Techniki uważności odkryłam, zanim zostałam psychologiem i dowiedziałam się, jak się one nazywają. Mój zasób energetyczny nie jest zbyt duży – albo ze względu na niedostateczną liczbę mitochondriów w komórkach, albo na małą intensywność produkcji w nich ATP, albo może po prostu ze względu na zwiększoną pobudliwość i wyczerpanie układu nerwowego. Szybko męczę się otaczającymi mnie ludźmi, głośnymi dźwiękami i potrzebuję długiego snu. Ale istnieje rzeczywistość ze swoimi wymaganiami. A kiedy stają się nadmierne, moja uwaga przesuwa się do wewnątrz. Od dzieciństwa, czując się przepracowany, kiedy nie było możliwości pełnego odpoczynku, dałem sobie pięć do dziesięciu minut, zanim zacząłem coś robić. A ja starałam się przeżyć ten czas możliwie najpełniej i najspokojniej. Powiedziałem sobie: „Wszystko inne przyjdzie później. Te pięć minut jest moje”. Wsłuchiwałam się w doznania w swoim ciele, oddech, bicie serca, jak przyjemnie jest po prostu zamknąć oczy. Ta umiejętność świadomego relaksu znalazła zastosowanie, gdy nadmierne pobudzenie układu nerwowego nie pozwalało mi zasnąć. Po prostu połóż się, rozluźnij mięśnie i obserwuj, co dzieje się z Twoim ciałem. Pomógł zmniejszyć poziom stresu w ważnych momentach życia. Dlatego uważam techniki uważności za bardzo organiczne metody samoregulacji. Sam termin najczęściej tłumaczony jest jako „uważność”. Obecność, bycie w ciele, w pełni życia teraz Tak się złożyło, że w toku ewolucji opracowaliśmy cały system przewidywania i zapobiegania niebezpieczeństwom. Co więcej, sytuacje, w których brał udział układ współczulny nadnerczy, są szczególnie mocno zapamiętywane i na podstawie powiązań skojarzeniowych łatwo pojawiają się w pamięci. Pamiętacie, że dla naszej psychiki zarówno zdarzenia zewnętrzne, jak i wewnętrzne są równie istotne? Oznacza to, że Twoje wspomnienia o tym, jak tydzień temu zostałeś niesprawiedliwie obrażony w pracy, mogą prowadzić do takiego samego poziomu stresu, jak prawdziwe wydarzenie. Biorąc pod uwagę, że zdarzenia są ograniczone w czasie, a wspomnienia mogą kręcić się w głowie tak długo, jak tego chcemy, szkody z ich strony mogą być wielokrotnie większe. Jak to działa? Wśród wcześniejszych podkorowych formacji mózgu znajduje się struktura zwana ciałem migdałowatym lub ciałem migdałowatym. Jego funkcje związane są z uczeniem się, pozytywnymi emocjami, wpływa na zachowania seksualne, motywację i powstawanie lęku. To ona przez tysiące lat przyzwyczaiła się oceniać niebezpieczeństwo i namawiać nas do reakcji. Istnieje związek między ciałem migdałowatym a naszym najnowszym nabytkiem, korą przedczołową, która jest odpowiedzialna za gorsze hamowanie, kontrolę, planowanie i uwagę. Dostarczają go włókna zwane pęczkiem niejednorodnym. Dzięki temu połączeniu struktury te wzajemnie na siebie wpływają. Kiedy ciało migdałowate sygnalizuje niebezpieczeństwo, kora przedczołowa zaczyna szukać wyjścia z sytuacji. Jeśli zagrożenie (zewnętrzne lub wewnętrzne) staje się stałe, kora nie jest już w stanie odpowiednio ocenić realności zagrożenia i rysuje nam straszne obrazy przeszłości i przyszłości lub powtórzenia przeszłości w przyszłości. Im częściej połączenie jest używane, tym jest silniejsze. Stres nasila się, organizm jest wyczerpany, a my nieustannie lawirujemy pomiędzy wydarzeniami z przeszłości a myślami o przyszłości, próbując zapobiec temu, co niepożądane. Techniki uważności dają nam przerwę w teraźniejszości. Jeśli w tej chwili nie grozi Ci żadne niebezpieczeństwo i nie odczuwasz szczególnie silnego bólu, chwilę obecną możesz wykorzystać jako bezpieczną przystań. Po prostu zadaj sobie pytanie: „Co jest ze mną teraz nie tak? Jak się teraz czuję?” Systematyczny trening umiejętności bycia tu i teraz wzmocni sprzężenie zwrotne pomiędzy korą a ciałem migdałowatym i pomoże korze przedczołowej odzyskać kontrolę nad stanem ciała. Techniki świadomego życia są bardzo proste. Głównym warunkiem w nich jest nieoceniająca akceptacja tego, co dzieje się z Tobą teraz i pełna koncentracja na chwili. Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu – słuchaj dźwięków wokół siebie, siedząc na ławce w parku, zwracaj uwagę na to, jak się ubierasz czuć się na Tobie, na początku dobrze. Możesz śledzić swoje uczucia i doznania podczas masażu.