Gli attacchi di panico sono un tipo di disturbo d'ansia caratterizzato da episodi improvvisi di intensa paura, accompagnati da palpitazioni, sudorazione, tremori, mancanza di respiro, intorpidimento, nausea, derealizzazione, sensazione di gambe vacillanti, perdita di controllo e sensazione che qualcosa di terribile sta per accadere. Gli attacchi di panico possono durare da un minuto a un'ora. È molto importante sapere che gli attacchi di panico non uccidono le persone. Sì, è spiacevole, gli attacchi di panico possono influenzare la qualità della vita, la libertà di movimento e causare disagio psicologico, ma di per sé non sono fatali. Le persone con maggiore sensibilità, un tipo di sistema nervoso debole e le persone malinconiche sono sensibili attacchi di panico. Un attacco di panico si verifica a seguito dell'arresto dell'impulso a muoversi (voglio farlo e non lo faccio), non c'è sbocco per l'energia per l'azione e quindi l'ansia si accumula. Cioè, questo è un fenomeno irrazionale, il cui inizio risiede nella presenza di un problema psicologico interno (incapacità di soddisfare alcuni bisogni importanti, di solito per un lungo periodo). La probabilità di attacchi di panico aumenta con l'aumento dello stress emotivo e fisico. esposizione prolungata a una situazione stressante, surriscaldamento, mancanza di sonno, psicostimolanti, caffè e alcol. Alcune malattie possono anche essere una delle cause degli attacchi di panico (ad esempio asma bronchiale, tireotossicosi). Gli attacchi di panico si verificano meno frequentemente, le loro manifestazioni si indeboliscono con il riposo prolungato e l'assenza di esperienze emotive negative (ad esempio, una persona in vacanza non sperimenta attacchi di panico o scompaiono quando lascia una relazione infelice e difficile). Le persone con attacchi di panico dovrebbero evitare prodotti contenenti caffeina e alcol. Cosa fare nel momento: - concentrati sulle tue sensazioni corporee; - respira: inspira attraverso il naso - espira a lungo attraverso la bocca, con calma, lentamente - senti il ​​sostegno sotto i piedi - prendi qualche oggetto (puoi usare quello di qualcuno); mano), stringi, trattieni; - ritorna alla realtà (rispondi alle domande "dove sono?", "chi sono?", "quanti anni ho?", "con chi sono?", "cosa ho?" vedo dopo?", ecc. , vedi che non esiste una vera minaccia); - fai cose semplici, ad esempio: bevi acqua, metti la tua canzone preferita, lavati la faccia. Se hai già riscontrato un fenomeno come un attacco di panico, non è necessario fare affidamento sul fatto che "andrà via da solo", perché questo può portare a un peggioramento dei sintomi. Ma ciò di cui hai bisogno è contattare uno specialista, capire cosa non stai facendo, cosa non scegli, dove ti stai bloccando e dove sono finiti i tuoi supporti.