Método de exposição em terapia cognitivo-comportamental. A técnica de exposição é uma das principais técnicas da terapia cognitivo-comportamental que pode ajudar as pessoas a lidar com seus medos e fobias. Neste artigo, veremos o que é o método de exposição, como funciona e como pode ser usado para combater os medos. O método de exposição é um procedimento no qual uma pessoa é exposta ao seu medo ou fobia em um ambiente controlado e seguro. O objetivo deste método é ajudar uma pessoa a superar seu medo, influenciando-o de forma gradual e sistemática. Como funciona o método de exposição? Quando uma pessoa enfrenta seu medo em um ambiente seguro, seu corpo gradualmente se acostuma com esse estímulo e o medo começa a diminuir. Esse processo é chamado de “extinção” e ocorre devido ao fato de a pessoa aos poucos perceber que seu medo é infundado e que nada de terrível está acontecendo. É importante notar que durante o processo de exposição o paciente deve estar num estado de “resistência ativa” ao seu medo, e não sentar-se passivamente e esperar que o seu medo passe. Isso significa que o paciente deve agir apesar do medo para se acostumar com o fato de que não precisa ter medo desse estímulo. Como usar o método de exposição para combater os medos? é identificar o medo ou fobia específica com a qual você deseja lidar no trabalho. Pode ser medo de altura, medo de aranhas, medo de se comunicar com as pessoas e assim por diante. Em seguida, você deve desenvolver um plano de exposição. Nesse sentido, é necessário determinar como você enfrentará o seu medo. Por exemplo, se você tem medo de altura, pode começar visitando um prédio com vários andares, depois subir ao primeiro andar, depois ao segundo e assim por diante. Ou se você tem medo de cobras, pode começar olhando o desenho de uma cobra, uma fotografia e depois um vídeo. A última etapa desta exposição pode ser considerada uma interação de longo prazo com uma cobra nos braços, por exemplo! :) É importante começar com pequenos passos e aumentar gradativamente a dificuldade da tarefa. Além disso, você deve tentar fazer a exposição regularmente para fortalecer constantemente sua resistência ao medo. O método de exposição pode ser uma forma muito eficaz de combater medos e fobias, mas requer paciência e persistência para alcançar resultados positivos. Se você quiser usar este método, mas não tiver certeza de como começar, é melhor entrar em contato com um psicólogo experiente que possa ajudá-lo a desenvolver um plano de exposição personalizado..