Nous vivons dans une société qui nous envoie des messages comme s'efforcer d'en faire plus, travailler plus dur, se présenter et être meilleurs, mais la plupart d'entre nous ne se demandent pas si cela est possible et si cela le sera. apportez-lui du bonheur. Même si nous nous efforçons de devenir infaillibles et de maintenir notre position au sommet, nous ne pouvons éviter la souffrance et l’échec. Le plus souvent, nous faisons face à nos propres échecs en gonflant notre propre « je » ou en recourant à l'autoflagellation, mais tout cela nous empêche de nous réaliser. Et comment pouvez-vous arrêter de vous faire du mal en quête d’une haute estime de soi ? L'auto-compassion est une très bonne alternative. L'auto-compassion est l'extension de la compassion à soi-même en cas d'insuffisance perçue, d'échec ou de souffrance générale. Passons à la pratique. Une étape importante vers l'auto-compassion : comparer la façon dont vous vous traitez. dans les moments difficiles avec la façon dont vous traitez vos proches lorsque des difficultés leur arrivent. Les amis sont le meilleur endroit pour vérifier, mais les enfants, les partenaires ou les membres de la famille sont trop proches de nous et, soyons honnêtes, nous ne les traitons pas avec autant de sympathie. Il y a plus de place à la réaction dans les relations avec les amis, puisque ces relations sont volontaires et que nous ne les tenons pas pour acquises. Cela signifie que nous montrons nos meilleures qualités avec nos amis. Pour déterminer le niveau auquel nous commencerons à apprendre l'auto-compassion, comparez la compassion manifestée envers vos amis avec la compassion envers nous-mêmes. Rappelez-vous plusieurs situations où votre ami proche a souffert à cause de quelque chose et a souffert. . Après cela, notez les réponses aux questions suivantes : - Comment réagissez-vous habituellement aux difficultés dans la vie de vos amis ? Qu'est-ce que tu dis? Comment dites-vous cela, sur quel ton ? - Comment réagissez-vous habituellement à des situations similaires dans votre propre vie ? Qu'est-ce que tu te dis exactement ? Quel ton ? - Avez-vous remarqué des différences caractéristiques dans votre façon de réagir aux difficultés de vos amis et à vos propres problèmes ? (Par exemple, dans ce qui vous arrive, vous avez tendance à voir un véritable désastre, et lorsque quelque chose de similaire arrive à un ami, vous êtes capable de voir une perspective, une issue à la situation) - Que pensez-vous qu'il se passera si vous, au moins, commencerez-vous à vous traiter un peu comme vous traitez vos amis ? En quoi votre vie pourrait-elle alors être différente ? En comprenant notre expérience de compassion envers les autres, nous pouvons comprendre comment nous devrions nous traiter. C’est la base, même si au premier abord il semble étrange de se traiter comme on traite ses amis. Et tout cela parce que nous sommes habitués à nous considérer comme des ennemis. Avec le temps, cette nouvelle attitude devient naturelle. Nous nous permettons simplement de tourner les compétences d'empathie déjà développées dans l'autre sens - vers nous-mêmes. Bien sûr, sur ce chemin, divers types d'obstacles vous attendent : l'habitude de l'autocritique, la pensée que vous ne valez rien, la honte - tout. c'est difficile à résoudre immédiatement en vous-même. Il existe également une crainte logique que l’auto-compassion soit quelque chose de nuisible, et qu’en conséquence, nous devenions des perdants paresseux, égoïstes et dissolus. Mais et si, en pratiquant l’auto-compassion, je devenais une personne paresseuse et égoïste ? comprenez que l’auto-compassion n’est pas l’apitoiement sur soi. La compassion n’est pas une faiblesse, mais une source de force intérieure qui donne du courage et des ressources face aux difficultés. La compassion nous oriente vers des intérêts à long terme plutôt que vers le plaisir à court terme. Bien que l’auto-compassion implique de nous traiter avec la même gentillesse que nous montrerions à notre meilleur ami, elle nécessite plus que de la simple gentillesse. Si nous sommes seulement gentils avec nous-mêmes, nous pouvons facilement devenir des narcissiques égocentriques. Nous devons également être capables de reconnaître nos lacunes, d’accepter nos échecs et de mettre nos expériences en perspective. Nous devons relier nos propres difficultés aux difficultés et aux problèmes des autres, aller au-delà de notre « moi » et comprendre quelle est notre place dans l'ensemble de l'existence. Considérez les trois composantes de l'auto-compassion : Conscience La capacité d'être conscient est la clé. le noyau