WIZUALIZACJA JAKO METODA SAMOREGULACJI I ZDROWIA „Jeśli coś sobie wyobrazię, stanie się to rzeczywistością” – Richard Bach Przez większość naszego życia używamy logicznego myślenia, aby analizować nasze problemy i w celu poprawy przystosowania się do sytuacji życiowych Wizualizacja aktywuje pracę prawej półkuli wyobraźni, co samo w sobie równoważy i harmonizuje pracę mózgu. Wiadomo, że nasz organizm reaguje na obrazy mentalne tak samo, jak na rzeczywiste zdarzenia. Jeśli wyobrazimy sobie krojenie żółtej, soczystej cytryny, od razu poczujemy, jak ślina napływa nam do ust. Dziś udowodniono, że wizualizacja może powodować zmianę szybkości krwi, stężenia w niej cukru, wpływać na proces trawienia i pracę serca, a także może zmieniać napięcie mięśni. Badania naukowców (J. Renou, N. Hall , X. Besedovsky i in.) wykazało, że wizualizacja oddziałuje także na układ odpornościowy [Alman, Lambru, 1995]. Zatem za pomocą ukierunkowanej wyobraźni możemy programować pracę naszego ciała i psychiki, co jest aktywnie wykorzystywane w treningu autogennym. Skuteczność stosowania wizualizacji została dziś udowodniona wielokrotnie, a zakres jej zastosowania jest szeroki – w medycynie, sporcie, treningu, konsultingu, coachingu podam tutaj szereg ćwiczeń rozwojowych opracowanych przez dr M. Samuelsa i N. Samuels.1. Przyjrzyj się uważnie jednemu z geometrycznych kształtów na obrazku. Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie to w myślach. 2. Przyjrzyj się uważnie przez kilka chwil dowolnemu trójwymiarowemu obiektowi - jabłku, telefonowi, filiżance. Zamknij oczy i wyobraź sobie ten obiekt tak szczegółowo i żywo, jak to możliwe.3. Wyobraź sobie klasę szkolną, w której uczyłeś się jako dziecko.4. Wyobraź sobie swoje mieszkanie, przespaceruj się w myślach po pokojach.5. Przedstaw kogoś, kogo znasz.6. Wyobraź sobie swoje odbicie w lustrze. Ćwiczenia te są proste do wykonania i wymagają mniej niż minuty, aby ćwiczyć wyobraźnię, należy je wykonywać codziennie przez miesiąc. Obecnie techniki wizualizacji są opisane w literaturze psychologicznej po raz pierwszy Metoda powstała dzięki badaniom lekarzy z Simonton, którzy z powodzeniem stosowali metodę wizualizacji w pracy z pacjentami onkologicznymi na początku lat 70. XX wieku Carl Simonton, lekarz, onkolog radiolog, dyrektor Dallas Cancer Research Center (USA) i jego żona Stephanie Matthews-. Psycholog Simonton wraz z innymi lekarzami Centrum przeprowadził specjalne szkolenia psychologiczne ze 159 nieuleczalnymi pacjentami, którym pozostał mniej niż rok życia. W wyniku kompleksowych działań medycznych i psychologicznych jedna czwarta pacjentów została zaliczona do tej kategorii praktycznie zdrowych, a reszta żyła dwa lub więcej lat. Przed obrazowaniem Simontonowie poprosili pacjentów o relaksację, stosując progresywne ćwiczenia relaksacyjne opracowane przez E. Jacobsona. Stosowanie tej metody przez 10–15 minut 3 razy dziennie poprawiło stan pacjentów. Simontonowie zasugerowali, aby pacjenci stworzyli obraz własnego układu odpornościowego , wielokrotnie większa niż siła komórek nowotworowych. Aby jednak ta metoda przyniosła rezultaty, obrazy muszą być rzeczywiście jasne, stabilne i odtworzone przez klienta w określonym czasie. Simontonowie odkryli, że pacjenci, których leczenie było powolne i nieskuteczne, na swoich obrazach przedstawiali komórki nowotworowe jako potężniejszego wroga niż obrazy kojarzone z zażywaniem tabletek i chemioterapią. Technologia wizualizacji może być stosowana jako niezależna metoda regulacji stanów emocjonalnych i może nią być zaliczane do innych metod relaksacyjnych (AT, relaksacja progresywna Jacobsona, autohipnoza itp.) Stosowanie technik wizualizacyjnych w celach relaksacyjnych Obrazy morza z leniwie toczącymi się falami lub nieba z powoli unoszącymi się w oddali chmurami uważane są za uniwersalne. relaks. Kolory niebieski i zielony są najwygodniejsze dla oczu z fizjologicznego punktu widzenia. Zdjęcie lub.