Durante le sessioni di formazione sul lavoro con il proprio stato emotivo e le situazioni stressanti, gli studenti notano che molto spesso e per lunghi periodi di tempo non riescono a dormire. E in questo momento, molti pensieri diversi, negativi o di cui sono molto preoccupati, girano nelle loro teste durante una discussione di gruppo, molto spesso ciò accade durante la sessione di esame o prima di una questione importante. In questo caso, il motivo i giovani non riescono a dormire è generalmente comprensibile e abbastanza specifico. Quali raccomandazioni si possono dare per l’attuazione per risolvere questo problema?! È necessario seguire regolarmente metodi semplici ma allo stesso tempo efficaci per combattere i disturbi del sonno.✅ Regolare routine quotidiana. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo si abitui a un determinato ritmo di sonno. Lascia che sia almeno un certo periodo di tempo, ad esempio dalle 23:00 alle 00:00, e non in modo tale che oggi crolli alle 21:00 e domani vai a letto all'01:00 o alle 02:00, e poi dormi fino a mezzogiorno.✅Creare un ambiente confortevole. In realtà, questo non è irrilevante. Fornire una zona notte tranquilla, ventilata e buia. Utilizzare lenzuola e cuscini comodi. Può sembrare banale, ma non trascurarlo.✅Evita le cose eccitanti. Prima di andare a letto, non scorrere il feed delle notizie su gadget o social network. Evita caffeina, bevande energetiche, bevande forti, schermi luminosi (telefoni, computer). Rimanere bloccati giocando al computer perché non riesci a dormire è un'opzione utopica.✅Tecniche rilassanti. Fai una doccia o un bagno caldo, è rilassante. Prova ad ascoltare una meditazione audio tranquilla prima di andare a letto. ✅Attività fisica moderata. L'attività fisica durante il giorno può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma evita l'esercizio intenso prima di andare a letto Se hai preso provvedimenti e hai provato i metodi sopra descritti e hai ancora problemi a dormire, ti consigliamo di consultare il tuo medico o di dormire. specialista per valutare il tuo sonno e la tua salute generale per ricevere consigli individuali Marina Aleksandrovna, psicologa. Membro consultivo della Lega psicoterapeutica professionale tutta russa.