Medytacja jest czymś, czego doświadczyłeś wiele razy. To wtedy cieszysz się kroplami deszczu w promieniach słońca, gdy spokojnie zasypiasz po twórczym dniu, gdy siedzisz nad rzeką i słuchasz jej przemówienia. To stan, kiedy z uwagą dotykasz bliskiej Ci osoby, widzisz uśmiech dziecka, wypowiadasz słowa wdzięczności. Kiedy idziesz ulicą i po prostu obserwujesz, postrzegasz siebie i otaczający Cię świat bez oceniania i analizowania. Po prostu wlewasz w to całe swoje serce, żyjesz i oddychasz tym, mówisz tym samym językiem. I chcesz dzielić się swoją radością ze wszystkimi ludźmi. Zapamiętaj ten stan. Przychodzi w chwilach szczęścia, sukcesu, nieoczekiwanego radosnego wydarzenia, zwycięstwa, wyzwolenia od ciężaru cierpienia. Kiedy w ciele pozostaje tylko lekkość i swobodny oddech, kiedy oczekujesz nowego harmonijnego początku, kiedy chcesz tworzyć W tych chwilach myśli stają się jasne, lekkie, przejrzyste, a uczucia są jak promienny ocean harmonii w tej chwili rodzi się dla Ciebie coś ważnego, wyjątkowego. Coś drogiego i pięknego, co delikatnie wypełnia Ciebie i otaczający Cię świat. Czy chciałbyś częściej przeżywać takie chwile? Czy chciałbyś, aby radość i wewnętrzna równowaga wypełniały Twój każdy dzień? Więc zdrowie idzie w parze? Aby życie nabrało jeszcze głębszego sensu? Doświadczyć medytacji.1. Zacznij od najprostszych rzeczy. Usiądź w odosobnionym miejscu i przypomnij sobie jakieś przyjemne wydarzenie lub przestrzeń, w której dobrze się czujesz. Doświadcz chwili obecnej. Włącz ulubioną muzykę, usiądź wygodnie, zamknij oczy. Zacznij czuć swoje ciało. Po prostu postrzegaj ciało, przejdź przez nie okiem umysłu. Powiedz głośno: „Moje ciało jest zrelaksowane i przyjemne”. Ponownie obserwuj, jak czuje się twoje ciało. Powiedz to zdanie jeszcze raz na głos. Pozostań w tym stanie jeszcze przez kilka minut.2. Kiedy pada deszcz lub śnieg, skorzystaj z daru natury. Stań w śniegu lub deszczu, możesz popatrzeć na nie z okna i obserwować ruchy naturalnych elementów. Obserwuj płynne ruchy śniegu, jego ciszę i lekkość. Sposób, w jaki dotyka Twojej dłoni, sposób, w jaki dotyka Twoich policzków i ust. Jeśli pada deszcz, wsłuchaj się w jego dźwięk, rytm, spójrz na jego ślady w kałużach i na oknach. Przywitaj się z deszczem, pozwól mu cię dotknąć. Poczuj jego zapach, swój stan.3. Idąc, zacznij zdawać sobie sprawę, że poruszasz się w ogromnej przestrzeni wokół ciebie. Wszystko wokół ciebie jest w ruchu. Podnieś oczy, spójrz na niebo, rozejrzyj się, żeby dostrzec otaczający Cię świat. Idź i przyjrzyj się ruchowi świata, posłuchaj jego dźwięków, słów ludzi, kolorów, poczuj zapachy, stan swojego ciała i uczucia. Nawet jeśli pojawią się myśli, nie powstrzymuj ich przed poruszaniem się. Będą się pojawiać i znikać, a ty nadal będziesz obserwatorem siebie i otaczającego cię świata. Idź tak przez 10-20 minut.4. Jeśli darzysz kogoś dobrymi uczuciami, pamiętaj o tej osobie i poczuj swój stan. Obserwuj dokładnie, jak te dobre uczucia manifestują się w tobie. Gdzie w ciele uczucia zamieniają się w doznania? Jakie myśli przychodzą Ci na myśl, gdy doświadczasz tych przyjemnych uczuć? Co chcesz zrobić w tej chwili? Bądź obserwatorem swoich wewnętrznych procesów. Poświęć na to kilka minut. Takie techniki pomogą ci odwrócić uwagę od niepotrzebnych myśli, przywrócić tło emocjonalne i napięcie fizyczne. Praktyki te stanowią pierwszy etap zarządzania swoimi warunkami i życiem..