Sie werden mir zustimmen, dass der Morgen für fast jeden Erwachsenen die unbeliebteste Tageszeit ist. Was gibt es Schlimmeres, als aus einem warmen und gemütlichen Bett aufzustehen, wenn es draußen dunkel und feucht ist? Aber dennoch: Warum begrüßen manche Menschen den Tag immer mit einem Lächeln, egal zu welcher Jahreszeit draußen wild ist, während es für andere eine echte Meisterleistung ist, „bei den Hähnen“ zur Arbeit zu kommen? Lassen Sie uns zunächst herausfinden, warum es für eine Person manchmal schwierig ist, morgens aufzustehen. Und dann klären wir, was wir dagegen tun sollen. Viele ungelöste Probleme, mangelnde Motivation zum Aufwachen. Warum früh aufstehen? Ist es überhaupt sinnvoll, früh aufzustehen? Depressiver Zustand, mangelnde geistige Aktivität oder emotionale Übererregung, unzureichende körperliche Aktivität, körperliche und geistige Lethargie, ein Gefühl unverständlicher Angst. wenig Sauerstoff in der Luft, Gasverschmutzung, ungesunde Ernährung) Und wir beginnen unsere Diskussion mit der Philosophie.1. Um leicht aufzuwachen, muss man natürlich wissen, warum man das tut. Deshalb wäre es gut, eine Liste der Werte zu erstellen, die einem Menschen den Willen zum Leben geben. Hier ist zum Beispiel eine Werteliste nach Rokeach. Sie können die Werte auswählen, für die Sie bereit sind, jeden Morgen fröhlich aus dem Bett zu steigen!2. Um Ihren Kopf von lästigen Problemen zu befreien, wäre es gut herauszufinden, wie Sie sich fühlen, wenn Sie über das Problem nachdenken. Oft ist es die Angst, Probleme nicht lösen zu können, die das Nervensystem aktiviert. Daher wäre es gut, die problematische Situation durchzuarbeiten. Übung 1. „Was passiert, wenn das Problem nicht gelöst wird?“ Nämlich: Was wird passieren, wie werden Sie sich fühlen, wie werden Sie mit der Situation umgehen, was wird passieren? passiert dann, und danach, und dann? Und bis die Situation nicht mehr beängstigend ist oder absurd erscheint. Übung 2. „Was kann ich jetzt tun, um das Problem zu lösen oder damit zu beginnen?“ Erstellen Sie anschließend einen Aktionsplan, beispielsweise für die Woche und für morgen.3. Wenn Sie eine Eule sind! Sie müssen herausfinden, welchen Vorteil es für Sie hat, spät ins Bett zu gehen. Wenn zum Beispiel alle im Haus zu Bett gehen, haben Sie Zeit, allein zu sein und sich Zeit für sich selbst zu nehmen oder in Ruhe die Hausarbeit zu erledigen. Oder Sie glauben, dass die Nacht eine Zeit der Kreativität ist. Oder sind Sie davon überzeugt, dass die Nacht die Zeit des Boheme-Lebens ist oder die Zeit, in der Aristokraten, Diener, harte Arbeiter usw. früh aufstehen? Oder es kommt vor, dass ein Mensch tagsüber einfach nichts zu tun hat, viel Energie hat und untätig ist. Denn die biologische Uhr eines jeden Lebewesens ist der Sonne und dem Mond untergeordnet. Der Geist und die Intelligenz ruhen von 21 bis 23 Uhr (wenn nicht, dann kommt es zu einer Abnahme der Konzentration, geistiger Anspannung, vermehrten schlechten Gewohnheiten, verminderter Willenskraft, erhöhten tierischen Bedürfnissen – Sex, Nahrung, Schlaf, Konflikt), von 11 bis 1 Uhr morgens Nervensystem ruht und die Muskulatur (wenn sie nicht ruht, dann Schwäche, Pessimismus, Lethargie, Appetitlosigkeit, Schweregefühl im Körper, Schwäche), von 1 bis 3 ruht die emotionale Sphäre (wenn sie nicht ruht, dann Reizbarkeit, Aggressivität, Feindseligkeit. Um morgens fröhlich aufzuwachen, muss man pünktlich ins Bett gehen. Was sollten Sie dafür tun? 1. Denken Sie an körperliche Aktivität. Je mehr Sie sich tagsüber bewegen, desto schneller schlafen Sie nachts ein. 2. Trinken Sie nachmittags keinen Kaffee. 3. Essen Sie so früh wie möglich zu Abend. 4. Gehen Sie mehr. Ein kurzer Spaziergang vor dem Schlafengehen hilft, Körper und Gedanken richtig einzustimmen. 5. Nehmen Sie eine warme Dusche. 6. Machen Sie Dehnübungen. Sie helfen Ihnen, sich zu entspannen. 7. Lernen Sie, Ihren Geist zu beruhigen (Countdown, Meditation, Yoga, verschiedene Übungen). 8. Lesen Sie vor dem Schlafengehen. Zumindest ein bisschen. 9. Legen Sie Ihre Geräte ab. Das helle Licht von Telefonen und Tablets sendet dem Gehirn nicht die Signale, die es vor dem Einschlafen benötigt. 10. Schalten Sie alle Geräte aus, die Licht erzeugen. Es könnte ein Wecker, eine Uhr, ein Fernseher sein. Licht!