Angst ist ein komplexer und vielschichtiger emotionaler Zustand. Dank CBT (kognitive Verhaltenstherapie) verfügen wir jedoch über die Werkzeuge, um es zu verstehen und zu bewältigen. Lassen Sie uns in sie eintauchen: Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was in Ihrem Geist und Körper geschieht. Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn sei ein Computer und Angst sei ein Programm, das darauf läuft. Das Verständnis der Mechanismen hinter Ihrer Angst kann Ihnen helfen, damit umzugehen. Das kognitive Angstmodell basiert auf der Annahme, dass unsere Gedanken (oder kognitiven Prozesse) unseren emotionalen Zustand direkt beeinflussen. Das heißt, wenn wir eine Situation als bedrohlich oder gefährlich interpretieren, verspüren wir Angst. Beispiel: Sie stehen kurz davor, vor einem großen Publikum zu sprechen. Wenn Sie denken: „Ich werde scheitern und alle werden mich für dumm halten“, kann das Angst auslösen. Aber wenn Sie denken: „Dies ist eine gute Gelegenheit, Ihr Wissen zu teilen“, fühlen Sie sich möglicherweise sicherer, Angst zu akzeptieren: Die Konfrontation mit Ängsten kann sie nur verschlimmern. Techniken aus der ACT (Akzeptanz- und Bindungstherapie) und der Achtsamkeit helfen Ihnen, Ihre Gefühle zu akzeptieren, ohne dass sie Ihr Leben bestimmen. Beispiel: Sie haben das Gefühl, dass Ihr Herz aufgrund von Angst schneller schlägt. Anstatt darüber in Panik zu geraten, werden Sie sich des Gefühls bewusst, akzeptieren es und stellen sich vor, dass sich Ihr Herz langsam beruhigt. Manchmal verzerren unsere Überzeugungen die Realität. Hier suchen wir nach Beweisen für und gegen unsere Überzeugungen und analysieren die Vor- und Nachteile unserer Strategien. Techniken wie die Dekatastrophisierung können Ihnen dabei helfen, Ihr katastrophales Denken neu zu definieren. Metakognitive Techniken zielen darauf ab, mit Grübeleien (Obsessionen) und Ängsten umzugehen. Metakognition ist „das Nachdenken über Ihr Denken“. Solche Techniken zielen darauf ab, das „Denken über das Denken“ zu erkennen und zu korrigieren, das Ängste schüren kann: Sie machen sich ständig Sorgen über Fehler bei der Arbeit und denken, dass alle Ihre Kollegen über Sie reden. Metakognitive Techniken helfen Ihnen zu erkennen, dass es sich um „Nachdenken über das Denken“ handelt – Sie denken, dass alle schlecht über Sie denken. Indem Sie daran arbeiten, können Sie Ihre Angst reduzieren. Sokratischer Dialog – Diese Methode basiert darauf, Fragen zu stellen, um Ihre Überzeugungen zu testen. Das Ziel besteht darin, zu einer realistischeren und nützlicheren Schlussfolgerung zu gelangen. Beispiel: Wenn Sie glauben: „Wenn ich einen Fehler mache, werde ich gefeuert“, könnte der Therapeut fragen: „Gab es Zeiten, in denen Sie Fehler gemacht haben und nicht gefeuert wurden? ?“ Diese Frage kann Ihnen helfen, Ihren Glauben zu überdenken. Verhaltenstechniken: Erfahrung ist der beste Lehrer. Durch die Exposition können Sie sich Ihren Ängsten in einer sicheren Umgebung stellen und sie schrittweise überwinden. Mit Verhaltensexperimenten können Sie Ihre Überzeugungen in der Praxis testen (In-vivo). Die Methode besteht darin, sich schrittweise und systematisch den Situationen zu stellen, die Ihnen Angst machen, und beginnend mit den am wenigsten beängstigenden. Beispiel: Wenn Sie soziale Ängste haben, könnten Sie damit beginnen, in ein Café zu gehen und Kaffee zu bestellen, dann mit dem Kellner zu plaudern und so weiter , wobei der Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöht wird. Verhaltensexperimente. Die Idee hier ist, Ihre ängstlichen Überzeugungen in der Praxis zu testen: Wenn Sie Angst haben, dass die Leute Sie wegen Ihres Outfits verurteilen, können Sie etwas tragen, in dem Sie sich normalerweise nicht wohl fühlen, und die Reaktionen der Menschen bemerken . Wenn wir Angst haben, verspannt sich unser Körper. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder kontrollierte Atmung können helfen, körperliche Anspannung zu lösen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Beispiel: Wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten, können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und tief ein- und ausatmen helfen Ihnen, ruhiger zu bleiben. Ich habe einen kurzen Überblick über CBT-Tools für die Arbeit mit Angstzuständen gegeben. Alle=809885