Kochani, w zeszłym tygodniu zaleciłam oddzielenie jedzenia od innych zajęć. Być może doświadczyłeś dyskomfortu związanego z dzieleniem się przyjemnościami. Kiedy jesz i na przykład oglądasz serial, nie zauważasz, ile zjadasz, przyjemność jest intensywna, zbliżona do seksualnej lub bardzo ciekawej komunikacji emocjonalnej. Do tego czasu przyjemność jedzenia zastępowała doświadczanie wielu innych uczuć, zarówno dobrych, jak i złych. Naszym zadaniem jest oddzielenie przyjemności jedzenia od innych przyjemności oraz odnalezienie i zastosowanie w życiu tego, co zastępuje jedzenie. Na początku twoje ciało zacznie odczuwać głód emocjonalny, który jest bardzo podobny do zwykłego głodu. Jest to brak hormonów przyjemności, których produkcja była wcześniej intensywnie stymulowana. Zadanie nr 1 to dodanie przyjemności w życiu (nie jedzenia, nie alkoholu, nie palenia). Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoja praca nie przynosi Ci satysfakcji moralnej. Pamiętaj, jakie zajęcia sprawiają Ci przyjemność, może to być coś, o czym od dawna nie myślałeś – robienie na drutach, rysowanie, rośliny domowe itp. Możesz sprzątnąć róg domu ze śmieci, przejść się ulicą, posłuchać muzyki, potańczyć, spędzić z kimś czas, odkurzyć stary rower, znaleźć skakankę. Napisz listę tego, co lepiej zrobić, bo pojawi się dodatkowa energia, którą trzeba skierować we właściwym kierunku. Zadanie numer 2 polega na monitorowaniu codziennej rutyny. Przy braku snu i chronicznym zmęczeniu organizm potrzebuje dużej ilości pokarmu węglowodanowego, co szybko przywraca siły, ale prowadzi do odkładania się tłuszczu. Rada - po prostu połóż się i odpocznij, śpij przynajmniej 8 godzin dziennie. Jeśli masz dużo do zrobienia, poproś o pomoc bliskich. Spróbuj rozdzielić prace domowe pomiędzy członków rodziny. Zadanie nr 3 – monitoruj swoją dietę. Jeśli jesz nieregularnie, ryzykujesz zjedzeniem słonia wieczorem z głodu. W ciągu dnia możesz biegać i nie odczuwać głodu, ale wieczorem poczujesz głód. Twórz świadome przekąski, lunche i popołudniowe przekąski w ciągu dnia. Jeśli Ty nie zadbasz o siebie, nikt tego nie zrobi. Przetestowano: Twoja praca nie ucierpi – ucierpi tylko Twoje ciało! Krok 2. Naucz się rozpoznawać głód emocjonalny. Słuchanie siebie i swojego ciała pomoże Ci to rozpoznać. Zdajesz sobie sprawę, że jadłeś godzinę temu, a teraz znowu jesteś głodny. Usiądź, połóż rękę na brzuchu i słuchaj wrażeń przez 2-3 minuty - może nie zjadłeś wystarczającej ilości niskokalorycznego jedzenia i Twój żołądek burczy i prosi o więcej. Jeśli czujesz się pełny i masz pełny żołądek, ale odczucia w Twoim ciele mówią coś przeciwnego – chcesz jeść – jest to głód emocjonalny. Zrób sobie przerwę. Co ci umyka? Czego naprawdę chcesz? Czym się martwisz? Zastanów się, co byś teraz zrobił? Spróbuj powiedzieć to na głos komuś lub sobie przed lustrem. A teraz, jeśli chcesz, jedz. Ale przestrzegając zasad pierwszego kroku. Warunki drugiego kroku są czasem dość trudne do spełnienia, bo nie zawsze udaje się zrozumieć czego się chce, a w głowie pojawia się pustka i próżnia. Jednak dzięki ciągłemu wykonywaniu tego ćwiczenia myśli, obrazy, pragnienia, potrzeby i uczucia stopniowo pojawiają się w pustce. Może to być podekscytowanie, nuda, samotność, brak miłości, czułość, uznanie, strach, niepewność, brak samoakceptacji, agresja itp. Może to być jeden lub więcej. Może zaistnieć długotrwała nierozwiązana sytuacja, o której jesteś świadomy i która cię prześladuje. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, co to jest, aby móc przejść dalej. Do następnego razu)