Spesso, a causa della mancata comprensione dei meccanismi che creano e mantengono le paure, lavorare con esse risulta improduttivo. In questa nota voglio chiarire i punti principali relativi alla formazione e al mantenimento delle paure, nonché evidenziare le principali sfumature che spesso non vengono prese in considerazione. La ragione principale per mantenere ansie e paure è il processo di evitare l’esperienza sperimentale. L'esperienza sperimentale è esperienza interna: pensieri, emozioni, sentimenti, sensazioni. La confusione nasce perché molte persone pensano che sia dovuta all’evitamento esterno. Questo è in parte vero, ma è l'evitamento esperienziale che crea una sensazione di “forzatezza”, “limitatezza” e “monitoraggio della minaccia” che diffonde paura e ansia a un numero sempre crescente di eventi associati. Farò un semplice esempio , ma è importante fare attenzione ora. Paura dei cani. Potresti avere paura dei cani, specialmente di quelli che ti ringhiano o sono in branco. Ed evita queste persone. Si tratterà di elusione esterna. È improbabile che tu provi uno stress generalizzato a riguardo. Non ti siedi a casa pensando che quando esci potrebbe esserci un cane ovunque che si precipiterà verso di te o che devi pianificare un percorso per ridurre al minimo la permanenza in luoghi dove potrebbero esserci cani. Quelli. in questo esempio, l'evitamento esterno avviene in presenza di accettazione esperienziale. È per questo motivo che la paura non cresce, non limita la tua vita in modi che sono importanti per te e quindi non è in alcun modo un problema. In una situazione in cui scacci i pensieri sui cani e sei distratto dall'ansia creata da questi pensieri, è questo evitamento di pensieri e sentimenti che ti costringe ad agire in base all'evitamento esterno e lo stress aumenta. Sembrerebbe: sono così bravo a evitare, perché c'è più stress e non meno? E anche dopo aver superato l’evitamento esterno, ad esempio, andando da qualche parte dove potrebbero esserci cani, senza accettare pensieri e sentimenti, hai poco effetto sullo stress aggiuntivo derivante dall’evitare l’esperienza interna alla situazione. Se agisco in modo da non avere pensieri e sentimenti spiacevoli, allora sto commettendo funzionalmente l'evitamento di pensieri e sentimenti, nonostante il fatto che esteriormente potrei anche essere in contatto con la fonte della paura. Questo è un punto molto importante. Ho scelto la paura dei cani semplicemente per chiarezza. Puoi invece sostituire qualsiasi paura: valutazione sociale, rifiuto, solitudine, fallimento, errori, ecc. Il principio rimane lo stesso: evitare pensieri e sentimenti crea stress che si accumula. E l'evitamento logico esterno, che dovrebbe creare una diminuzione dello stress, in realtà porta al suo aumento, proprio a causa dell'evitamento esperienziale. Se hai bisogno di aiuto specifico per la tua situazione, iscriviti per una consulenza (WhatsApp, Telegram, messaggi personali).Psicologo Kirill Kryzhanovsky