Os ataques de pânico são estados episódicos de medo intenso que podem ocorrer em pessoas de qualquer idade e em qualquer situação de vida. Se você já teve um ataque de pânico, sabe como isso pode ser desagradável e assustador. O que exatamente é um ataque de pânico? Um ataque de pânico é uma condição que envolve o início repentino de sentimentos intensos de medo, pânico ou ansiedade. Pode durar de alguns minutos a várias horas e ocorrer em repouso ou durante estresse físico ou emocional. Os sintomas de um ataque de pânico podem variar, mas geralmente incluem: Uma sensação de medo ou terror que pode ocorrer repentinamente e sem motivo aparente. ; Batimentos cardíacos rápidos, os batimentos cardíacos podem ser tão fortes que você sente que seu coração está prestes a pular do peito; , fraqueza ou insegurança nos movimentos; arrepios, dormência ou formigamento nos braços ou pernas. As causas dos ataques de pânico também podem ser diferentes. Algumas pessoas podem estar predispostas à PA através de fatores hereditários, mas a maioria dos casos é mais frequentemente causada por vários episódios estressantes, tais como: Estresse emocional grave associado ao trabalho, relacionamentos, questões financeiras e outros problemas da vida, como doenças; , doença ou lesão crônica; Uso de drogas, álcool ou dieta inadequada; Fobia social ou agorafobia (medo de espaços abertos) Vivenciando eventos traumáticos, como ameaças de violência ou violência doméstica. sintomas de ataques de pânico, existem várias maneiras de lidar com essa condição desagradável e assustadora: Exercícios respiratórios Os exercícios de controle respiratório podem ajudar a reduzir os sintomas de um ataque de pânico. Você precisa inspirar lenta e profundamente o ar pelo nariz, prender a respiração por alguns segundos e expirar lentamente pela boca. Repita este exercício até se sentir mais calmo. Relaxamento muscular A técnica de relaxamento muscular pode ajudar a controlar o estresse (Técnica de Relaxamento de Jacobson). Este método envolve tensionar e relaxar sequencialmente os músculos em diferentes partes do corpo. Isso ajuda a reduzir a tensão e a promover o relaxamento. Durante um ataque de pânico, muitas pessoas começam a ruminar sobre seus medos e perigos. Isso intensifica os sintomas e torna a situação ainda mais tensa. Tente substituir seus pensamentos negativos por outros mais positivos e racionais. Por exemplo, lembre-se de que os ataques de pânico são temporários e inofensivos e que você tem ferramentas para controlá-los. Consulte um psicólogo/psicoterapeuta. Se você tiver ataques de pânico frequentes, precisará consultar um especialista. Psicoterapia, medicação ou uma combinação de ambos podem ser eficazes no tratamento de ataques de pânico e no alívio da ansiedade..