Un attacco di panico è un attacco improvviso e grave di ansia riguardo alle sensazioni che si provano nel corpo. I fattori scatenanti che possono causare un attacco di panico sono spesso associati all'attività fisica intensa, alla solitudine per strada, grande folla di persone, altezza, profondità, trasporti pubblici, spazi chiusi o aperti, ecc. Tutte queste situazioni causano tensione e sono associate al pericolo percepito (per alcune persone, gli attacchi di panico potrebbero non essere associati alla paura di determinate situazioni). Vale la pena notare che nella preistoria alcune di queste situazioni potevano effettivamente essere pericolose e il nostro cervello è evolutivamente programmato per questo. Di norma, un attacco di panico si verifica inaspettatamente e viene immediatamente interpretato male. La persona diventa ipervigile nei confronti dei propri sentimenti, crede nella sua interpretazione ed è in una modalità tesa di aspettativa che ciò accada di nuovo. Tutto ciò a sua volta porta a un nuovo attacco di panico. La persona ricorre a comportamenti protettivi. Ad esempio, può chiedere di essere accompagnato, ridurre la sua attività fisica o addirittura iniziare ad evitare determinate attività. Sviluppa la convinzione che senza tale rete di sicurezza accadrà qualcosa di terribile. Sintomi di un attacco di panico: brividi o febbre, vertigini, mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, disorientamento nello spazio, ronzio nelle orecchie, sudorazione, tremore, sensazione che. si verificherà minzione involontaria o vomito, una persona può avere la sensazione di avere dolore al petto, di avere un infarto, di impazzire, di avere un attacco - e tutto questo è spesso accompagnato dalla paura di una morte imminente . Tali sensazioni possono sorgere per ragioni psicologiche, eppure, per escludere la presenza di una vera malattia e saperlo con certezza, vale la pena sottoporsi a una visita medica. I sintomi elencati possono spesso essere causati anche da motivi banali: l'uso di caffeina, alcol e droghe. Importante da sapere: la paura e l'ansia attivano il sistema nervoso simpatico, che prepara il corpo alla risposta "lotta o fuga". Ciò può aumentare la frequenza respiratoria, accelerare la frequenza cardiaca e migliorare i modelli di respirazione. In risposta a ciò, inizia l'iperventilazione. Durante l'iperventilazione, una persona respira frequentemente e nel sangue entra più ossigeno del necessario, mentre allo stesso tempo espira poca anidride carbonica. Il corpo blocca l'apporto di ossigeno al cervello, provocando una sensazione di soffocamento e vertigini, intorpidimento degli arti. Questa è una normale reazione del corpo alla paura. Raccomandazioni: 1) Formula esattamente ciò di cui hai paura ed esplora i tuoi fattori scatenanti: paura degli spazi chiusi o aperti, paura delle sensazioni corporee, paura di svegliarti di notte - tutto ciò che è. rilevante specificamente per te 2) Tieni traccia dei tuoi pensieri quando sei nervoso o spaventato. Ecco alcuni pensieri delle persone con attacchi di panico: • Sto per vomitare. • Sto per svenire. • All'improvviso ho un tumore al cervello. • Sto per avere un attacco di cuore. • Io' Sto soffocando.• Sto diventando cieco.• Sto perdendo il controllo di me stesso.• Sembro ridicolo. • Ho paura di ferire qualcuno.• Ho paura di ferirmi.• Sto per urlare. • Ho troppa paura per muovermi. • Sto impazzendo. 3) Descrivi il tuo comportamento protettivo ed evitante: ad esempio, non prendere i mezzi pubblici, evitare grandi folle, controllare il polso, evitare di viaggiare, ecc. Il comportamento protettivo è basato sul pensiero magico, sulla fede nell'illusione del controllo e della sicurezza, ma in realtà provoca solo attacchi di panico 4) Pensa a cosa ti motiverà a cambiare: forse vuoi sentirti sicuro senza alcol e farmaci, cammina con calma per strada. , fai a meno dell'accompagnamento costante di altre persone e sii orgoglioso di te stesso 5) Costruisci una gerarchia delle paure: fai un elenco delle tue paure, partendo da quelle più scomode fino a quelle tollerabili. Valuta il livello di disagio derivante da ciascuna paura su una scala da 10 e descrivi cosa.