Od autora: Zrób rano kilka zamachów rękami i nogami, a będziesz szczęśliwy)) Kilka praktycznych wskazówek, jak uzyskać „na- subskrypcja fitness zawodowego.” Wszyscy zgadzają się, że poranne ćwiczenia są ważne. Sport, fitness, spacery po parku i inne jedność z naturą i dbanie o własne ciało. Ale praca, internet, zmartwienia, remonty, dacza, odbiór dziecka ze szkoły i przedszkola... Długa lista powodów. Czy jest coś, co można zrobić? Można! Rano nie ma czasu na pełną gimnastykę. Nie kłóć się, to nie istnieje! Tak, tak, tak, trzy tygodnie temu w zeszłym roku ci się to udało. Co możesz robić każdego dnia? - Codziennie możesz wykonać kilka zamachów głową na boki, kilka zamachów ramionami, kilka zamachów nogami. Wszystko! Nic więcej nie jest od Ciebie wymagane. Po prostu pomachaj do wszystkich, którzy machają. Nie ma co być nadgorliwym - celem tych działań jest przebudzenie, rozprowadzenie krwi po organizmie. Korzyści: zmniejszenie liczby migren i uzależnienia od pogody. Radość o poranku. W ciągu dnia wszyscy normalni ludzie pracują. Weźmy trzy rodzaje zawodów, na przykładzie których pokażemy, co możesz robić w ciągu dnia, resztę możesz sam odgadnąć: kierowca autobusu, pracownik biurowy, sprzedawca w sklepie. Naszym zadaniem jest zrobić coś, żeby zaliczyć to do sprawności, ale bez inwestycji finansowych i czasowych (czyli nie wydawać za dużo pieniędzy i nie odchodzić za dużo). Mogę zasugerować, że najskuteczniejsze i optymalne ćwiczenia to ćwiczenia z poziomym drążkiem i czymś ruchomym. Drążek poziomy Od razu powiem, że do zawieszenia potrzebny jest drążek poziomy. Jednocześnie kręgosłup prostuje się, usuwa się z niego obciążenie, wzmacniają się mięśnie ramion i pleców, skóra szyi i twarzy napina się, poprawia się postawa. Nie ma potrzeby robienia na nim podciągnięć. Wystarczy tam wisieć. Kilka razy dziennie przez kilka sekund, przechodząc pomiędzy nimi lub w trakcie przerwy kawowo-herbacianej. Jest też przyjemny bonus: po kolejnym tygodniu spędzania czasu, ty też zaczniesz się podnosić, jeśli tego chcesz. Pracownicy biurowi mogą go szukać na podwórku najbliżej biura. Możesz także kupić zdejmowany model, który przylega do drzwi, ale nie jest przymocowany, ale utrzymuje się przez tarcie. Ważne jest, aby wybrać miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać. Ważne jest również zachęcanie współpracowników. Razem jest fajniej i nie będziesz zawstydzony, jeśli nagle poczujesz się nieśmiały. Kierowcy. Taksówkarze i kierowcy osobowi mogą korzystać z podwórek, na których się znajdują, gdy muszą poczekać na kogoś, kogo trzeba gdzieś zawieźć. Kierowcy autobusów mogą korzystać z poprzeczek własnego autobusu, gdy nie ma w nich ludzi. Sprzedawca w sklepie, podobnie jak pracownik biurowy, może podczas przerwy skorzystać z wyjmowanego modelu. Korzyści: odciążenie kręgosłupa, postawa, uczucie świeżości i komfortu wesoły, dobry nastrój! Gruszka. Gruszka jest prawie tak samo wspaniała jak poziomy pasek. Pozwala na wykorzystanie niemal wszystkich grup mięśniowych, dodaje energii, spala zbędne kilogramy i pozbywa się negatywnej energii. Jednocześnie zajmuje mało miejsca i nie wymaga praktycznie żadnych umiejętności! Pracownik biurowy jest w stanie nakłonić swoich kolegów do dopłacenia za torbę biurową (choć nie jest to szczególnie drogie, zawsze lepiej dorzucić niż samemu za nią zapłacić) . Kierowca może przewozić gruszkę w bagażniku lub w zakamarku, wyjmować ją i ćwiczyć w przypadku przestoju. Sprzedawca może umieścić gruszkę na zapleczu. * * * * * Lub możesz je połączyć! Na przykład zorganizuj poziomy drążek w pracy i worek treningowy w domu. Kilka minut wieczorem pomoże normalizować sen i złagodzić stres po dniu pracy. Jeśli to możliwe, jedna prosta rada. Wysiądź jeden przystanek wcześniej (lub idź na spacer po zaparkowaniu samochodu). Ogólnie rzecz biorąc, eksperymentuj, znajdź proste i skuteczne sposoby na zadbanie o siebie! )))* * * * * UPD: Od Iya Sergeevna Tsoi: „Możesz też napompować mięśnie brzucha przed pójściem spać.” Od Władimira Raitovicha Isaeva: „Możesz także robić pompki na podłodze (na ławce)."