Dall'autore: quanti problemi si possono evitare rendendo questi semplici esercizi parte della tua vita! “Questo, ovviamente, è un segreto professionale, ma ti dirò una cosa: “Noi medici in realtà non facciamo nulla. Aiutiamo e ispiriamo solo il medico che è in te." Albert Schweitzer (teologo, filosofo, musicista e medico tedesco, premio Nobel per la pace (1952) "Sono consapevole di qualcosa" - questo significa che ho capito, accettato e non valuto più emotivamente - questo “qualcosa” è semplicemente diventato la mia realtà e questo rende tutto più semplice. In uno stato di consapevolezza, non siamo perseguitati da pensieri ossessivi, come “quanto sono grasso”, “niente può aiutarmi”, “niente funziona per me, " ecc. ecc. Se mi rendo conto di essere grasso, allora o seguo semplicemente una serie di misure che mi aiuteranno a sbarazzarmi del peso in eccesso, oppure decido semplicemente di ESSERE GRASSO, ma non mi impegno costantemente in me stesso senza scopo -critica su questo. Quindi, immagina che ci sia una parte di "io", che è sensazioni, pensieri ed emozioni, e c'è una seconda parte di "io", che non è loro, ma esiste ancora parti è più forte - Naturalmente, a parità di condizioni, il secondo prenderà il massimo, perché funziona a livello biochimico molto più velocemente del primo Quando riesci a fare un passo indietro e guardare l'intero processo come dall'esterno , con lo sguardo di un osservatore imparziale e benevolo, allora tutti i pensieri, le sensazioni e le emozioni, sia negative che positive, sono intese come transitorie. Diventa possibile, invece di sguazzare nell'oceano delle emozioni negative, che si nutre del flusso di pensieri negativi, analizzare semplicemente le distorsioni e le delusioni del tuo pensiero e il loro impatto su di te e sulla tua vita I buddisti per molti, molti secoli come tecnica di meditazione di base. Fondamentalmente, la consapevolezza è una tecnica molto razionale e semplice, per comprendere la quale non è necessario altro che il desiderio di dedicarle un po' di tempo L'inizio è la respirazione, che è naturale, poiché la respirazione funge da ottimo punto di messa a fuoco quando si impara a concentrarsi sull'osservazione di un oggetto. Quindi - “focalizzare il corpo” - acquisendo la capacità di distinguere tra le sensazioni interne del corpo e l'esperienza sensoriale esterna, tra. percezione fisica ed emotiva, tra pensieri e sentimenti. Respirazione consapevole (il risultato è evidente dopo una settimana di esercizi due volte al giorno) Sdraiato sulla schiena, una mano sul petto, l'altra sullo stomaco. Iniziamo a respirare, lentamente e profondamente, in modo che lo stomaco si alzi e si abbassi e il torace rimanga immobile. Puoi premere la mano sullo stomaco e sentire resistenza alla pressione ad ogni inspirazione. Dopo che il tuo respiro è diventato ritmico, presta attenzione a quanto è fresca l'aria che inspiri, a come la senti passare attraverso il naso, la laringe, come entra. i polmoni. Quindi collega un pensiero ripetuto (mantra) al processo di respirazione. Ad esempio: “Momento, sei bello”, “Vivo per questo momento”, “Amo questo mondo”, “Grazie, Signore, per questo momento meraviglioso”... ecc., a seconda del tuo umore e del grado di importanza per te Naturalmente, i pensieri casuali all'inizio ti confonderanno davvero. Questo va bene! Basta ricominciare l'esercizio ogni volta: ripristina la respirazione ritmica, concentrati sulle tue sensazioni, inizia a ripetere mentalmente il tuo mantra. La seconda abilità di respirazione tornerà utile nei luoghi in cui provi spesso stress. E puoi usarlo per calmarti al lavoro, sull'autobus, in viaggio. Inizia a contare le tue inspirazioni ed espirazioni fino a quattro. “Inspira uno... espira uno. . espira tre. Inspira quattro... espira quattro. Di norma, sono sufficienti quattro cicli per calmarsi. Puoi fare la stessa cosa senza contare, semplicemente dicendo "V-D-O-X" mentre inspiri e "V-Y-D-O-X" mentre espiri. Scansione corporeaSdraiato sulla schiena con gli occhi chiusi, inizia a studiare il tuo corpo 2)