Od autora: To prawda, że ​​możesz wziąć głęboki oddech, wspiąć się na ulubione krzesło, ale nie spiesz się, żeby się poddać i wywiesić białą flagę, ale spróbuj…. robić medytację? Życie wystawia każdego z nas na próbę do granic możliwości. A czasami pojawia się z problemami ciekawszymi niż jakiekolwiek równania trygonometryczne. Jak zrealizować się w pracy i wytrzymać nagany szefa? Jak przetrwać konflikt, a nawet rozstanie z ukochaną osobą? Jak uciec od stałych towarzyszy – chronicznego zmęczenia i niezadowolenia z siebie? A co zrobić, jeśli wszystkie te kłopoty dopadną Cię w tym samym momencie?! Wielu powie, że jest tylko jedno wyjście - pobiec do domu, położyć się na sofie, przykryć głowę kocem i odłączyć się od tego złego świata. Usiądź spokojnie na krześle lub fotelu, przymknij oczy i poczuj poczucie wdzięczności wobec siebie, mentalnie podziękuj swojemu ciału za całą ciężką pracę, którą wykonuje każdego dnia. Poczuj wtedy uśmiech, który zrodził się w punkcie pomiędzy Twoimi brwiami, a potem poczuj jak energia uśmiechu spływa w dół, przechodząc przez Twoją twarz, szyję i dalej po całym ciele. Uśmiech otula Twoje serce i wszystkie narządy wewnętrzne miękkim ciepłem. Jeszcze raz podziękuj sobie za wszystko, co dzisiaj zrobiłeś i zakończ medytację, czując, jak ciepło uśmiechu zgromadziło się w Twoim ciele tuż pod pępkiem. Ile razy dziennie robimy sobie wyrzuty, z powodu lub bez powodu! Ta medytacja nauczy Cię traktować siebie z większym zrozumieniem i miłością, a także da Ci ciepło i poczucie pewności. Podaruj sobie uśmiech! Znajdź dowolne wygodne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, weź kilka głębokich oddechów, aby się skoncentrować, a następnie wybierz kolor do medytacji. Może to być świecące białe światło, które przyniesie ci inspirację i będzie służyć jako doskonała ochrona przed wszystkim, co negatywne wokół ciebie; kolor pomarańczowy, symbolizujący energię twórczą i seksualną; niebieski, który przynosi spokój i relaks, lub inny kolor, na jaki masz ochotę. Aby ułatwić wizualizację kolorów, MirSovetov zaleca, aby przed rozpoczęciem medytacji zobaczyć ten kolor w rzeczywistości (na przykład w soczystym kawałku mandarynki lub świeżym pąku kwiatowym). Wyobraź sobie, że ten kolor otula Twoje ciało, przenika do środka, wypełnia każdą komórkę radością/spokojem/inspiracją. Możesz sobie wyobrazić, że podczas medytacji niczym w morzu kąpiesz się w swoim ulubionym kolorze, a całe Twoje ciało odpręża się i napełnia nowymi siłami. Medytacja z kolorem pomoże Ci w chwilach przygnębienia i zmęczenia, poprawi nastrój, doda wigoru lub uspokój swoje nerwy. Ciesz się kolorem Usiądź w dowolnej pozycji medytacyjnej, oddychaj trochę, biorąc głębokie wdechy i wydechy. Następnie przymknij oczy i skup się na emocji lub problemie, który Cię w tej chwili przytłacza. Poczuj to tak głęboko, jak to możliwe. Następnie wyobraź sobie, że stoi przed tobą osoba, która bardzo cię kocha, która akceptuje cię ze wszystkimi twoimi wadami i zaletami. Może to być dowolna osoba, postać fikcyjna lub prawdziwa. Opowiedz mu o niepowodzeniach, które Cię spotkały, o Twojej złości lub smutku. Podaruj mu te emocje, poczuj ulgę i za kilka minut zakończ medytację. Ta medytacja pomoże Ci znaleźć ukojenie i spokój w najtrudniejszych okresach życia, a także złagodzić złość i irytację. Uwolnij się od przygnębiających emocji. Na koniec wdychaj przyjemne białe światło przez oba nozdrza, wyobrażając sobie wszystkie wątpliwości, próżność i chaos obecne w Twoim życiu, które opuszczają podczas medytacji w postaci ciemnej chmury przez punkt pomiędzy brwiami. Następnie rozpocznij wdech białe światło przez prawe nozdrze, trzymając lewe palcem wskazującym prawej ręki. Kiedy robisz wydech przez lewe nozdrze, wyobraź sobie, jak gniew, irytacja i nienawiść opuszczają cię w postaci ciemnej chmury. Wykonaj trzy cykle oddechowe. Usiądź w pozycji medytacyjnej, wyobraź sobie, że Twoje ciało jest niezwykle lekkie iprzezroczysty. Wdychaj przez lewe nozdrze, zamknij prawe nozdrze palcem