Każdy wie, że emocje odgrywają ważną rolę w życiu każdego człowieka. Jako adaptacyjny mechanizm oceny każdej sytuacji życiowej, zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje mogą pojawić się w procesie niemal każdej ludzkiej działalności. Ale czasami zdarza się, że to negatywne emocje wychodzą na pierwszy plan, gdy się tego nie spodziewasz. Jeśli trawią Cię jakieś negatywne emocje, dobrze jest, jeśli łatwo sobie z nimi poradzisz, w porę przełączając się i dając im ujście, nie krzywdząc przy tym innych. Ale dzieje się inaczej, trzymasz je w sobie, stale je gromadząc, niszcząc siebie tym samym od środka. Albo całkowicie je ignorujesz, albo po prostu ich nie zauważasz, a może w końcu nawet nie zdajesz sobie z nich sprawy, może to prowadzić do katastrofalnych konsekwencji, zarówno dla Ciebie, jak i Twojego otoczenia; W takich sytuacjach często pojawia się pytanie: „jak pozbyć się negatywnych emocji i nauczyć się żyć w harmonii ze sobą?”. Odpowiedź na to pytanie postaramy się znaleźć kanadyjski fizjolog i psycholog Hans Selye, argumentując to „szczerość, równowaga, zrozumienie siebie i innych – to klucz do szczęścia i sukcesu w każdej dziedzinie działalności”. Aby być szczęśliwym, ważne jest, aby człowiek zrozumiał siebie i nauczył się żyć w harmonii ze sobą. I rzeczywiście, na przykład z psychologicznego punktu widzenia, emocje takie jak złość, strach, poczucie winy, smutek są niezbędne, aby jednostka mogła skierować osobę we właściwym kierunku, ale nie aby ją kontrolować. Ale często w życiu dzieje się odwrotnie: negatywne emocje stają się dla człowieka sygnałem, że być może trzeba coś w życiu zmienić i nad czymś trzeba popracować. W psychologii istnieje wiele różnych opinii na temat tego, dlaczego potrzebujemy negatywnych emocji jak z nimi „negocjować”. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że emocje pełnią funkcje ochronne, motywujące, komunikacyjne i oceniające, możemy zrozumieć źródło wszelkich negatywnych emocji. Z jednej strony powstają w tych momentach, gdy coś lub ktoś wyprowadza Cię ze zwykłej tzw. „strefy komfortu” (kiedy jesteś w stanie spokoju, równowagi, pewności siebie, radości), ale w istocie każdy dla sami określają jego „strefę komfortu”. Nie zapominaj także, że negatywne emocje mogą być spowodowane: Przekonaniami Na przykład osoba, której od dzieciństwa wpajano, że „oszukiwanie jest złe”. On, jako dorosły, pilnie przestrzega tej zasady i zaczyna się irytować w obliczu tych, którzy oszukują. W takiej sytuacji przekonania człowieka z dzieciństwa zderzają się z jego przeciwieństwem, a jeśli nie wie on, jak zaakceptować inny punkt widzenia, zasady innych ludzi czy możliwość odmiennego zachowania, a jednocześnie uważa, że ​​jego przekonanie, zachowanie jest prawidłowe i nie ma innego wyjścia, wówczas na poziomie jego nieświadomości powstaje konflikt sprzeczności, który wywołuje negatywne emocje. Lęki Ta sama osoba z przekonaniem od dzieciństwa, że ​​„zdradzanie jest złe”, oszukała ukochaną osobę i teraz się boi że się o tym dowie. Dlatego się boi i ciągle o tym myśli. Te myśli wcale nie są pozytywne, a nawet włącza się wyobraźnia, która rysuje różne nieprzyjemne w tej sytuacji obrazy. Wszystko to, myśli i pomysły, zaczynają pobudzać jego układ nerwowy. A kiedy dana osoba ma pobudzony układ nerwowy, jest niespokojna, łatwo się irytuje, w wyniku czego łatwo ulega przejawom negatywnych emocji, z powodu lub bez powodu. Dlatego za każdym razem będzie czuł się winny, jeśli nadal będzie musiał kogoś oszukać, celowo lub nieumyślnie. Ból fizyczny (choroba). Każdy wie, że każdy ból jest nie do zniesienia i bardzo często w takiej sytuacji może wszystko podrażnić. Również każda choroba może wywołać negatywne emocje, jeśli na przykład z jej powodu nie możesz lub nie możesz zrobić czegoś upragnionego, ważnego lub od dawna zaplanowanego. Zatem jak pozbyć się negatywnych emocji lub jak sobie poradzić z tym stanem, kiedy Jesteś zaskoczony przez niego? W psychoterapii stosuje się różne metody i techniki w przypadku różnych negatywnych emocji,Oczywiście wszystko jest kwestią