Continuiamo la conversazione sulle distorsioni cognitive. Abbiamo già discusso del pensiero in bianco e nero (dicotomico), della catastrofizzazione e della “lettura del pensiero”. Ipergeneralizzazione (ipergeneralizzazione) Un'altra distorsione cognitiva che può influenzare il nostro stato e comportamento è l'ipergeneralizzazione. Questo è quando traiamo conclusioni globali, formuliamo una regola generale per noi stessi in una o più situazioni Esempi: "Sono una cattiva madre!" (perché il bambino è caduto e si è rotto il naso), "Tutti gli uomini sono stronzi" (come il mio ex), “Per sempre sto rovinando tutto”. Parole chiave: “tutto”, “mai”, “sempre”, “eternamente”, “costantemente”, “da nessuna parte”, “ovunque”, “nessuno”, “niente”. " Le parole marcatrici possono e non essere nella frase, ma è implicito: il bambino si è rotto il naso una volta, ma io sono una cattiva madre per sempre E la cosa peggiore è che iniziamo ad agire in base a questa regola: da allora ". tutti gli uomini sono stronzi", perché fare conoscenza, uscire con qualcuno? Puoi divertirti a casa Dovrebbe essere un'altra distorsione cognitiva. Una persona ripone aspettative irrealistiche su se stessa e sulle altre persone che si comporteranno come ritengo opportuno, come voglio. La caratteristica principale è la presenza di regole in base alle quali la persona stessa e coloro che la circondano devono agire. Queste regole di solito non vengono realizzate. Ma se vengono violati, viene percepito come un fallimento. È interessante notare che potrebbero anche esserci richieste rivolte non solo alle persone, ma anche al mondo nel suo insieme. Esempi: "Devo essere una buona moglie", "I bambini dovrebbero stare zitti", "Devo essere il primo", ". Sta piovendo di nuovo." !" (il che implica che ci deve essere il sole). Parole marcatrici: “deve”, “dovrebbe”, “deve”, “necessario”, “deve”, “deve”, “con tutti i mezzi”, “sangue dal naso” “Potrebbero anche non esserlo”. essere detto, ma implicito. Quando qualcuno dice “non mi rispettano”, “non si fidano di me”, “non gli piaccio”, intendono dire che “dovrebbero rispettarmi”, “dovrebbero fidarsi di me”, “dovrebbero Amami". Perchè è successo? “Vorrei questo” non è la stessa cosa di “così dovrebbe essere”. Quelle richieste che vengono poste a se stessi di solito si applicano a tutti gli altri. Se permettiamo agli altri di infrangere queste regole, permetteremo a noi stessi di fare lo stesso. Quasi tutti i litigi nascono dalla posizione "tu (non dovresti) dovresti/devi". Valutazioni globali del valore umano Hai mai pensato qualcosa del tipo: "Sono una sciocca!", "Sono una cattiva madre!" , "Se non raggiungo il successo, sono una nullità senza valore." , "Se sbaglio, sono un idiota!", "Dato che tutti mi lasciano, sono brutto e indegno di me". Amore!" o "Se mi lascia, allora è una sciocca!", "Se non supero questo colloquio, sono un idiota e un perdente."? Allora conosci un altro errore di pensiero: le valutazioni globali del valore umano. Implica che esista una certa scala in base alla quale possiamo valutare noi stessi e gli altri, che ci siano persone che sono più preziose e altre che lo sono così così finché non comprendiamo che il nostro valore come individuo non dipende dalla presenza di relazioni, risultati, numero di diplomi e premi e se non impariamo a valutare le nostre azioni e non noi stessi, ciò porterà alla depressione e causerà tutta una serie di emozioni spiacevoli. Sì, le cose potrebbero non andare per me, potrei prendere decisioni sbagliate, sbagliare è normale e molto umano. Essere umani significa avere punti deboli e punti di forza, non essere ideali Con rispetto e cura, consultando la psicologa Yulia Kuntysh Post precedenti sugli errori di pensiero: Errori di pensiero. Pensiero in bianco e nero Errori di pensiero. Catastrofizzazione + “lettura del pensiero” Se sei stanco di farcela da solo, ti invito a una consulenza! WhatsApp, Telegram, Viber +7 921 993-16-39