Dall'autore: L'articolo è stato pubblicato sul mio blog “Thinking Errors or Conversations for Awareness” All'inizio di ottobre ho condotto la seconda edizione del corso gratuito corso “Maestro del tuo umore”. Se nella prima puntata su 30, 9 partecipanti sono arrivati ​​​​alla fine del corso, alla fine del secondo corso erano rimasti già 20 partecipanti. E non solo sono rimasti, ma hanno effettivamente lavorato al corso per cinque giorni e sono stati in grado non solo di acquisire nuove conoscenze, ma anche di consolidarle nella pratica. Il gruppo era attivo e mi è piaciuto molto il lavoro. Puoi vedere cosa hanno ricevuto i partecipanti da questo corso nei commenti alle informazioni sul corso “Master of Your Mood”. Nel processo di lavoro sorgono sempre molte domande e discussioni interessanti. E voglio portare alla vostra attenzione alcuni estratti e schizzi del corso. ***Tatiana (domanda generale): Chi sceglie di pensare in modo tale che poi ci vuole molto tempo per riprendersi? Perché ne hai bisogno? Partecipante 1: Non scelgo di pensare in questo modo. Per che cosa? Non sono un masochista. Se qualcosa carica molto, è necessario risolverlo. Ad esempio, se ci sono problemi con il parlamentare, parlagli a cuore aperto, dimmi come mi sento, perché, ecc. Senza attacchi, con tono normale, al momento opportuno (quando è rilassato e in grado di percepire le informazioni). Ma prima, devi pensare attentamente a cosa dire, dire tutto in modo specifico, senza giri di parole. Devi parlare con gli uomini "nella loro lingua" - direttamente, chiaramente e chiaramente, senza significati impliciti. Questa è la mia opinione personale basata sull'esperienza. Mi sembra che questa sia una combinazione vincente, in senso positivo, - assomigliare a una donna (trucco, profumo, vestiti ben scelti) e parlare come un uomo (non nel senso di essere scortese, ma direttamente, chiaramente e chiaramente). Tatyana: Esiste una teoria secondo cui i pensieri ci vengono da soli e sono d'accordo con questa teoria. Ma indipendentemente dalla teoria, abbiamo una scelta: pensare un pensiero o non pensare, e se pensiamo, in che modo. Puoi pensare in questo modo: sì, non sono più giovane, sono completamente sbocciato, ho un brutto aspetto, ecc. Il mood sarà sicuramente “sotto il plinto”. Oppure potresti pensare così, ad esempio: al mattino ho un brutto aspetto, apparentemente perché sono andato a letto tardi e non ho dormito abbastanza. Mi va bene questa vista la mattina? NO. Cosa bisogna fare per evitare che ciò accada di nuovo? Vai a letto a una certa ora in modo da avere abbastanza tempo per dormire e riposarmi. E ora la cosa più importante è iniziare a praticarlo. E se per qualche motivo non sei riuscito ad andare a letto prima, allora non incolparti per questo, ma nota semplicemente che ieri non hai fatto quello che avevi deciso e il risultato è ovvio. Non mi rende felice, ma dipende interamente dalle mie azioni. Se sono soddisfatto di questo aspetto, non devo continuare a prendermi cura di me stesso, in caso contrario, sviluppare l'abitudine di andare a letto prima, ricordandomi che questo fa bene alla mia salute e al mio modo di vivere. guarderà. Ciò che accade non è incolpare te stesso, ma assumerti la responsabilità del tuo aspetto. Non entri nella negatività e non illudi te stesso (“questa è l’età”, “non puoi fare niente”, “mi vestirò in modo più semplice per essere invisibile”, ecc.), ma gestisci la tua vita. ***Partecipante 2: Ho notato dalle mie osservazioni che per gestire con successo il tuo umore, devi fare 3 cose: 1 - riposarti (dormire abbastanza), 2 - mangiare cibo sano (non abusare di carne affumicata, sottaceti, dolci, caffeina) 3 - dare al proprio corpo attività fisica (fare sport). Dicono correttamente: in un corpo sano c'è una mente sana (e molti meno pensieri negativi, lo so da me stesso). La cosa più bella è che tutti possono fare queste 3 cose Tatyana: sono completamente d'accordo sul fatto che tutti possano farlo, l'importante è sapere perché. Quando hai determinato da solo il motivo (il tuo bisogno), allora hai la forza e la motivazione per prenderti cura di te stesso. Allo stesso tempo, è molto utile fare un confronto: cosa ottieni quando non ti prendi cura di te stesso e cosa ottieni quando ti prendi cura di te stesso. In breve, senti la differenza nel tuo senso di sé. ***Partecipante 3: Tatyana, cosa dovresti fare con il tuo "parassita" interiore che dice: "visto che sono così cattivo, allora devo farlo"punirti e peggiorare ulteriormente le cose!" Mi sembra che questo non sia solo un pensiero negativo, ma qualcosa di più serio. Ho letto da qualche parte che devi stare attento con questa rabbia profonda e che avrai conviverci per tutta la vita, perché questo è parte di noi, questo distruttore interiore. È una sciocchezza, cosa ne pensi? spesso durante l'infanzia), prendiamo una decisione e poi la seguiamo inconsciamente per tutta la vita. Se troviamo questo momento, allora possiamo riscrivere la sceneggiatura della nostra vita usando un esempio: mia madre viveva in povertà (il dodicesimo figlio nel famiglia) ed era abituata a portare tutto alle sorelle maggiori, quindi per lei questa era la norma non considerava vergognoso ritirare le cose degli altri da persone che conosceva per noi bambini, ma per me era sempre spiacevole, e. da bambino ho preso la decisione (ho trovato questa decisione facendo ricerche su me stesso) che non avrei mai chiesto nulla e avrei fatto tutto da solo. Questa decisione mi ha davvero rovinato la vita. Ho sempre fatto tutto da solo e non sapevo come chiedere aiuto. Anche adesso "rimbalza indietro" periodicamente, ma ora posso seguirlo e prendere una decisione più ragionevole: chiedere aiuto o farlo da solo. Fino al momento in cui ho affrontato il mio problema infantile, ho sempre inconsciamente preso tutto su di me e ho incolpato la mia famiglia perché nessuno mi aiutava. Sulla base dei nostri pensieri negativi, possiamo osservare i nostri scenari di vita, vederne le conseguenze e cambiare il nostro scenario, o meglio, imparare a fare una scelta - cosa fare in ogni caso specifico - in modo automatico o consapevole. ***Partecipante 4: I pensieri negativi possono anche indicare qualche grosso problema, giusto? Esiste una sorta di schema, una lista di controllo per capire che devi cambiare la tua vita, e non solo i tuoi pensieri: Tatyana: cosa sta "cambiando la tua vita, non solo i tuoi pensieri"? La nostra vita sono i nostri pensieri, l'elaborazione delle nostre prime decisioni, gli scenari comportamentali dei genitori e delle persone significative per noi. Ho un articolo su come i nostri pensieri influenzano le nostre vite: "Dove e quando perdiamo il diritto alla vita". Non esiste uno schema o una lista di controllo, questo è un lavoro individuale. Nonostante tutti abbiano gli stessi problemi, le ragioni che hanno causato questi problemi sono diverse, quindi non può esistere un unico algoritmo. Ma la base è sempre una: la nostra incapacità di amare e accettare noi stessi. ***Partecipante 5: Noi donne russe siamo regine di pazienza e possiamo sopportare tutto e tutti, ma quando dovremmo fermarci? Quando un pensiero negativo, nonostante tutte le parafrasi, si ripete da un anno o un mese? So che tutto dipende dalla situazione, ma forse ci sono alcune linee guida Tatyana: quanto tempo puoi tollerare? Beh, probabilmente a patto di pensare che hai ancora 1000 anni davanti a te e che solo qualcun altro può cambiare qualcosa. Ognuno di noi raggiunge un cosiddetto “punto di ebollizione” quando si rende conto che non vuole e non può più vivere così (leggi: sopravvivere). Allora sorge la domanda: come dovremmo vivere? È stato scritto molto su come, ma non porta alcun beneficio se ci limitiamo a leggere. Il beneficio appare quando trasformiamo la nostra conoscenza in azioni ed esperienze. Se non facciamo nulla, allora siamo soddisfatti della vita che viviamo. Un semplice esempio: volevi mangiare. Che cosa hai intenzione di fare? Sederti, lamentarti, soffrire perché nessuno ti darà da mangiare? Oppure andrai al negozio, comprerai la spesa e cucinerai il tuo cibo? È chiaro che è quest'ultimo. È lo stesso con le nostre vite. O ti siedi, ti lamenti, soffri e aspetti che ti venga fatto qualcosa, oppure inizi ad agire da solo, preparando il tuo cibo per la vita. Allora sorge di nuovo la domanda: come preparare il proprio cibo nella vita, come non commettere errori ancora più grandi? Cercate il vostro maestro, colui che sa cucinare il proprio cibo di vita e può insegnarvi con l'esempio e non con i libri. Spesso c'è un momento del genere: stiamo attraversando un corso, sembra che ci sia un movimento in avanti e dopo un po 'tutto ritorna alla normalità. Se non c'è passione dentro di te per cambiare la tua vita, allora tutto andrà sicuramente in