Eine der beliebtesten Anfragen an einen Psychologen ist eine Frage zu Selbstwertgefühl und Selbstliebe. Viele Menschen sind es in der Regel gewohnt, ein geringes Selbstwertgefühl mit Selbstzweifeln, Schüchternheit und erhöhter sozialer Angst in Verbindung zu bringen. Tatsächlich kann die Art und Weise, wie ein Mensch damit umgeht, sehr unterschiedlich sein. Wenn sich ein geringes Selbstwertgefühl bei einer Person in erhöhter Angst und Schüchternheit äußert, kann es bei einer anderen Person arrogantes Verhalten, Prahlerei und der Wunsch sein, andere Menschen zu demütigen. Viele Psychologen glauben, dass es so etwas wie „Selbstwertgefühl“ nicht gibt, sondern nur Akzeptanz und Nichtakzeptanz der eigenen Person. Selbstakzeptanz ist beispielsweise durch eine mitfühlende und wohlwollende Haltung gegenüber sich selbst und anderen Menschen unabhängig von äußeren Faktoren gekennzeichnet, und Nichtakzeptanz ist gekennzeichnet durch Abhängigkeit von der Meinung anderer Menschen, Sensibilität gegenüber Kritik und Misserfolgen und Selbstachtung nur für bestimmte Erfolge. Darüber hinaus ist es manchmal schwierig, den Begriff „geringes Selbstwertgefühl“ auf Situationen zu übertragen, in denen eine Person beispielsweise mit ihrem Aussehen zufrieden, aber nicht mit ihrer Intelligenz zufrieden ist. Viele psychologische Techniken zielen darauf ab, Liebe zu sich selbst wie zur nächsten Person zu entwickeln, die sich durch eine ehrfürchtige und zärtliche Haltung auszeichnet. Dazu gehört: Die „Inneres Kind“-Technik – lernen Sie, sich selbst so zu behandeln wie ein geliebtes Kind: mit Verständnis, Freundlichkeit, Empathie, ohne Selbstgeißelung und unangemessen hohe Ansprüche. Indem Sie ein liebevoller Elternteil für sich selbst werden, befreien Sie sich von dem Wunsch, sich die Liebe anderer zu „verdienen“. Die „Kompliment vor dem Spiegel“-Technik ist besonders wirksam, wenn Probleme mit dem Selbstwertgefühl mit dem Aussehen zusammenhängen. Betonen Sie, was Sie an sich mögen, nehmen Sie Ihre Schönheit und Einzigartigkeit wahr; Dankbarkeit gegenüber dir selbst für jeden kleinen Sieg. Bedanken Sie sich zum Beispiel für Sauberkeit, Fleiß, Fürsorge für Ihre Lieben und Freundlichkeit gegenüber Menschen. Halten Sie Dankbarkeit in einem speziellen Tagebuch fest und verstärken Sie diese angenehmen Gefühle. Lernen Sie, sich in schwierigen Situationen selbst zu unterstützen und sich dabei auf interne Ressourcen zu verlassen. Selbstmitgefühlsmeditation: Stellen Sie sich eine Person gegenüber vor, für die Sie Mitgefühl empfinden, und ersetzen Sie diese dann durch sich selbst. Dies hilft Ihnen, Einblick in Ihre eigenen Lebensschwierigkeiten, die wahren Gründe für Ihr Verhalten, Ihren Schmerz zu gewinnen – Sie können solche Meditationen im Internet finden, die mit kognitiven Verzerrungen über sich selbst, die Welt und andere Menschen arbeiten (wie „Ich muss immer sein“) perfekt“, „Wenn mich jemand nicht mag, bedeutet das, dass ich schlecht bin“, „Du kannst mich nur wegen meiner äußeren Schönheit oder meiner Bemühungen lieben“, „Ich bin ein unzulänglicher und nutzloser Mensch“, „Das habe ich um mir selbst zu beweisen, dass ich etwas wert bin“, „Ich bin kein gutes Leben wert“ usw.) Passen Sie auf sich auf, tun Sie, was Sie wollen, beenden Sie toxische Beziehungen zu anderen Menschen, lernen Sie, „Nein“ zu sagen. , gleichzeitig Verantwortung übernehmen, Fehler eingestehen (aber geben Sie sich nicht selbst die Schuld, sondern nehmen Sie sie als Erfahrung wahr und lernen Sie, in solchen Situationen anpassungsfähigeres Verhalten zu erlernen); Lernen Sie, sich über die Erfolge anderer Menschen zu freuen und mit ihren Problemen zu sympathisieren (die Regel „Wie Sie andere behandeln, genauso wie Sie sich selbst behandeln“); Arbeiten Sie mit einem Psychologen an traumatischen Situationen, die Zweifel an Ihrem Wert geweckt haben (Mobbing, elterliche Kritik, missbräuchlicher Partner, Gewalt, Demütigung). Stärken Sie eine positive Einstellung zu sich selbst und widerlegen Sie negative durch Verhalten: Testen Sie Ihre Überzeugungen „auf Stärke“ (kognitiv-verhaltenspsychologisch). (Therapie) Natürlich handelt es sich dabei um eine tiefe und nachhaltige Arbeit, die ein gewisses Maß an Bewusstsein und Bereitschaft erfordert. Jeder Mensch ist einzigartig, hat seine eigene Geschichte und persönliche Eigenschaften. Leider kann ein geringes Selbstwertgefühl sehr oft einen sekundären Vorteil haben – bestimmte Ausreden dafür, etwas nicht zu tun oder Aufmerksamkeit und Beruhigung zu erlangen. Beispielsweise hält sich eine Person möglicherweise für dumm und untalentiert und vermeidet die Gelegenheit, zu lernen, sich weiterzuentwickeln, Risiken einzugehen und etwas Neues auszuprobieren. Dies kann von den Gedanken begleitet sein: „Ich bin dumm, also werde ich es tun.“