Uświadom sobie, że jesteś niespokojny. Oczywiście w tej chwili dość trudno jest uchwycić ten stan, ale trzeba ćwiczyć. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Nie czekaj, aż stres przerodzi się w panikę i przytłoczy Cię, podejmij działania zapobiegawcze Ćwiczenia oddechowe: kilka głębokich oddechów i maksymalnie zrelaksowanych wydechów pomoże Ci szybko się uspokoić. Staraj się oddychać, wstrzymując oddech: wdech przez 4 odliczenia, wstrzymaj przez 2, wydech przez 4 i ponownie wstrzymaj przez 2. Kilka takich cykli zauważalnie zmieni Twój stan.⠀⠀⠀ Oceń, na ile jesteś zaradny. Jak dobrze odpoczywasz? Czy znajdujesz czas na zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, czy też robisz tylko to, co powinieneś? Jeśli myślisz, że nie masz czasu ani pieniędzy na robienie przyjemnych rzeczy, tylko pogorszysz swój niepokój. W ten sposób jeszcze bardziej odbierze Ci to energię, spadnie Twoja produktywność, a Twojego czasu i pieniędzy stanie się jeszcze mniej. Koło jest zamknięte. Dlatego pamiętaj, aby zmusić się do spaceru, zadbania o siebie, rysowania, wykonywania ulubionych robótek ręcznych, po prostu przeczytania książki o sztuce, obejrzenia lekkiego filmu bez celu „rozwoju duchowego”.⠀ Wyłącz telewizor i zatrzymaj się szukanie „przerażających” wiadomości w Internecie. Przestań w ogóle śledzić wiadomości. Uwierz mi, nie przeoczysz niczego naprawdę ważnego, a zachowasz spokój ducha.⠀ Prowadź dziennik introspekcji. Nie próbuj czekać na odpowiedni moment na te lub „specjalne” myśli. Skorzystaj z techniki swobodnego pisania: poświęć 15 minut i napisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Nikt nie zobaczy tych wpisów i nie musisz ich ponownie czytać.⠀Zgódź się z tym, że nie da się kontrolować wszystkiego w swoim życiu i życiu swoich bliskich. Jak to mówią: chcesz rozśmieszyć Boga? No cóż, już wiesz.⠀ Pomyśl, może masz dodatkowe korzyści z bycia niespokojnym. Zwykle jest to dość trudne do wyłapania samodzielnie; lepiej jest przepracować to z psychologiem. Dlatego najpierw samodzielnie „opamiętamy się”, a następnie zapisujemy się na konsultację online. W obecnej sytuacji jest to najlepsza decyzja.