física e mental. No entanto, existe uma ferramenta valiosa que nos ajuda a lidar com eles - a meditação mindfulness ou atenção plena. Hoje veremos como essa habilidade pode nos ajudar a manter o bem-estar e uma vida feliz no futuro. Uma situação estressante pode ser causada por momentos negativos e positivos em nossas vidas. Sensações de nervosismo, palpitações, respiração intermitente - tudo isso nos acompanha tanto nos momentos de acontecimentos assustadores quanto nos momentos de alegria. No entanto, médicos e psicólogos distinguem entre duas formas de estresse: o estresse positivo e o negativo são causados ​​por eventos alegres ou por estresse moderado e estimulam nosso corpo. Ajuda-nos a treinar nossa atividade mental e física. Estresse negativo é aquele estresse prolongado ou excessivo, que prejudica nosso corpo e pode levar a diversos problemas de saúde. Também é chamado de sofrimento. Os sintomas de sofrimento podem ser físicos, emocionais ou comportamentais. Os sintomas fisiológicos podem incluir reações alérgicas, tensão muscular, dores de cabeça, diminuição do apetite e distúrbios do sono. As manifestações emocionais incluem ansiedade, insatisfação, perda de entusiasmo e inspiração e depressão. Os sintomas comportamentais podem manifestar-se na indiferença à aparência, abuso de cigarro e álcool, conflitos familiares e profissionais, perda de concentração, dificuldade de tomar decisões e pensamentos intrusivos são manifestações intelectuais de estresse. Além disso, o estresse pode causar doenças físicas e distúrbios mentais. Se o estresse for causado por fatores psicológicos, as pessoas podem desenvolver depressão prolongada ou colapso nervoso. O estresse crônico pode levar ao esgotamento do corpo e a sérios problemas de saúde. O gerenciamento eficaz do estresse inclui mudanças na dieta e na nutrição, ingestão regular de vitaminas, atividade física razoável, sono adequado e treinamento mental, como a atenção plena. reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde humana. É dada especial atenção aos representantes de profissões com elevados níveis de stress, como bombeiros, militares, polícias e trabalhadores médicos. A capacidade de gerir a sua atenção e responder a situações stressantes ajuda-os a lidar eficazmente com elas. A atenção plena pode ser praticada em qualquer lugar - em casa, no trabalho, no transporte público. É importante aprender a se concentrar na tarefa atual e estar atento aos seus sentimentos. É uma prática informal de atenção plena que pode ser feita regularmente para ajudá-lo a viver sua vida de forma mais plena. Uma das principais vantagens da abordagem da atenção plena é que ela é acessível a todos. Não importa o quão ocupado seja o seu dia, você pode encontrar tempo para se exercitar. Afinal, a essência da prática é desenvolver a habilidade de concentração, e isso pode ser feito durante qualquer atividade diária. Experimente um destes exercícios simples para todos os dias: Desfrute de uma xícara de chá, prestando atenção ao seu sabor e aroma. Sinta cada gota d'água durante o banho. Ao arrumar a cama, concentre-se em cada movimento. Ao caminhar, preste atenção aos seus pés, à natureza e ao clima ao seu redor. Ouça atentamente os sons ao seu redor, deixe-se dissolver neles. Durante o exercício físico, preste atenção em como seus músculos funcionam, como ocorre sua respiração, como as sensações em seu corpo mudam. Podem ser feitas antes de dormir, no início do dia pela manhã ou ao longo do dia. Vamos tentar agora mesmo. Sinta seu corpo, direcione sua atenção para essas partes do corpo. onde há.