L'attacco di panico è una condizione psicologicamente molto grave che si verifica insieme ai disturbi umani. Più a lungo gli attacchi rimangono nella tua vita, maggiore sarà il danno che causeranno al tuo stato psico-emotivo. È importante sapere e capire di cosa si tratta e come viene trattato. Prendi questi metodi come un ulteriore assistente nel tuo trattamento; non è necessario seguirli ciecamente. Gli attacchi di panico sono una cosa puramente individuale, quindi ogni persona è costretta a cercare il proprio metodo di trattamento. 7 modi per aiutare se stessi durante gli attacchi di panico. Determinare che si tratta di un attacco di panico. Durante un attacco di panico iniziano pensieri molto spaventosi e incomprensibili accadere a una persona. Potrebbe iniziare a pensare che sta per morire o che sta per succedere qualcosa di brutto. Dì a te stesso "Non sta succedendo niente di brutto, è solo il mio attacco di panico!" Chiudi gli occhi e smetti di notare cosa sta succedendo intorno a te. Un attacco di panico può arrivare in qualsiasi momento, quindi se ci sono molte persone intorno a te o il rumore macchine, chiudi gli occhi e immagina di essere assolutamente solo. Ciò creerà una barriera protettiva intorno a te. Concentrati sul respiro. Respirare lentamente e in modo uniforme aiuterà a eliminare le palpitazioni cardiache e invierà anche un segnale al cervello per calmarsi. Inspira per uno-due-tre, trattieni il respiro per un secondo, quindi espira per uno-due-tre. Osserva una cosa specifica. Scegliere un oggetto specifico su cui concentrare tutta la tua attenzione migliorerà la tua consapevolezza e ti aiuterà a superare l'ansia . Osserva questo oggetto, descrivi le sue caratteristiche e i suoi fatti. Leggi la poesia a te stesso lentamente e attentamente, notando ogni dettaglio in questa poesia. Il verso può essere qualsiasi cosa, l'importante è seguire il ritmo e leggere i dettagli. Impegnarsi in attività attive. Una passeggiata all'aria aperta o l'esercizio su un simulatore ridurranno significativamente il rischio che si ripeta un attacco di panico. Quando sei impegnato in un'attività vigorosa, tutta la tua attività cerebrale è diretta verso di essa. L'assunzione tempestiva di valeriana o erba madre aiuterà a stabilizzare le tue condizioni e a rilassare i muscoli del corpo. Esistono anche farmaci speciali, il cui utilizzo dovrebbe essere verificato con il proprio psicoterapeuta. Un attacco di panico non può danneggiarti fisicamente, ma influisce sulla tua salute emotiva. Devi capire le ragioni di ciò che sta accadendo e adattarti all'armonia con te stesso. Cordiali saluti, il tuo psicoterapeuta, allenatore, consulente per le relazioni interpersonali, Ilya Akhmedov!.