Koncepcja uważności zyskała w ostatnich latach dużą popularność. Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenia „prowadzić świadome życie”, „świadomie wybierać”. Działać świadomie, to znaczy działać za pomocą woli, czyli nie automatycznie Świadomość nie jest możliwa bez skupienia się na odnalezieniu „Tu i teraz”. Tylko słuchając siebie, będąc w teraźniejszości, możemy świadomie dokonywać wyborów. Całe nasze życie składa się z wyborów. Nawet tam, gdzie wydawałoby się, że nie wybieramy, wciąż istnieje wybór – decydujemy się nie wybierać. Dlaczego warto być uważnym? Dokonując codziennie ogromnej liczby wyborów, nieuchronnie stajemy przed faktem, że zaczynamy dokonywać tych wyborów automatycznie. Ufając już zaprogramowanym działaniom, tracimy kontakt z własnym Ja i spontaniczność, co oznacza, że ​​pozbawiamy się możliwości zamanifestowania się w sposób nam najbliższy. Nie tylko dla innych, ale także dla siebie. Dodatkowo świadomość wolności dokonywania wyborów, świadomość swoich uczuć i potrzeb pozwala poczuć się częścią tego świata, poczuć, że żyjemy. Co możemy zrobić, aby pracować nad swoją świadomością? W terapii Gestalt funkcjonuje koncepcja 3 strefy świadomości: - Strefa wewnętrzna - Strefa zewnętrzna - Strefa środkowa Strefa zewnętrzna to strefa świadomości otaczającej nas rzeczywistości. Wszystko, co postrzegamy naszymi zmysłami. Do tej strefy zalicza się także świadomość zachowania i mowy: „On powiedział”, „ona zrobiła”, „drzewo jest zielone”, „czajnik jest gorący”. Strefa wewnętrzna to strefa świadomości naszych uczuć. Tu chodzi o słuchanie swojego ciała. Strefa środkowa to strefa naszych myśli, przekonań i fantazji, postaw, nawyków. Ważne jest, aby równomiernie rozwijać wszystkie trzy strefy, ponieważ przewaga tej czy innej strefy zaburza równowagę i negatywnie wpływa na naszą kondycję. Przykładowo brak równowagi z przewagą wewnętrznej strefy świadomości może wpłynąć na nadmierną koncentrację na doznaniach cielesnych i w efekcie na zwiększony niepokój o swoje zdrowie. Aby pracować nad zwiększeniem spontaniczności i zmniejszeniem działań automatycznych, należy monitorować to, co dzieje się w środkowej strefie. Czego chcemy, co byłoby dla nas przyjemne, a co nie. Do czego wracamy myślami? Śledząc każdą z trzech stref, możesz zwiększyć swoją świadomość, zrozumieć swoje prawdziwe pragnienia i zbliżyć się do siebie. Sugeruję próbę prześledzenia, która strefa jest dla Ciebie najlepiej rozwinięta, za pomocą ćwiczenia stosowanego w terapii Gestalt: Weź wygodną pozycję i zrelaksuj się. Co widzisz i czujesz? Opisz otoczenie wokół siebie, temperaturę powietrza, zapachy, wrażenia dotykowe. Zacznij od słów „Teraz jestem świadomy”. Na przykład: Teraz jestem świadomy, że siedzę na krześle Mam świadomość, że krzesło jest miękkie, Teraz mam świadomość, że przeleciałem obok ptaka przy oknie. Teraz mam świadomość, że wokół jest ciepło. To jest zewnętrzna strefa świadomości. Teraz spróbuj skupić się na doznaniach w swoim ciele. Oto kilka przykładów: Teraz mam świadomość, że moje ciało jest zrelaksowane Teraz mam świadomość, że jest mi ciepło Teraz jestem świadomy ciężkości mięśni szyi Mogą to być zarówno przyjemne, jak i bolesne odczucia w ciele – spróbuj powiedz wszystko, co czujesz. To będzie wewnętrzna strefa świadomości. Teraz spróbuj znaleźć się w strefie środkowej: spróbuj przeprowadzić wewnętrzny dialog, rozsądek. Trzeba też zacząć od „Teraz sobie to uświadamiam” Teraz zdaję sobie sprawę, że zastanawiam się, jaka jest temperatura na zewnątrz Teraz zdaję sobie sprawę, że przypominam sobie taki a taki epizod ze swojego życia Teraz zdaję sobie sprawę, że chcę rozmawiać z takimi i taka osoba Teraz zdaję sobie sprawę, że jestem zmęczona robieniem tego ćwiczenia. Po przepracowaniu każdej z trzech stref spróbuj najpierw połączyć 2 strefy. Przykładowo (zewnętrzna i wewnętrzna): Teraz zdaję sobie sprawę, że moje krzesło jest niewygodne i zdaję sobie z tego sprawę że boli mnie dolna część pleców. Następnie dodaj środkową strefę. Na przykład: Teraz mam świadomość, że moje krzesło jest niewygodne i że boli mnie dolna część pleców. Teraz zdaję sobie sprawę, że słuszne byłoby zmienić lokalizację i przenieść się do łóżka»