Sie kennen wahrscheinlich diese Situation: Es gibt eine wichtige Aufgabe, die erledigt werden muss, aber Sie finden Tausende von Ausreden, um sie auf später zu verschieben. Dieses Phänomen nennt sich Prokrastination und verfolgt viele von uns. Aufschub ist der verhasste Feind von Produktivität und Effizienz. Aber verzweifeln Sie nicht, in diesem Artikel werden wir uns damit befassen, was Prokrastination ist, warum sie auftritt und wie man damit umgeht. Prokrastination ist ein psychologisches Phänomen, bei dem wir die Erledigung einer Aufgabe aufschieben, obwohl wir wissen, dass sie wichtig ist. Es ist nicht nur Faulheit oder mangelnde Motivation. Aufschub gibt es in unterschiedlichen Schweregraden – von vorübergehendem Aufschub bis hin zu chronischem Aufschub, der uns daran hindert, ein erfülltes Leben zu führen. Es gibt viele Gründe für den Aufschub, und sie können von Person zu Person unterschiedlich sein: Wir haben Angst, dass wir es nicht schaffen Eine Aufgabe zu bewältigen oder dass sie scheitert. Eine Aufgabe mag langweilig oder unangenehm sein und wir sehen darin keinen Lohn. Wir wollen alles perfekt machen, aber das kann dazu führen, dass wir gar nicht erst anfangen. Wenn Sie keinen klaren Plan für die Erledigung einer Aufgabe haben, fühlen Sie sich vielleicht verloren. Es gibt mehrere Strategien, die Ihnen dabei helfen können, dem Aufschieben entgegenzuwirken: Teilen Sie die Aufgabe in Teile auf: Wenn die Aufgabe riesig erscheint, teilen Sie sie in kleinere Unteraufgaben auf. Dadurch wird es weniger beängstigend. Erstellen Sie einen Plan: Entwickeln Sie einen konkreten Aktionsplan. Schreiben Sie auf, was, wann und wie Sie es tun werden. Stellen Sie sich auf Erfolg und nicht auf Misserfolg ein: Denken Sie daran, dass selbst kleine Fortschritte einen Schritt nach vorne bedeuten. Haben Sie keine Angst vor Unvollkommenheiten. Verwenden Sie beispielsweise die Pomodoro-Methode (Arbeiten in 25-Minuten-Schritten mit kurzen Pausen). Machen Sie die Aufgabe angenehmer: Versuchen Sie, Wege zu finden, dies zu tun Die Überwindung einer Aufgabe, die für Sie interessanter oder angenehmer ist, hat viele positive Vorteile: - Verbesserte Produktivität: Sie werden in der Lage sein, mehr zu erreichen, wenn Sie Aufgaben nicht aufschieben. - Weniger Stress: Aufschieben kann Stress und Ängste verursachen. Wenn Sie es überwinden, wird Ihr Stresslevel sinken: Wenn Sie sehen, dass Sie Aufgaben meistern, erhöht sich Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl. Es kann eine schwierige Angewohnheit sein, aber sie kann überwunden werden. Wirksame Methoden zur Bekämpfung des Aufschiebens umfassen das Aufteilen von Aufgaben, das Erstellen von Plänen, die Vorbereitung auf den Erfolg und den Einsatz von Zeitmanagementtechniken. Die Überwindung des Aufschubs wird Ihnen helfen, produktiver zu werden, Stress abzubauen und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Oksana Anashchenko, Psychologin, Aufstellung, Traumatherapeutin. Sie können sich per Nachricht auf dieser Website oder hier für eine Einzelsitzung mit dem Autor des Artikels anmelden: //vk.com/oksana_khors Dieses Treffen dauert 1,5 Stunden und beinhaltet Beratung, Aufstellung und tiefe Arbeit mit Traumata.