indywidualną. Jeśli chodzi o samowsparcie, jeśli „twarzą w twarz” spotkasz się z jakąkolwiek negatywną emocją, pamiętaj, że przede wszystkim musisz zrozumieć, że musisz pozbyć się nie samych negatywnych emocji, ale przyczyny ich wystąpienie. Ponieważ nie pozbędziesz się ich całkowicie, ponieważ jest to tak naprawdę naturalny wskaźnik określenia wyjścia ze swojej „strefy komfortu”. Doświadczanie negatywnych emocji jest całkowicie normalne. „Jestem człowiekiem i nic, co ludzkie, nie jest mi obce” – tak mówili w starożytności. Jeśli spotkasz się z jakąkolwiek negatywną emocją, postępuj zgodnie z poniższymi prostymi zaleceniami: Naucz się kontrolować swoje negatywne emocje (za pomocą różnych technik psychologicznych), czyli nie tłumić ich, ale umieć nimi zarządzać, przekształcać je i gasić silny potencjał energetyczny w sobie. Przeanalizuj samodzielnie możliwe przyczyny negatywnych emocji. Mogą to być wewnętrzne konflikty, postawy, stres, problemy rodzinne, traumy z dzieciństwa. Wiedz, jak przenieść swoją negatywność na papier w formie tekstu lub rysunku. Bardzo pomaga prowadzenie tzw. „dziennika emocji”. Powierzając swoje szalejące pasje papierowi, uwalniasz od siebie negatywność do świata zewnętrznego, nie raniąc nikogo. Mówiąc o rysowaniu jako sposobie na rozładowanie negatywnych emocji, warto wziąć pod uwagę, że skoro rozmawiamy ze światem językiem symboli, które często mają realną moc – to, co da się wyrazić na poziomie symbolicznym, okazuje się równie realne jak rzucanie koszykówkę i drążki do podnoszenia. Ci, którzy lubią rysować (a nawet ci, którzy tego nie lubią lub nie robili tego od dzieciństwa), mogą narysować swoje negatywne emocje, a następnie spalić liść. Techniki oddechowe pomogą ci, jeśli ogarnie cię jakaś negatywna emocja. Weź głęboki oddech, policz do trzech i zrób gwałtowny wydech, weź głęboki oddech i ponownie zrób wydech - pomoże ci to zebrać myśli i ponownie rozważyć sytuację. Technika zwana „wyrażeniem Ja” może pomóc ci odpowiednio przekazać swoje negatywne emocje osoba, która je spowodowała, pomoże ci lepiej komunikować swoje emocje, zamiast obwiniać innych. W tej technice zastosowano specjalny format zdania, taki jak ten: „Czuję (emocje), kiedy ty (działasz)”. Na przykład: „Jest mi smutno, kiedy mnie ignorujesz!” Oznacza to, że ta technika pomaga ci wziąć odpowiedzialność za swoje emocje poprzez odpowiednie wyrażanie ich. Znajdź równowagę między aktywnością fizyczną a odpoczynkiem. Przynajmniej raz w tygodniu otaczaj się ciszą i przyrodą. Aktywność fizyczna i sport (np. rzutki, paintball, siłownia, basen, piłka nożna itp.) również pomogą Ci rozładować napięcie, w tym wyrazić swoje ciało wszelkimi negatywnymi emocjami. Co więcej, każdy może wybrać dla siebie najbardziej odpowiedni i interesujący sport. Krzyk jest kolejnym dobrym lekarstwem na nadmiar negatywności. Kiedy pozwalasz sobie krzyczeć na całe gardło, również uwalniasz napięcie. Znajdując się zatem na przykład w lesie lub na polu, możesz „wykrzyczeć” nagromadzoną negatywność. Wewnętrzne liczenie od 1 do 10 pomaga również rozładować napięcie. Śmiech jest najlepszym lekarstwem na negatywne emocje, panaceum na wszelkie dolegliwości. przydatne lekarstwo na przygnębienie i zły nastrój. Może warto zgłosić się do psychologa, poddać się psychoterapii, której celem jest poznanie i przepracowanie przyczyn negatywnych emocji, dzięki czemu jesteś przytłoczony wszelkimi negatywnymi emocjami, które są niebezpieczne zatrzymać je w sobie, żyją głęboko w tobie, korodując cię od środka i manifestując się w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Przestrzeganie zaleceń psychologicznych pomoże Ci poradzić sobie z tym bolesnym stanem. W każdym razie ważne jest, aby pamiętać, że jesteś żywą osobą, z nastrojami, pragnieniami, własnymi pomysłami i pomysłami, dlatego nic nie dzieje się bez powodu. Twoje negatywne emocje mogą świadczyć o tym, że masz poważne problemy i dużo problemów psychicznych przyczyny, które je powodują. Możesz poradzić sobie z osobistą negatywnością wewnątrz, ale aby to zrobić, będziesz musiał stawić czoła.