Eu seguro um pedaço de pão na palma da mão e olho para ele com atenção. Não me parece particularmente atraente ou apetitoso, mas seguindo as instruções do nosso treinador de meditação, viro-o em diferentes direções e estudo-o. Percebo grandes buracos na polpa. São diferentes: alguns são redondos, outros são oblongos. Vejo reentrâncias e túneis tortuosos. Crosta marrom. O aroma do pão chega às minhas narinas e sinto como a saliva começa a ser produzida na minha boca, e isso me parece tão estranho, porque não gosto muito de pão e quase nunca como, mas agora senti claramente o desejo de mordê-lo. Levo o pão ao ouvido e aperto-o, e ouço o estalar e o leve estalar da crosta. Surpreendentemente, o pão faz barulho. Por fim, coloco na boca, coloco na língua, provo e começo a rolar lentamente o pedaço de um lado para o outro, sentindo a textura. Então, finalmente, começo a mastigar lentamente. Eu como pão. Mas pela primeira vez na minha vida, estou fazendo isso de uma maneira especial. Eu faço isso conscientemente. Toda esta minha nova experiência pode parecer estúpida para alguns, mas sinto que o que estou fazendo agora é muito importante para mim e que há vantagens claras na atenção plena, ou como também é chamada de atenção plena, com uma ênfase extravagante em y. Estou num programa de formação sobre mindfulness, que só recentemente chegou a Moscovo, mas que já é uma área bastante activa na luta contra o stress e muitas outras doenças em muitos países europeus, na América e no Reino Unido. Neste último caso, a atenção plena passou a fazer parte do currículo obrigatório em muitas escolas. Hoje, muitos terapeutas cognitivos recomendam esses exercícios a seus pacientes como uma forma de ajudar a lidar com a ansiedade e a depressão. De forma mais ampla, a atenção plena é vista como uma forma de combater o estresse. O exercício de alimentação consciente nos lembra como é difícil hoje pensar em apenas uma coisa de cada vez. Pagamos contas com nossos celulares enquanto estamos presos no trânsito, fazemos demonstrações financeiras enquanto jantamos, assistimos TV e nos comunicamos com entes queridos, compramos mantimentos e conversamos na Internet. Hoje, quando todos estão sem tempo, a tecnologia moderna permite-nos estar em vários lugares ao mesmo tempo, e isso nos alegra. Mas a que custo conseguimos tudo isso? Se você pensar bem, o preço disso é enorme. Perdemos a oportunidade e a capacidade de estar onde realmente queremos estar. A atenção plena nos diz que podemos fazer escolhas diferentes. Com a ajuda de suas técnicas, acalmamos e acalmamos nossa mente inquieta. Somos capazes de torná-lo mais consciente do momento atual e nos envolver menos no que aconteceu no passado e pode acontecer no futuro. O poder da atenção plena é a sua universalidade. Seu objetivo principal e final é simplesmente direcionar sua atenção para o que você está fazendo no momento atual. Você pode trabalhar conscientemente, comer conscientemente, ser pai conscientemente, comunicar-se conscientemente, etc. Li recentemente um fato engraçado de que, na América, o gigante bancário Chase agora aconselha os clientes sobre como gastar dinheiro de forma consciente. Hoje, muitos já veem a atenção plena como uma ferramenta necessária para se livrar do estresse e de outros tipos de problemas e dificuldades. Portanto, não creio que a capacidade de nos concentrarmos no pão por alguns minutos seja estúpida, especialmente se essa habilidade nos der a chave para a sobrevivência e o sucesso em nossa era ativa e informacional..