Amici, oggi parliamo di attacchi di panico attraverso l'esperienza personale e professionale. Un attacco di panico è un attacco di grave ansia o paura, accompagnato da battito cardiaco accelerato, sensazione di mancanza d'aria e possono esserci altre manifestazioni fisiche. i miei attacchi sono accompagnati da calore alla testa, palme sudate e difficoltà ad espirare. Sono come un pesce gettato a riva, inspiro, inspiro, inspiro, ma non riesco a espirare... Questo può durare 5-10 minuti, a volte di più. Vedo la causa degli attacchi di panico nell'accumulo di stress emotivo a lungo PRIMA, in accumulo cronico. Una persona sopporta, sopporta stress, paure, irritazione, risentimento, sopporta, salva, salva e boom! Attacco! Questo corpo stesso rilascia la tensione estrema. Sembra che gridi: “Guardia! Io non ce la faccio più!" E inizia a scrollarsi di dosso tutto ciò che gli è stato attribuito. Questo è un meccanismo animale di autoconservazione. Questa è una reazione normale allo sforzo eccessivo! Questo è ciò di cui inizio a parlare ai clienti quando arrivano con la richiesta “Attacchi di panico”. Questo è il primo. Per rimuovere da una persona la sensazione di essere anormale. Sei normale! Sei molto normale, il tuo corpo è vivo e si autoguarigione. Successivamente discuteremo cosa fare durante un attacco! Spesso è sufficiente una respirazione profonda per tornare alla normalità. Respira. Possibile con il suono. Io stesso ho spesso il suono. Puoi aiutare te stesso intensificando questo tremore interno, inizia semplicemente a scuotere le braccia, il corpo, i glutei e intensificare lo tremore per la tensione. Puoi (se possibile) urlare, questo aumenterà anche il rilascio della tensione accumulata. Una volta ho avuto un attacco così forte che ho smesso completamente di espirare. Affatto. C'era l'orrore del soffocamento. È un bene che mio marito fosse nelle vicinanze. Mi ha piegato in avanti, a testa bassa, e mi ha premuto sulla parte inferiore delle costole. E sono stato in grado di espirare di riflesso. Come disse in seguito, aiutava fisiologicamente il corpo a fare un'espirazione forzata. Puoi fare lo stesso per te stesso. Inclinarsi a testa in giù e premere sullo stomaco Nella meditazione dinamica di Osho c'è un movimento di salto con le braccia alzate e gridando "Hu!" Questo suono rilassa il diaframma, che si contrae per la paura. Questo è il primo soccorso per te stesso durante un attacco e, naturalmente, devi scaricare ciò che si è accumulato e provoca un attacco di panico. Questo è un lavoro in profondità: i tuoi vecchi traumi psicologici, le tue paure e insoddisfazioni accumulate, i tuoi complessi e sentimenti di colpa/vergogna. E tutto ciò che ha contribuito all'accumulo di stress psico-emotivo. E ancora una cosa: il tuo corpo ora sa come alleviare la tensione! E se non lo fai in tempo, il corpo si prenderà cura di se stesso. Per attacco. E va bene così. Per il corpo. Con questa comprensione, ci muoviamo verso l'accettazione del possibile prossimo attacco e la riduzione della paura. È anche utile lavorare per imparare a identificare i segnali premonitori di un attacco per aiutare se stessi in tempo, senza provocare il panico per alleviare lo stress attuale: - parlare - scrivere - disegnare - urlare nel bosco - colpire un sacco da boxe/divano/cuscino - strappare cose vecchie - fare sport - bagnarsi con acqua fredda - psicoterapia! E molti altri! #loveyou#yourpsychologistGalNik Insegno tecniche per elaborare le esperienze traumatiche nel corso online “Psicologia della transizione dal trauma alla libertà personale”. Durata 1,5 mesi, 6 incontri dal vivo e 16 brevi video. Domande su WhatsApp *93-700-300-67