Attacchi di panico: come vivere senza paura Gli attacchi di panico sono un tipo di disturbo d'ansia che può causare intensi sentimenti di paura, preoccupazione e disagio fisico. Di solito sono improvvisi, inaspettati e possono durare da pochi minuti a diverse ore. Se hai mai avuto un attacco di panico, sai quanto possano essere travolgenti e terrificanti. I sintomi fisici degli attacchi di panico possono essere altrettanto angoscianti quanto quelli emotivi. Potresti sentirti a corto di fiato, il tuo cuore potrebbe battere forte, potresti sudare copiosamente e potresti persino avere la sensazione di avere un infarto. Questo disturbo fisico può rendere ancora più intensa la paura e l’ansia associate ad un attacco di panico. La psiche regredisce al livello di percezione della realtà, come quello di un bambino, e nasce un sentimento di ansia infinita. Possono comparire pensieri di morte, una completa perdita di controllo e un sentimento di disperazione, che intensificheranno i sintomi corporei e l'attacco stesso. Pertanto, i pensieri e lo stato fisico di una persona durante un attacco di panico sono collegati tra loro in a reazione a catena e sono difficili da affrontare. Il primo desiderio durante un attacco di panico è il desiderio di scappare, nascondersi, lasciare il luogo in cui si è verificato l'attacco. Ciò fornirà un sollievo temporaneo, ma se si ripresenta, intensificherà i sintomi, promuoverà comportamenti di evitamento e l'emergere di una fobia può essere associato a fattori psicologici come stress, traumi o depressione. Le esperienze traumatiche passate possono essere collocate nell'inconscio e non vissute emotivamente. I sentimenti "congelati", non espressi esternamente, si riflettono nel corpo sotto forma di un sintomo psicosomatico di attacchi di panico. Se ti sembra che un attacco di panico si verifichi senza una ragione esterna apparente, molto probabilmente la ragione è nascosta dentro di te psiche. Potresti non essere più in grado di affrontare il sentimento di paura se nelle tue precedenti esperienze di vita c'era molta paura e ansia. Quindi si verifica un processo naturale di aumento dell'ansia: dopo aver sperimentato un attacco di panico, inizi a notare cambiamenti nel tuo stato, aumentando la tua ansia. È importante capire che i sentimenti di paura e ansia non sono fatali. E la respirazione profonda e intensa può essere ridotta e resa più fluida respirando in un sacchetto di carta. Questa azione ti riporta al qui e ora, ti aiuterà a rilassarti e a ridurre i sintomi. È sempre importante durante un attacco di panico alleviare il sintomo e solo successivamente ricercarne la causa. Un attacco di panico può essere causato anche da fattori fisiologici , come la mancanza di vitamine o minerali, la mancanza di sonno o lo stress mentale e fisico. È importante capire che gli attacchi di panico non sono pericolosi e non sono un segno di debolezza o di cattiva salute mentale. È una condizione comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Questa è una normale reazione corporea a una situazione anormale. Una tale reazione non può portare alla morte, anche se sembra che sia proprio così. Con un trattamento adeguato, gli attacchi di panico possono essere gestiti e superati. Uno psicologo o un terapista può aiutare una persona a riconoscere le sensazioni fisiche e i pensieri associati a un attacco di panico e sviluppare strategie per affrontarli. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare gli attacchi di panico: Imparare a riconoscere i segni: Comprendere i sintomi fisici ed emotivi Gli attacchi di panico possono aiutarti a riconoscere quando stanno per accadere. Questo potrebbe darti il ​​tempo di agire per evitare che la situazione peggiori. Pratica tecniche di rilassamento: tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare graduale, possono aiutare a ridurre i sintomi fisici degli attacchi di panico e calmare la mente. Pensieri e convinzioni negative possono scatenare attacchi di panico. Prova a sfidare questi pensieri e sostituiscili con altri più positivi e razionali. Esercitati regolarmente: l'esercizio fisico può aiutare