A perda de um ente querido é sempre uma perda irreparável. Como se ajudar a sobreviver a todos os estágios do luto e a lidar com seu estado emocional para continuar vivendo.E. Kübler-Ross identificou 5 fases do luto: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Proponho considerar essas etapas com mais detalhes e destacar os principais métodos de autoajuda. 1. Negação A principal reação à perda de um ente querido. A defesa psicológica é ativada, o que ajuda nossa psique a lidar com o choque. Nesta fase, é importante perceber o que aconteceu e não tentar abafar a dor. Como se ajudar? ✅ Reconheça que no momento você está negando o que está acontecendo e este é um fenômeno temporário para proteger sua psique. ✅ É importante confiar em alguém (um parente, psicólogo ou amigo próximo) com seus pensamentos e sentimentos, para falar sobre sua condição. ✅ Tente entender que você não poderia mudar essa situação. Não culpe a si mesmo ou aos outros pelo que aconteceu.2. Raiva Quando estamos cientes da perda, podem surgir dor, ressentimento e raiva. Por impotência para mudar alguma coisa, você pode ficar com raiva de si mesmo ou do falecido, de outras pessoas ou do mundo inteiro. Esta fase do luto pode durar bastante tempo, o que afeta o bem-estar psicológico de quem sofre. Como se ajudar? ✅Aceite seus sentimentos e tente encontrar métodos construtivos para controlar sua condição. ✅ Perdoe a si mesmo e à sua impotência porque a situação não pode ser mudada. ✅Procure apoio e lembre-se de que você não está sozinho com seus problemas. Um psicólogo ou um grupo de terapia e autoajuda pode fornecer apoio suficiente para superar esse estágio.3. Negociação Esta etapa é uma tentativa de devolver ou alterar a irreversibilidade de sua perda. Esta é a esperança de que você possa influenciar o que está acontecendo. Como posso me ajudar? ✅Aceite que o passado não pode ser mudado. ✅Mude o foco para o presente e o futuro, a fim de encontrar forças para viver após a perda. ✅Perceba que você precisa tentar encontrar um propósito na vida após a perda. 4. Depressão A fase de conviver com a perda, quando você começa a perceber a realidade da sua perda e a deixa ir, o que provoca sentimentos de vazio, tristeza profunda, tristeza e desespero. Esta é a fase mais insidiosa, que pode durar anos. Nesta fase, é importante lembrar que a apatia, a insônia, a perda de apetite que o acompanha há muito tempo exigem a consulta de um médico. Como posso me ajudar? ✅Não tenha vergonha de seus sentimentos. ✅Não se isole das outras pessoas, mas busque o apoio de quem pode compreender ou consolar. ✅Mantenha sua dieta e rotina de sono. Atividade física e caminhada também são importantes. 5. Aceitação A fase final, quando a pessoa se adapta à situação, começa a aceitá-la e aprende a conviver com a perda. Gradualmente, percebe-se que há alegria e paz na vida, apesar da perda de um ente querido. Como posso me ajudar? ✅Entenda que você não está traindo um ente querido e não está substituindo o que foi perdido ✅Talvez valha a pena compartilhar sua experiência de luto e assim ajudar os outros ✅Honrar a memória do falecido. Visite o túmulo, crie tradições e guarde a sua memória num canto da sua alma. ✅Aprecie sua vida no presente Gostaria especialmente de ressaltar que um ritual importante é dizer adeus a um ente querido. É muito importante comparecer ao funeral e despedir-se do falecido em família. Muitas vezes encontro situações em que as mães têm medo de contar aos filhos sobre a morte do pai. Isso é importante, a criança também deve sofrer essa perda, não há necessidade de protegê-la disso. Se for difícil para você ou se você não souber como contar isso aos seus filhos, pode sempre recorrer a um psicólogo especialista. Meu CHANNEL TG apresenta técnicas e seleções para diversas solicitações