Queridos amigos, na semana passada recomendei que separassem a alimentação de outras atividades. Você pode ter experimentado o desconforto de compartilhar prazeres. Quando você come e, por exemplo, assiste a uma série de TV, você não percebe a quantidade de comida que ingere, o prazer é intenso, semelhante à comunicação sexual ou emocional muito interessante. Até então, o prazer alimentar substituiu a vivência de muitos outros sentimentos, bons e ruins. Nossa tarefa é separar o prazer da comida de outros prazeres e encontrar e aplicar na vida o que é substituído pela comida. A princípio, seu corpo começará a sentir fome emocional, que é muito semelhante à fome normal. Trata-se de uma falta de hormônios do prazer, cuja produção antes era intensamente estimulada. A tarefa nº 1 é agregar prazeres à vida (nem comida, nem álcool, nem fumo). Isto é especialmente importante se o seu trabalho não lhe traz satisfação moral. Lembre-se de quais atividades lhe dão prazer, pode ser algo em que você não pensa há muito tempo - tricô, desenho, plantas de casa, etc. Você pode limpar um canto da sua casa do lixo, andar pela rua, ouvir música, dançar, passar um tempo com alguém, tirar o pó de uma bicicleta velha, encontrar uma corda de pular. Escreva uma lista do que é melhor fazer, porque aparecerá energia adicional e ela precisa ser direcionada na direção certa. A tarefa número 2 é monitorar sua rotina diária. Com a falta de sono e a fadiga crônica, o corpo necessita de muitos alimentos ricos em carboidratos, que restauram rapidamente as forças, mas levam à deposição de gordura. Conselho - apenas deite-se e descanse, durma pelo menos 8 horas por dia. Se você tem muito o que fazer, peça ajuda aos seus entes queridos. Tente distribuir as tarefas domésticas entre os membros da família. Tarefa nº 3 – monitore sua dieta. Se você comer de maneira irregular, corre o risco de comer um elefante à noite por causa da fome. Durante o dia você pode correr e não sentir fome, mas à noite você fica com fome. Faça lanches, almoços e lanches da tarde conscientes ao longo do dia. Se você não cuidar de si mesmo, ninguém o fará. Testado: seu trabalho não sofrerá - apenas seu corpo sofrerá! Passo 2. Aprenda a reconhecer a fome emocional. Ouvir a si mesmo e ao seu corpo o ajudará a reconhecê-lo. Você percebe que comeu há uma hora e agora está com fome de novo. Sente-se, coloque a mão na barriga e ouça as sensações por 2 a 3 minutos - talvez você não tenha comido comida de baixa caloria suficiente e seu estômago esteja roncando e pedindo mais. Se você se sente satisfeito e seu estômago está cheio, mas as sensações em seu corpo dizem o contrário - você quer comer - isso é fome emocional. Dar um tempo. O que você está perdendo? O que você realmente quer? Com o que você está preocupado? Pense no que você faria agora? Tente dizer isso em voz alta para alguém ou para você mesmo na frente de um espelho. Agora, se quiser, coma. Mas seguindo as regras do primeiro passo. As condições da segunda etapa às vezes são bastante difíceis de cumprir, porque nem sempre é possível entender o que você deseja e surge um vazio e um vácuo em sua cabeça. Mas ao fazer o exercício constantemente, pensamentos, imagens, desejos, necessidades e sentimentos aparecem gradualmente no vazio. Pode ser excitação, tédio, solidão, falta de amor, ternura, reconhecimento, medo, incerteza, falta de autoaceitação, agressividade, etc. Pode ser um ou mais. Pode haver uma situação não resolvida de longo prazo da qual você está ciente e que o assombra. O principal é entender o que é para seguir em frente. Até a próxima vez)