wskazującym lewej ręki. Podczas wdechu wyobraź sobie, że całe Twoje ciało wypełnia białe światło, które przynosi ulgę i spokój. Podczas wydechu wyobraź sobie, że wszystkie Twoje zmartwienia i lęki opuszczają Twoje prawe nozdrze w postaci ciemnej chmury. Wykonaj trzy cykle oddechowe. Ta medytacja pomoże Ci uwolnić się od stresu, złości i wyciszyć się przed snem. Oczyszczająca praktyka dziewięciu oddechów I nie martw się, jeśli na początku nie uda Ci się całkowicie zdystansować od wszelkich obcych myśli. Musisz ćwiczyć tę medytację codziennie przez tydzień, a poczujesz, że to już nie chaotyczne myśli popychają cię z jednej emocji do drugiej, ale że sam stajesz się panem swojego wewnętrznego świata. Można w ten sposób medytować w transporcie, w pracy, na spacerze, a także w momentach, w których odczuwamy największe napięcie. Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji medytacyjnej, rozluźnij napięte mięśnie ciała i twarzy oraz opuść plecy. oczy. Oddychaj równomiernie, wdychaj i wydychaj przez nos, staraj się zaokrąglić brzuch na wdechu i spłaszczyć się na wydechu. Licz oddechy przy każdym wydechu, gdy dojdziesz do dziesięciu, zacznij liczyć od nowa. Spróbuj przełączyć pracę mózgu z niekończącej się wewnętrznej pogawędki na obserwację oddechu. Spokojnie zanotuj myśli i emocje, które nawiedzają Cię podczas medytacji jako „myśl” lub „emocja” i ponownie skup się na oddychaniu. Poczuj, jak z każdym wydechem stajesz się spokojniejszy, jak odpręża się całe Twoje ciało. Taka medytacja pomaga wyciszyć niepokój, uspokoić bicie serca i przerwać potok negatywnych myśli, które nas wyczerpują. Skupmy się na oddychaniu. Metody medytacji Dla wygody medytujących dostępne są także specjalne poduszki (można je zastąpić złożonym kocem). można umieścić pod pośladkami, nogami lub udami. Możesz medytować siedząc w wygodnym fotelu lub na ulubionym krześle, najważniejsze jest, aby plecy nie wyginały się w łuk i były proste. Dla początkujących – na krzyż! pozycja z nogami byłaby bardziej odpowiednia, gdy nogi skrzyżowane w kostkach lub goleniach po prostu leżą na podłodze (a nie na biodrach). Jeśli na początku podczas medytacji trudno będzie Ci utrzymać proste plecy, możesz oprzeć się o ścianę lub inną płaską powierzchnię. Oczywiście będzie wspaniale, jeśli będziesz mógł siedzieć w pozycji lotosu (lub w sanskrycie – padmasana) z idealnie prostymi plecami. Zegnij prawą nogę w kolanie i pomagając sobie rękami, połóż ją na lewym udzie tak, aby wewnętrzna stopa nogi była skierowana do góry. Następnie w ten sam sposób połóż lewą zgiętą nogę na prawym udzie. Rozciągnij kręgosłup i szyję do góry, utrzymując brodę równolegle do podłogi; możesz po prostu położyć dłonie na kolanach. Przymknij oczy. Ponieważ uważa się, że ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane, taka pozycja ciała pomoże Ci osiągnąć najlepsze rezultaty w medytacji. Ale ta pozycja nie jest łatwa, więc zanim ją przyjmiesz, musisz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. I nie zniechęcaj się, jeśli od razu nie uda Ci się w tej pozycji - ćwicz regularnie ćwiczenia rozciągające, a wkrótce poczujesz, jak Twoje ciało stało się bardziej posłuszne i elastyczne. Wybór pozycji Każdy z nas zna to uczucie, gdy podczas wykładu lub spotkania kłębią się wokół nas myśli jak irytujący rój na temat niezapłaconego rachunku telefonicznego, zepsutego samochodu lub skarg i niepowodzeń, które tak naprawdę są już w odległej przeszłości . W rezultacie zdajesz sobie sprawę, że nie tylko przegapiłeś połowę ważnych informacji, które zostały przedstawione, ale także, że jesteś zdenerwowany i bardzo zmęczony. To medytacja, mająca na celu rozwinięcie uwagi i wewnętrznego spokoju, pomoże Ci głębiej i świadomie dostrzec informacje, a tym samym osiągnąć lepsze wyniki w pracy lub nauce. Ale pod warunkiem, że nie jesteś zbyt leniwy... Zatem słowo „medytacja” pochodzi od łacińskiego „meditatio” – „odzwierciedlać, zastanawiać się” i oznacza stan, w którym osoba próbuje skoncentrować swoje myśli i doznania.