La meditazione è qualcosa che hai sperimentato molte volte. Questo è quando ti godi le gocce di pioggia sotto i raggi del sole, quando ti addormenti in pace dopo una giornata creativa, quando ti siedi vicino al fiume e ascolti il ​​suo discorso. Questo è uno stato in cui tocchi con attenzione una persona cara, vedi il sorriso di un bambino, dici parole di gratitudine. Quando cammini per strada e semplicemente osservi, percepisci te stesso e il mondo intorno a te senza giudizio o analisi. Ti versi semplicemente in esso con tutto il cuore, vivi e respiri con esso, parli la stessa lingua. E vuoi condividere la tua gioia con tutte le persone. Ricorda questo stato. Arriva nei momenti di felicità, di successo, di un evento gioioso inaspettato, di vittoria, di liberazione dal peso della sofferenza. Quando nel corpo rimangono solo leggerezza e respiro libero, quando sei in attesa di un nuovo inizio armonioso, quando vuoi creare. In questi momenti, i pensieri diventano chiari, leggeri, trasparenti, i sentimenti sono come un radioso oceano di armonia in questo momento presente, nasce qualcosa di importante, di speciale per te. Qualcosa di caro e bello che riempie dolcemente te e il mondo intorno a te Ti piacerebbe vivere questi momenti più spesso? Vorresti che gioia ed equilibrio interiore riempissero ogni tua giornata? Quindi la salute ne consegue? Per rendere la vita piena di significato ancora più profondo? Sperimentare l'esperienza della meditazione.1. Inizia dalle cose più semplici. Siediti in un luogo appartato e ricorda qualsiasi evento o spazio piacevole in cui ti senti bene. Sperimenta il momento presente nel tempo. Accendi la tua musica preferita, mettiti comodo, chiudi gli occhi. Inizia a sentire il tuo corpo. Percepisci semplicemente il corpo, attraversalo con l'occhio della mente. Di' ad alta voce: "Il mio corpo è rilassato e piacevole". Ancora una volta, osserva come si sente il tuo corpo. Pronuncia di nuovo la frase ad alta voce. Rimani in questo stato ancora per qualche minuto.2. Quando piove o nevica, approfitta del dono della natura. Stando sotto la neve o sotto la pioggia, potrai guardarli dalla finestra e osservare i movimenti degli elementi naturali. Osserva i movimenti fluidi della neve, il suo silenzio e la sua leggerezza. Come ti sfiora la mano, come ti sfiora le guance e le labbra Se piove, ascoltane il suono, il ritmo, guarda le sue tracce nelle pozzanghere e sulle finestre. Saluta la pioggia, lascia che ti tocchi. Senti il ​​suo odore, la tua condizione.3. Mentre cammini, inizia a realizzare che ti stai muovendo con il vasto spazio intorno a te. Tutto intorno a te è in movimento. Alza gli occhi, guarda il cielo, guardati intorno solo per notare il mondo che ti circonda. Vai a guardare il movimento del mondo, ascolta i suoi suoni, le parole delle persone, i colori, senti gli odori, lo stato del tuo corpo e le tue sensazioni. Anche se arrivano i pensieri, non impedire loro di muoversi. Appariranno e scompariranno e tu continuerai a essere un osservatore di te stesso e del mondo che ti circonda. Cammina in questo modo per 10-20 minuti.4. Se provi buoni sentimenti per qualcuno, ricorda questa persona e senti il ​​tuo stato. Osserva esattamente come questi buoni sentimenti si manifestano dentro di te. In quale parte del corpo i sentimenti si trasformano in sensazioni? Quali pensieri ti vengono in mente quando provi queste piacevoli sensazioni? Cosa vuoi fare in questo momento? Sii un osservatore dei tuoi processi interni. Dedica qualche minuto a questo. Tali tecniche ti aiuteranno a distrarti da pensieri inutili, a ripristinare il tuo background emotivo e il tuo tono fisico. Queste pratiche sono la prima fase della gestione delle tue condizioni e della tua vita..