1). Exercício “Atender às expectativas de outras pessoas ou às suas próprias?”1. Pense na expressão: “corresponder às expectativas das outras pessoas”. O que isso significa para você pessoalmente? 2. Lembre-se de situações da sua vida em que lhe disseram: “Você não correspondeu às minhas esperanças!”, “O que você fez para merecer meu amor?” “Conto muito com você. Tenho certeza que você pode lidar com isso." “Vou ficar muito chateado... vou me meter em grandes problemas por sua causa.” “Você é uma pessoa tão inteligente/gentil/maravilhosa, eu te imploro...”3. O que você pensou e sentiu nesses momentos? O que o motivou a cumprir essas obrigações? (a primeira coisa que vem à mente). 4. Até que ponto estes pedidos reflectiram as suas expectativas? O que você realmente queria?5. O que você pode fazer para expressar suas necessidades? (por exemplo, você pode fazer uma tabela: 1º artigo - as necessidades que tenho; 2º artigo - como posso expressá-las, o que fazer).6. Como você pode recusar aqueles que depositam certas esperanças em nós? (Por exemplo: “Isso não me convém”, “Já estou vinculado a outras obrigações”, “Não vou fazer isso, desculpe”, “Obrigado pelo elogio, mas, infelizmente, tenho outros planos ”, etc.) 2 ). Técnica “O Caminho para a Meta” Objetivo: determinar o objetivo principal, normalizar o nível de ansiedade, apoiar na realização do que deseja Instruções: “Responda às seguintes perguntas (a primeira coisa que vier à mente) e reflita sobre suas respostas: 1. O principal é o que eu quero? Qual é a minha prioridade agora? 2. Qual é a aparência ideal disso (você consegue desenhar?) 3. O que me deixa feliz? . O que tenho para conseguir o que quero (recursos materiais, traços de caráter) 8. Como implementarei meus planos? 3). Exercício “Tempo para você” Você pensa no que fazer e como reagir quando seu ente querido sai para passear com os amigos?1. Pergunte a si mesmo: “O que é que me irrita tanto nesta situação?” “Que benefícios posso obter com esta situação?” “O que eu quero (talvez seu parceiro esteja expressando seu desejo tácito)?” “O que posso fazer sobre isso?”2. Olhe para si mesmo de fora. “Quem é você para o seu parceiro (pai/adulto/criança)?” "Quem é ele para você?" "Como você gostaria?" “O que você pode fazer para conseguir o que deseja?”3. Se você deseja que seu relacionamento seja harmonioso, ou seja, a interação de dois adultos, não perca seu precioso tempo com censuras, insultos, mas respeite seu espaço pessoal e o espaço pessoal de seu parceiro, aproveite este tempo como uma oportunidade para aproveitar cuide de você, do seu querer.