La scala del successo è uno strumento che ti aiuta a sviluppare un piano personale per sviluppare la fiducia nelle aree in cui è più necessaria. Perché fare questo esercizio? le aree della tua vita in cui vuoi acquisire maggiore sicurezza; Valuta i comportamenti che hai attualmente Considera comportamenti alternativi che possono aiutarti a raggiungere i risultati desiderati Quando sarà più efficace? Quando vengono identificate le aree più significative della vita; Quando c'è una comprensione della risposta individuale agli eventi che si verificano nella vita Se è stata sviluppata una chiara comprensione delle differenze tra i diversi tipi di comportamento (cioè, ci sono idee su passivo, aggressivo , comportamenti manipolativi, di controllo e di fiducia). Passo 1 Quindi, iniziamo prendendo un foglio di carta. Gli appunti sul telefono o un documento Word non andranno bene (anche se mi piacerebbe davvero!). L'opzione ideale è utilizzare un quaderno riflettente, che verrà utilizzato solo per gli appunti di autoriflessione. Dividi il foglio di carta in tre colonne. Nella prima colonna, dovresti elencare dieci situazioni in cui vorresti comportarti con maggiore sicurezza. Più chiaramente capisci in quali aree della tua vita incontri più spesso difficoltà, migliore sarà l'esercizio. Possano i casi che studiamo in classe aiutarti! Nella seconda colonna, descrivi il tuo solito modo di comportarti in situazioni appropriate. Non cercare di essere migliore di quello che sei: riconoscere il tuo modo individuale di rispondere è un passo importante verso la comprensione di te stesso. Prima di passare alla terza colonna, riproduci mentalmente il modo in cui rispondi e collegalo alle tipologie di insicuro! comportamento che abbiamo esaminato prima: passivo, aggressivo, manipolativo e... controllante! (anche se fino ad ora non ne abbiamo parlato in classe). Nella terza colonna devi scrivere solo una parola: il tipo del tuo comportamento. Quando descrivi, sii breve! Quanto più concisamente formulerai i tuoi pensieri, tanto più facile sarà lavorare con la situazione Passaggio 2Osservando una situazione familiare, identifica i principali punti problematici! A che punto qualcosa va storto e la fiducia tanto attesa viene interrotta da modelli di comportamento abituali. A questo punto puoi discutere delle strategie con qualcuno che ritieni sicuro in un determinato ambito, oppure pensare a come si comporterebbe una determinata persona in circostanze simili. Puoi scrivere nuovi comportamenti oppure puoi riprodurre nella tua testa scene in prima persona in cui ti comporti nel modo “ideale” per te. Passo 3 Per completare questo esercizio, classifica le situazioni problematiche da quelle più realistiche nel cambiare comportamento a quelli più allarmanti o difficili da cambiare. Assegna un numero di serie a ciascuna situazione (o trova una parola in "codice" che rifletta le tue esperienze o trasmetta le specificità della situazione) E poi... disegna la tua scala del successo! Disegna una "scala" dall'angolo in basso a destra all'angolo in alto a sinistra, posizionando le situazioni su ogni "gradino". Inizia con la situazione che causa il minor disagio interno: posizionala sul gradino più basso. Le restanti situazioni vengono scritte in base al crescente grado di difficoltà - fino al decimo gradino, in cui verrà posizionata la situazione che causa tensione interna. Passo 4 "La scala del successo" è stata tracciata, sono state tratte le conclusioni. e dopo? Sali sempre più in alto, affrontando gradualmente ogni situazione che causa difficoltà! Solo chi cammina può padroneggiare il sentiero, non importa per quanto tempo una persona si prepara ad affrontarlo. Pertanto, il tuo disegno diventa il tuo "piano di vita individuale per un comportamento sicuro"».