discesa. Se è così, allora tuNon potrai più fermarti, inizierai a pensare prima di fare qualcosa, a provare cose nuove, ad imparare a vedere i risultati delle azioni prima di intraprendere l'azione. Ma questo richiede passione e conoscenza del motivo per cui ne hai bisogno. E molto spesso non abbiamo né l'uno né l'altro: né passione né comprensione - perché. Ma se hai ancora voglia di cambiare, ma la passione non è nata e il significato non è stato determinato, allora hai bisogno di un mentore che periodicamente ti “prenderà a calci” in modo che non ti addormenti di nuovo. È così che funziona tutto. Nel corso “Sviluppo dell'Attenzione Consapevole” fornisco le basi su come lavorare con se stessi e sull'efficacia delle relazioni. Di solito si ottengono sempre ottimi risultati dopo aver completato il corso (ci sono partecipanti a questo corso tra noi e non mi lasciano mentire). Ma se non mantieni il fuoco dentro di te, tutto ritorna. ***Partecipante 6: Tatyana, grazie mille per il tuo commento. Ho letto mille libri sul pensiero negativo e teoricamente capisco tutto sulle abitudini cerebrali e sulla possibilità di scelta. E credo sinceramente e razionalmente che la pratica del pensiero positivo possa davvero cambiare la vita - ho parlato con persone prima e dopo la terapia cognitivo comportamentale - il risultato è sorprendente. Ma per molti mesi non sono riuscito a oltrepassare un limite. L'io razionale cosciente comprende tutto, lavora ogni ora su se stesso e ottiene risultati tangibili (anche se impermanenti). Ma le convinzioni “prescritte” fin dall’infanzia – che sono proprio nella sottocorteccia del cervello – dicono: “Anche QUESTO passerà il pensiero positivo che ti fa respirare più facilmente solo perché hai ingannato per un momento il tuo cervello”. Cioè, i pensieri positivi mi rendono molto più felice durante la giornata, ma da qualche parte dentro c'è il pensiero che tutto questo è solo teatro, una farsa, un gioco di pensiero positivo con me stesso. Che il positivo è una bellissima illusione e il negativo è una realtà fisica. Dai mille libri che ho letto, ne consegue che è necessario continuare a praticare finché la nuova scrittura non sarà registrata nella sottocorteccia: un'ottima domanda! Se hai prestato attenzione, potresti aver notato che non sto parlando di alcun pensiero positivo. Sto parlando di pensiero pratico. Il pensiero positivo o negativo è un’altalena, in realtà un autoinganno. Nel pensiero negativo ti stai illudendo che tutto vada male. In senso positivo: va tutto bene. Ma non vedi la realtà. È necessario sviluppare non un pensiero positivo, ma un pensiero olistico, quando vedi entrambi i lati: sia il cosiddetto positivo che il cosiddetto negativo. Se rimaniamo bloccati nella negatività, non vediamo opportunità. Se rimaniamo bloccati nella positività, non vediamo il pericolo. Qualsiasi azione deve basarsi sul riconoscimento di entrambe le parti, quando si vedono opportunità, pericoli e non si rifugge dalla realtà. Questa si chiama visione olistica. ***Tatyana: Hai sentito una differenza nel tuo umore a causa di pensieri diversi? Partecipante 7: Sì, l'ho sentito ed è stato significativo. Spesso vado d'accordo nella vita in questo modo, ma poi passo di nuovo al "lato oscuro", come su un'altalena. Non ho alcun effetto positivo duraturo. Tatyana: abbiamo già toccato questo argomento. Per avere un effetto positivo duraturo, devi avere la passione di essere il padrone della tua vita. Se non esiste tale passione, lo swing non può essere evitato. Quindi non resta che lavorare con un mentore che sarà per te una "sveglia" costante. Se la passione si risveglia, attraverserai la vita da solo. ***Partecipante 8:...seguire attentamente ogni commento e situazione rende la vita davvero più interessante e consapevole. Tatyana: Esatto! E non hai più bisogno di qualcuno che ti intrattenga. Ti interessi a vivere con te stesso e gli altri iniziano a gravitare verso di te. Di conseguenza, la vita diventa ancora più interessante :-) ***Partecipante 9: Tatyana, come posso trovare una soluzione, dimmelo per favore? Non riesco proprio a trovarlo e a cambiare la mia condizione, anche se leggo costantemente libri su questo argomento, articoli, lavoro su me stesso e dall'esterno non sembro cupo e perso, so dove sto andando e cosa sto Bisogno. Ma come ha stabilito l'osservazione di ieri, questi sentimenti sono così profondi da oscurarlialtri