Jednym z głównych czynników powodujących ataki paniki jest lęk. Ataki mogą być również wywołane ciągłym stresem, brakiem snu, chorobami przewlekłymi, stresem emocjonalnym. Atak paniki to nagły atak intensywnego strachu, któremu towarzyszą doznania fizyczne, ale nie ma realnego zagrożenia. od kilku razy w roku do kilku razy dziennie. Czas trwania napadu wynosi od kilku minut do dwóch godzin. Napady paniki objawiają się następującymi objawami: - szybkie bicie serca; - uczucie braku powietrza, trudności w oddychaniu; - zawroty głowy, szum w uszach - nudności; różnych częściach ciała; - ból w okolicy serca; - poczucie nierzeczywistości (derealizacja); - zmiany w postrzeganiu siebie (depersonalizacja); - strach przed śmiercią, strach przed szaleństwem, strach przed niebezpieczeństwem ataku, osoba często boi się, że powtórzy atak paniki. Zaczyna się martwić, martwić, ciągle niespokojnie oczekuje, prowokując w ten sposób pojawienie się nowego ataku. Tworzy to błędne koło ataków paniki. Jak wynika z badań, ataki paniki nie prowadzą do konsekwencji zagrażających życiu, mogą jednak znacznie obniżyć jakość życia. Postępuje dezadaptacja społeczna, człowiek wypada ze społeczeństwa. Pojawia się nadmierna kontrola nad zdrowiem i kondycją fizyczną, pojawia się depresja i apatia. Wystąpienie ataków paniki jest poważnym powodem do konsultacji ze specjalistą. Przeprowadzi diagnozę i opracuje skuteczny plan leczenia. Ważne jest również poznanie technik, które pomogą zmniejszyć intensywność ataku: Pierwszym krokiem jest maksymalne normalizowanie oddychania. Połóż dłoń na brzuchu i weź 10 powolnych, głębokich oddechów. Staraj się maksymalnie skoncentrować na oddechu. Drugim krokiem jest zdystansowanie się od emocji. Często próby odwrócenia uwagi dają odwrotny skutek, a panika tylko wzrasta. Obserwuj swój stan fizyczny jakby z zewnątrz, opisz wszystko, co jest dzieje się z Twoim ciałem, jeszcze lepiej na głos. Ważne jest, aby skoncentrować się szczególnie na doznaniach fizycznych. Ta metoda może pomóc zmniejszyć intensywność ataku paniki, a w przyszłości pozbyć się niespokojnego oczekiwania na nowy atak.