Ci sono molte cause di disturbi del sonno, ma propongo di considerare la più paradossale: l'insonnia da stanchezza. Quando vuoi dormire, ma non puoi. Perché una persona affronta un problema del genere a causa di un forte affaticamento? Cosa succede al cervello durante qualsiasi lavoro: è in buona forma, è mobile, attivo. Questo stato si chiama veglia e dopo un po' dovrebbe essere sostituito dal riposo: rilassamento, meditazione o gioco con un gatto. Se ciò non accade, il cervello sospira tristemente e continua a funzionare, forse anche meglio, grazie al rilascio di alcuni ormoni. Una persona si rallegra di aver sottomesso il proprio corpo e continua la sua maratona alla ricerca del suo sogno. All'inizio non c'è nulla di cui preoccuparsi. Se il lavoro è interessante, il bisogno di dormire potrebbe essere notevolmente ridotto. Ma dopo una settimana o due, i miei occhi sono puntati sul soffitto, il cuscino sembra fatto di mattoni e la coperta è fatta di pelliccia di riccio. Cosa è successo? Un eccesso di quegli stessi ormoni dello stress. La loro concentrazione nel sangue ha raggiunto quel livello critico quando la loro rimozione richiede un tempo piuttosto lungo e la presenza di un ambiente tranquillo, in altre parole, una vacanza. Quindi, i segni la cui presenza indica che esiste un problema di disturbi del sonno : Problemi ad addormentarsi (anche se il desiderio di dormire è forte); Breve durata del sonno. Ti svegli ogni 30-60 minuti senza motivo; i sogni sono legati al lavoro o ad altri problemi (se sei un giovane genitore, ad esempio). Inoltre, nel sonno, tutto è completamente fuori controllo; ti svegli al minimo rumore fuori dalla finestra; dopo esserti alzato, ti senti esausto e sei distratto e improduttivo tutto il giorno. Cosa fare più precisamente? fai subito: prendi dei sedativi. La valeriana, l'erba madre o qualcosa di più forte, in primo luogo, hanno un effetto cumulativo, cioè agiscono una o due settimane dopo l'inizio della somministrazione e, in secondo luogo, causano l'inibizione. E il cervello di una persona stanca non è già molto produttivo. La cosa più efficace è stabilire una routine quotidiana: 2 ore di lavoro/10 minuti di riposo, contemplazione della natura, meditazione. Piccole cose, ma basteranno se prendersi una vacanza non è possibile. Il cervello ha sempre bisogno di una rotazione di attività. Se trascuri il suo bisogno di cambiare e riposare, reagirà. Un consiglio banale, ma che non lo rende meno utile. Le passeggiate durano non meno di 30 minuti. Preferibilmente prima di andare a dormire e senza pensare al lavoro. I problemi irrisolti verranno risolti dal cervello ancora e ancora. Non andare a letto senza un accordo con te stesso sul fatto che hai fatto tutto quello che potevi oggi e che hai bisogno della notte per riprenderti. Ci sarà la mattina, ci sarà una decisione. Il clima della stanza. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto; è meglio che la temperatura dell'aria sia un po' fresca. E idealmente, acquista un dispositivo per umidificare l'aria. Conclusione: il sonno non è un lusso, ma un mezzo di sopravvivenza. Sì, a volte è un peccato dedicarci 6-7 ore delle 24 previste per la vita quel giorno, ma questa è la natura umana. Senza un sonno adeguato e sano, non sarai in grado di goderti la vita in tutta la sua bellezza e diversità..