Ansia cronica, depressione, irritabilità e procrastinazione sono spesso accompagnati da multitasking interno. Cioè, quando proviamo a risolvere più problemi contemporaneamente. O meglio, passiamo velocemente da un compito all'altro senza portarlo a termine. I compiti non sono solo cose che devono essere completate, ma anche domande che ci poniamo automaticamente quando siamo di cattivo umore, nonché problemi che stiamo cercando di risolvere in questo momento. Ad esempio: perché mi sento così male? Ho molto da fare. Da dove cominciare? Devi scegliere quello più ottimale. Cosa succede se non riesco a calmarmi e ad andare al lavoro? Perché la vita è così ingiusta con me? Mi resta poco tempo, devo risolvere una cosa urgentemente. Come sbarazzarsi del risentimento/vergogna/ansia/apatia? Ho pagato la multa? Ti sei perso il compleanno di un amico? Come avresti dovuto rispondere correttamente a quel villano sull'autobus? Come sarebbe andata a finire la mia vita se i miei genitori non avessero divorziato? A proposito, una descrizione artistica del flusso di coscienza può essere trovata nel libro di James Joyce "Ulisse". Ma questi problemi molto spesso risultano irrisolti e il nostro cervello si blocca come un vecchio computer in cui sono in esecuzione molti processi. Pertanto, la capacità di concentrarsi su un compito aiuta a migliorare l’umore e ad aumentare le prestazioni. Il compito non è solo fare una cosa per unità di tempo, ma anche imparare a pensare un pensiero senza passare ad altri. Allo stesso tempo, poniti obiettivi realizzabili. Quindi, con i disturbi d'ansia, una persona si sforza di raggiungere il 100% di fiducia nella sua sicurezza o nella sicurezza dei suoi cari. Tuttavia, questo è un compito impossibile, poiché è impossibile raggiungere la certezza assoluta, soprattutto quando la mente ansiosa è costantemente alla ricerca della minima possibilità che si verifichi un evento spaventoso. Quindi, invece di un obiettivo irraggiungibile, puoi prefiggerti un compito specifico: pensare a un piano d'azione nel caso in cui accada il peggio o fare un elenco di argomenti sul motivo per cui le previsioni cupe non si avvereranno dopamina e mantiene le prestazioni. Molti professionisti della CBT e della consapevolezza allenano abilità generali di consapevolezza. Il metodo Pomodoro viene spesso utilizzato anche nella gestione del tempo. La sua essenza è impostare un timer per 25 minuti e durante questo tempo lavorare su un compito specifico, senza farsi distrarre da altre cose e distrazioni..