La dépression est l'une des maladies les plus courantes de notre époque. Selon les statistiques de l’OMS, près de 300 millions de personnes en souffrent dans le monde. De plus, parmi eux, il y a deux fois plus de femmes que d'hommes. Types de dépression La plupart d'entre nous se sont plaints au moins une fois dans leur vie de mauvaise humeur, de fatigue, de réticence à faire quelque chose et ont déclaré : « En fait, je suis déprimé. une perte de force à court terme, de l'irritabilité ou de la fatigue n'ont rien à voir avec cette maladie grave. Les psychothérapeutes modernes ont étudié en profondeur les symptômes, les causes et les méthodes de traitement de la dépression. Si une personne reçoit un diagnostic de forme grave, elle ne peut se passer de l'aide d'un spécialiste et de la prise de médicaments. Ces formes de dépression comprennent : • suicidaire - pensées obsessionnelles sur le suicide ; • bipolaire - sautes d'humeur soudaines, pensées anxieuses constantes, haute estime de soi, une personne peut essayer de faire face à la maladie par elle-même. commence à se battre dès le début. Vous pouvez vous débarrasser de la dépression par vous-même :• saisonnière (avec absence prolongée de soleil, froid) ;• adynamique (faiblesse, diminution des performances, fatigue) ;• anxieuse (sentiment constant d'anxiété) ;• hormonale (par exemple, post-partum) ;• pleurant (prêt à pleurer à tout moment) ; • anesthésique (manque d'émotions) ; • dysphorique (irritabilité déraisonnable, crises de colère envers les autres) ; • ironique (amusement déraisonnable, bavardage excessif, désir de se moquer de tout le monde). Symptômes de la dépression Il est très important de surveiller votre état émotionnel et mental et de ne pas manquer les premiers symptômes de la dépression. Vous devez être prudent si vous présentez les signes suivants : • une humeur dépressive quotidienne, c'est-à-dire une humeur négative ; • une diminution ou une perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez et appréciiez auparavant ; • une perte ou un gain de poids notable sans modification de la quantité ; nourriture, diminution ou augmentation de l'appétit ; • insomnie ou somnolence constante ; • état d'excitation ou de léthargie ; • fatigue, manque d'énergie ; • sentiment d'inutilité constant ; • incapacité à se concentrer ; de la mort). Comment. s'aider soi-même Au premier stade du développement de la maladie, il est tout à fait possible d'essayer de s'aider soi-même. Mange correctement. Une alimentation saine affecte non seulement l'état physique, mais aussi l'état mental d'une personne. Vous devez exclure de votre alimentation la restauration rapide, les sodas, les collations, les aliments fumés, les barres de chocolat et autres sucreries malsaines. Le menu doit comprendre du poisson, des noix, des fruits et légumes frais, du chocolat noir.2. Suivez une routine quotidienne : couchez-vous et levez-vous à l'heure. Pour éviter les difficultés d'endormissement, vous devez vous coucher chaque jour à la même heure, de préférence avant minuit, et vous lever tôt. Avant de vous coucher, vous devez aérer la pièce, prendre un bain chaud, boire un verre de lait tiède.3. Expérimentez une activité physique. Les gens modernes, pour la plupart, sont sujets à l'inactivité physique - ils voyagent en voiture, font peu de travaux ménagers, car ils disposent d'une grande quantité de technologies intelligentes. Vous devez trouver du temps pour faire de l’activité physique chaque jour. Cela peut être la marche, la salle de sport, le vélo ou le jardinage.4. Adoptez un état d'esprit positif - essayez de penser aux bonnes choses, percevez les gens comme positifs, faites au moins un peu de bien chaque jour. Essayez de ne pas communiquer avec des personnes négatives.5. Avoir un passe-temps. Vous devez absolument faire ce que vous aimez et ce qui vous procure du plaisir.6. Faites-vous plaisir, offrez-vous des cadeaux, recevez des émotions positives. N’épargnez pas d’argent là-dessus, car la bonne humeur et le bien-être n’ont pas de prix. La méthode utilisée par chaque personne pour obtenir du plaisir peut être différente. L'essentiel est de le trouver et de l'utiliser au quotidien pour entretenir la bonne humeur et la joie de vivre..