scorci positivi e gioia, nonostante esteriormente possa scherzare e ridere... Tatyana: Cos'è il "lavoro su me stesso" 9: Metto in questo concetto gli sforzi fatti per cambiare la mia visione del mondo e, di conseguenza, la qualità della vita. Quest'anno ho frequentato due corsi di formazione sui temi dei rapporti tra donne e uomini e applico nella vita alcune delle raccomandazioni ricevute in classe. Al mattino cerco di creare l'atmosfera per una buona giornata. Leggo molto, faccio yoga (anche se non regolarmente), ho fatto ogni sforzo per viaggiare in India, in Himalaya, visitando luoghi di potere, è stato un viaggio davvero impressionante con sport estremi, da cui ho tolto il valore principale della vita. Di conseguenza, da ogni evento imparo qualcosa di nuovo per me stesso, compaiono nuovi punti di vista su alcune situazioni, ma non ci sono cambiamenti fondamentali. Il rapporto con il giovane è migliorato, ma è ancora incerto, vado a lavorare con la forza Tatyana: per cambiare qualcosa devi prima trovare cosa ti impedisce di farlo. E si scopre che non ho estirpato le erbacce, ma voglio far crescere una rosa. Quale rosa crescerà tra le erbacce? Pertanto, prima di tutto, devi dirigere la tua attenzione dentro di te: cosa sto facendo di sbagliato, dal momento che non ottengo il risultato desiderato. Questo è ciò che chiamo lavorare su te stesso. Tutto il resto sono componenti aggiuntivi. E se le fondamenta sono “marce” (senza offesa, questa è una metafora), le sovrastrutture non dureranno a lungo. Ecco come risulta. Partecipante 9: Tatyana, ho letto la tua risposta e ora sono un po' confuso, mi è sembrato di guardare in profondità dentro di me e identificare cosa stavo facendo di sbagliato e come avrei dovuto farlo. it, modificando anche alcune impostazioni interne. Forse non sto guardando abbastanza in profondità?! Ieri, grazie al compito, ho riconosciuto il sentimento prevalente. Mentre scrivi, nominando un sentimento, rimuoviamo il suo impatto su di noi, spostando l'attenzione sullo stato interno. Sono passato al mio stato interno, sento un nodulo doloroso al petto e cosa dovrei fare dopo??? Non capisco. Se pensiamo in modo logico, capisco perché nascono questi sentimenti, d'altra parte, per cambiare qualcosa, devo agire, nel mio caso, lasciare il giovane con cui il mio rapporto non è quello che vorrei, e in a livello lavorativo, ritrovarmi in un altro campo... cosa ti ferma??? paura e incertezza!!! Mio Dio, in generale, sono completamente confusa Tatyana: nominando un sentimento, rimuoviamo il suo impatto acuto su di noi e possiamo conoscere noi stessi, scoprire le nostre convinzioni, i nostri desideri, le nostre esigenze. E poi continuare a lavorare con loro. Senza lavorare a stretto contatto con te, non posso dire cosa stai facendo di sbagliato. Pertanto, posso solo scrivere considerazioni generali. La nostra mente è progettata in modo tale da annebbiare il nostro cervello in modo da credere sacro che stiamo cambiando, ma in realtà continueremo a fare la stessa cosa che abbiamo fatto, cambieremo solo un po' la forma, ma l'essenza rimarrà la stessa. Ad esempio, chiedo in modo aggressivo o chiedo dolcemente, in modo manipolativo. La forma è diversa, l'essenza è la stessa: esigo. Ma l’effetto del cambiamento è evidente. È difficile vederlo da solo; più spesso hai bisogno di una prospettiva esterna o di una relazione aperta e di fiducia con qualcuno vicino a te che possa dare un feedback. Il nodulo doloroso ha appena mostrato la tua principale insoddisfazione. Ora vedi solo una via d'uscita: rompere con il tuo ragazzo e cambiare lavoro. Questa potrebbe essere l'unica via d'uscita, o forse la relazione che hai con un giovane è qualcosa che crei tu stesso. E la separazione non risolverà nulla, creerai di nuovo relazioni simili se non cambi la tua interazione, se non vedi COME le costruisci. Non esiste mai una risposta definitiva quando la situazione non viene considerata nel suo insieme. La paura e l'incertezza sono fissazione (fiducia) su esperienze sfavorevoli. Sicuramente hai avuto altre esperienze che possono darti la sicurezza necessaria per agire. Tutto questo deve essere trattato in dettaglio. Se hai letto i miei articoli, spesso spiego cosa è necessario fare, ma questa è anche una spiegazione generale, sebbene possa essere utilizzata per lavorare su te stesso. So da me che per iniziare a fare qualcosa di nuovo,