Ich möchte das wichtige Thema Gewohnheiten und Motivation weiterführen. Wie ich bereits geschrieben habe, ist es für eine erfolgreiche Verhaltensänderung – also die Reformierung von Gewohnheiten – wichtig: ✅ Eine detaillierte Analyse der sich bildenden Gewohnheit und der bestehenden Gewohnheiten durchführen, die ihr widersprechen ✅ Über die Belohnung entscheiden ✅ Reibung (Hindernisse) reduzieren für das gewünschte Verhalten und erhöhen Sie es für das unerwünschte. Ich werde es versuchen. In diesem Artikel wird dies genauer beschrieben und am Beispiel des Sports analysiert. Gehen wir davon aus, dass Sie anfangen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen – ins Fitnessstudio zu gehen, Yoga zu machen, zu laufen usw. – dann lassen Sie uns an diesem Thema an allen wichtigen Punkten arbeiten: 1️⃣ Leistungsmotivation. Höchstwahrscheinlich haben Sie eine – das ist die Idee, durch die Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie die Gewohnheit der PA brauchen. Beispiel: „Ich möchte für die Sommersaison in Form kommen.“ Hier ist es wichtig, nicht zu abstrakt zu sein – es ist wünschenswert, dass das Ergebnis innerhalb eines Zeitraums von bis zu einem Jahr (vorzugsweise 6 Monaten) beurteilt werden kann. „Ich möchte stark und gesund sein“ ist ziemlich vage. Sie sollten sich ein schönes Bild von dieser Leistung machen. 2️⃣ Motivation, Verluste/Misserfolge zu vermeiden. Eine Beispiellösung ist der Kauf eines Abonnements. Wenn Sie nicht gehen, werden Sie das Gefühl haben, Geld verloren zu haben. Mit Monatsabonnements funktioniert es viel besser als mit Jahresabonnements – wenn Sie Letzteres haben, werden Sie das Gefühl haben, dass noch viel Zeit bleibt, um „die Kosten wieder hereinzuholen“. Und natürlich sollte der Abonnementbetrag signifikant und nicht symbolisch sein. 3️⃣ Belohnung. Hier ist es komplizierter. Die Motivation, sich „für den Sommer fit zu machen“, ist zwar zwingend, aber weit vom Hier und Jetzt entfernt. Sie müssen für jedes Training nach einer Belohnung suchen. Ziel: Serotonin und Dopamin wirken wirklich, aber es braucht Zeit (sowohl bei jedem Training als auch bei langfristiger Abhängigkeit). Getestet an mir und vielen Bekannten – Menschen, die sich viel und über einen längeren Zeitraum körperlich betätigen, entwickeln eine Sucht und der Mangel an körperlicher Aktivität löst so etwas wie ein Gefühl des „Rückzugs“ aus. Subjektiv: sehr individuell – Sozialisation in der Gruppe/ Team, die Möglichkeit, andere kennenzulernen, die Möglichkeit, sich in neuen schönen Sportoutfits zu zeigen, den Feed Ihres sozialen Netzwerks zu füllen, die Möglichkeit, eine Stunde lang Ihre Lieblingsmusik oder Ihr Lieblingshörbuch im Hintergrund zu hören – zeigen Sie selbst Ihre Fantasie 😊4️⃣ Zeit für Klassen. Für Anfänger ist der Morgen vor allen anderen täglichen Aktivitäten die effektivste Zeit. Erstens reduzieren wir das Risiko, dass wir abends müde werden / neue Pläne auftauchen – wir reduzieren die Reibung. Generell empfiehlt es sich, neue Gewohnheiten möglichst gleich zu Beginn des Tages einzuüben (ähnlich wie „Frösche essen“ im Zeitmanagement). Und Beständigkeit und Regelmäßigkeit sind sehr wichtig. Wie es in vielen Sportdisziplinen und Kampfsportarten heißt: 3 Trainingseinheiten pro Woche – für die Entwicklung, 2 – um die Form zu erhalten, 1 – für den Abbau 5️⃣ Ein Ort zum Üben. Es muss bequem sein – idealerweise in fußläufiger Entfernung von zu Hause (Vorrang, da „+ Wochenenden“) oder von der Arbeit. Es sollte bequem, bequem und schön sein. Reibung wieder reduzieren. 6️⃣ Störfaktoren/Gewohnheiten. Hier könnte eine Menge passieren, aber meiner Meinung nach ist das Wichtigste die falsche Planung des Tages und das Aufschieben („Zeitmanagement“ und „Aufschieben“!?). Ersteres lässt sich effektiv ausgleichen, indem man den Punkt „Zeit zum Lernen“ richtig bearbeitet und eine anständige „Belohnung“ erhält. Die Prioritäten werden sich höchstwahrscheinlich von selbst ordnen 😊 Aufschub ist ein separates und großes Thema – ich denke, wir werden reden Wir werden es separat besprechen, aber es ist wichtig, diesen Faktor zumindest selbst zu identifizieren. Auch die Pluspunkte 1️⃣, 2️⃣ und 3️⃣ dürften sich wohltuend auf sie auswirken. Die Hauptsache ist, alle diese Faktoren/Gewohnheiten maximal zu erkennen und darüber nachzudenken, wie sie blockiert werden können und ob unsere anderen Verstärkerpunkte gegen sie wirken. 7️⃣ Team. Partner, Freunde oder Gruppe Gleichgesinnter. Ein sehr starker Faktor sind beide Arten der Motivation (sie werden Sie „herausziehen“ und Sie werden sie nicht enttäuschen) und die Belohnung (Emotionen durch Kommunikation, ein Gefühl der gemeinsamen Sache und Engagement). 8️⃣ Rückkehrprogramm.2) ***