O aniversário de um evento traumático pode ser um momento difícil para muitas pessoas. Pode trazer à tona memórias e emoções dolorosas, além de causar sintomas de depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático. Se você está enfrentando o aniversário de um evento traumático, é importante saber que não está sozinho. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para lidar com o aniversário de um evento traumático é ser gentil e compassivo consigo mesmo! A autocompaixão envolve tratar-se com a mesma gentileza, cuidado e apoio que você ofereceria a um amigo em uma situação semelhante. Diretrizes para o autocuidado no aniversário de um evento traumáticoPrincípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e da Terapia Focada na Compaixão (CFT) sobre Autorregulação:1. Reconheça seus sentimentos. É normal sentir-se triste, irritado ou deprimido no aniversário de um acontecimento traumático. Não se julgue por ter esses sentimentos, mas reconheça-os e permita-se vivenciá-los.2. Pratique o autocuidado. Cuidar de si física e mentalmente é essencial para enfrentar o aniversário de um acontecimento traumático. Isso pode incluir dormir o suficiente, seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.3. Conecte-se com outras pessoas. Cerque-se de pessoas que o apoiem, que possam ouvi-lo e encorajá-lo neste momento difícil. Você também pode considerar ingressar em um grupo de apoio ou procurar a ajuda de um terapeuta.4. Pratique a atenção plena. Mindfulness envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamento. Isso pode ajudá-lo a manter os pés no chão e o foco durante o aniversário de um evento traumático.5. Pratique a autocompaixão. Seja gentil e compassivo consigo mesmo e evite a autocrítica ou a autoculpa. Lembre-se de que o aniversário de um evento traumático pode ser difícil para qualquer pessoa e que você está fazendo o melhor que pode. Por que é importante falar abertamente Compartilhar seus sentimentos e pensamentos com outras pessoas pode ser uma parte importante para lidar com o aniversário de um evento traumático. evento. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos solitário e isolado e também pode proporcionar uma sensação de validação e apoio. Conversar com amigos, familiares ou um terapeuta pode ser uma maneira poderosa de lidar com suas emoções e superar qualquer trauma persistente causado pelo evento. . Também pode ajudá-lo a obter uma nova perspectiva sobre suas experiências e a identificar quaisquer padrões ou comportamentos inúteis que possam estar impedindo você de avançar. No entanto, se você não tiver ninguém com quem compartilhar ou se achar difícil falar sobre suas experiências, existem. outras maneiras de processar e dar sentido às suas experiências. Uma das abordagens é a prática narrativa (escrita), que é uma técnica terapêutica usada em psicologia. Você pode ler mais sobre essa prática em meu artigo anterior https://www.b17.ru/article/417490/?prt=ryskinde Sign. se inscrever para Para uma consulta presencial ou online, você pode seguir o link https://taplink.cc/ryskinde_psy Cuide-se!❤️