La tecnica “scrivi il tuo problema” La tecnica aiuta a comprendere visivamente la situazione, esprimere pensieri e sentimenti che si accumulano dentro, spesso porta ad una diminuzione dell'intensità dei pensieri ossessivi, aiuta a rimuovere i pensieri catastrofici e ad affrontarli con il problema. Istruzioni: 1. Esprimere sentimenti e preoccupazioni riguardo al problema Descrivilo su carta (sono favorevole alla scrittura a mano) in dettaglio e disturbandoti sinceramente per il problema. Descrivi i fatti, i sentimenti, le paure, tutto ciò che sta accadendo dentro e attorno a questo problema. Non dimenticare di scrivere le tue previsioni, i futuri catastrofici e tutte le cose terribili che rendono il problema un problema. Non cercare di analizzare, riversa semplicemente i tuoi pensieri su carta. Durante il processo di scrittura, i tuoi sentimenti potrebbero diventare più forti, questo è positivo, significa che tutto sta andando secondo i piani. Di solito, una diminuzione della tensione e una sensazione di vuoto saranno un segnale che la lettera sta volgendo al termine. Dopo il completamento, puoi rileggere e aggiungere altro.2. Chiamerò questa fase “una seconda occhiata al problema”. Il giorno dopo, forse il giorno dopo, ma dipende dal tuo ritmo interno, scrivi di nuovo il problema. Osserva se i sentimenti e le frasi che usi per descrivere la situazione sono cambiati. Prova a scrivere di nuovo con parole tue sui sentimenti e sulle opzioni per lo sviluppo degli eventi, senza ispirarti alle voci passate, ma creali di nuovo. Fermati quando senti che i sentimenti e le parole svaniscono. Nota cosa hai scritto di nuovo, quali parole sono state aggiunte o scomparse. Infatti questa fase può essere completata più volte. Conoscevo persone che scrivevano lettere del genere per quasi una settimana di seguito, la carica delle emozioni era alta e ogni volta si verificava una certa trasformazione delle esperienze.3. Ora è il momento del terzo post sul problema. Qui, prova a descrivere nuove conclusioni, una visione del problema che è apparsa dopo che hai precedentemente espresso e completamente eliminato sentimenti ed esperienze negative. Ascolta cosa è successo alla tua esperienza nelle ultime due fasi. Forse è diventato meno doloroso e l’esito catastrofico non è più così avvincente dal punto di vista emotivo. Senti il ​​desiderio di cambiare, di distrarti da questo argomento; ha smesso di dominare la tua mente. Forse sei arrivato a una visione più realistica della situazione; oltre ai risultati catastrofici, la tua coscienza trova altri modi e opzioni per lo sviluppo della situazione. Forse, insieme ad una diminuzione dell'intensità delle tue esperienze, dopo averle scritte su carta, hai liberato un pezzo di energia e forza che sarà sufficiente per accettare, sopravvivere, o trovare la forza di sopportare o trasformare il problema o atteggiamento nei suoi confronti. Descrivi qualcosa di nuovo che è apparso. Nota come è cambiata la tua intonazione, registra le modifiche su carta. Nella terza lettera non esiste un'opzione corretta e corretta, rifletterà le caratteristiche specifiche del tuo lavoro su questa situazione, quindi non iniziare da come “dovrebbe andare a finire”, ma ascolta te stesso. Ora hai una tecnica universale per lavorare con emozioni intense.