Ho scoperto le tecniche di consapevolezza prima di diventare uno psicologo e scoprire come si chiamavano. La mia risorsa energetica non è molto grande, o a causa del numero insufficiente di mitocondri nelle cellule, o della bassa intensità della loro produzione di ATP, o forse semplicemente a causa della maggiore eccitabilità e esaurimento del sistema nervoso. Mi stanco rapidamente delle persone intorno a me, dei rumori forti e ho bisogno di un lungo periodo di sonno. Ma esiste una realtà con le sue esigenze. E quando diventano eccessivi, la mia attenzione si sposta verso l'interno. Fin dall'infanzia, sentendomi oberato di lavoro, quando non avevo la possibilità di riposarmi completamente, mi concedevo dai cinque ai dieci minuti prima di iniziare a fare qualcosa. E ho cercato di vivere questo momento nel modo più completo e rilassato possibile. Mi sono detto: “Tutto il resto verrà dopo, questi cinque minuti sono miei”. Ho ascoltato le sensazioni del mio corpo, del respiro, del battito cardiaco, di quanto sia piacevole semplicemente chiudere gli occhi. Questa abilità di rilassamento cosciente ha trovato la sua applicazione quando la sovraeccitazione del sistema nervoso mi ha impedito di addormentarmi. Sdraiati, rilassa i muscoli e osserva cosa succede al tuo corpo. Aiutato a ridurre i livelli di stress nei momenti importanti della vita. Pertanto, considero le tecniche di consapevolezza come metodi molto organici di autoregolamentazione. Il termine stesso viene spesso tradotto come “consapevolezza”. Presenza, essere nel corpo, nella pienezza della vita adesso È successo che nel corso dell'evoluzione abbiamo sviluppato un intero sistema per prevedere e prevenire i pericoli. Inoltre, le situazioni in cui è coinvolto il sistema surrenale simpatico sono ricordate con particolare fermezza e, sulla base di connessioni associative, emergono facilmente nella memoria. Ricordate, per la nostra psiche sia gli eventi esterni che quelli interni sono ugualmente significativi? Ciò significa che i tuoi ricordi di come sei stato offeso ingiustamente una settimana fa al lavoro potrebbero portare allo stesso livello di stress dell'evento reale. Considerando che gli eventi sono limitati nel tempo e che i ricordi possono girare nella testa per tutto il tempo desiderato, il danno che ne deriva può essere molte volte maggiore. Come funziona? Tra le prime formazioni sottocorticali del cervello c'è una struttura chiamata amigdala o amigdala. Le sue funzioni sono legate all'apprendimento, alle emozioni positive, influenza il comportamento sessuale, la motivazione e la formazione della paura. È lei che, nel corso di millenni, si è abituata a valutare il pericolo e a spingerci a reagire. Esiste una connessione tra l'amigdala e la nostra acquisizione più recente, la corteccia prefrontale, che è responsabile dell'inibizione inferiore, del controllo, della pianificazione e dell'attenzione. È fornito da fibre chiamate fascicolo uncinato. Attraverso questa connessione, queste strutture si influenzano reciprocamente. Quando l'amigdala segnala un pericolo, la corteccia prefrontale inizia a cercare una via d'uscita dalla situazione. Se il pericolo (esterno o interno) diventa costante, la corteccia non è più in grado di valutare adeguatamente la realtà della minaccia e ci dipinge immagini terribili del passato e del futuro, o una ripetizione del passato nel futuro. Quanto più viene utilizzata la connessione, tanto più forte è. Lo stress si intensifica, il corpo è esausto e scivoliamo costantemente tra eventi del passato e pensieri sul futuro, nel tentativo di prevenire ciò che non è desiderato. Le tecniche di consapevolezza ci danno una pausa nel presente. Se in questo momento non corri alcun pericolo e non provi un dolore particolarmente forte, allora il momento presente può essere utilizzato come un rifugio sicuro. Chiediti semplicemente: "Cosa c'è che non va in me adesso? Come sto adesso?" L'allenamento sistematico della capacità di essere qui e ora rafforzerà il feedback tra la corteccia e l'amigdala e aiuterà la corteccia prefrontale a riprendere il controllo sullo stato del corpo. Le tecniche di vita cosciente sono molto semplici. La condizione principale in essi è l'accettazione non giudicante di ciò che ti sta accadendo ora e la completa concentrazione sul momento. Puoi esercitarti ovunque: ascolta i suoni intorno a te, seduto su una panchina nel parco, presta attenzione a come ti vesti sentiti addosso, bene all'inizio Puoi monitorare i tuoi sentimenti e le tue sensazioni durante un massaggio.