A técnica “escreva o seu problema” A técnica ajuda a compreender a situação visualmente, expressar pensamentos e sentimentos que se acumulam no seu interior, muitas vezes leva à diminuição da intensidade dos pensamentos obsessivos, ajuda a remover a catastrofização e a enfrentar com o problema. Instruções: 1. Descrever sentimentos e preocupações sobre o problema. Descrever no papel (sou a favor de escrever à mão) detalhadamente e incomodar sinceramente sobre o problema. Descreva os fatos, sentimentos, medos, tudo o que está acontecendo dentro e ao redor deste problema. Não se esqueça de anotar suas previsões, futuros catastróficos e todas as coisas terríveis que tornam o problema um problema. Não tente analisar, apenas coloque seus pensamentos no papel. Durante o processo de escrita, seus sentimentos podem ficar mais fortes, isso é bom, significa que tudo está indo conforme o planejado. Normalmente, uma diminuição da tensão e uma sensação de vazio serão um sinal de que a carta está chegando ao fim. Após a conclusão, você pode reler e adicionar mais.2. Chamarei esta etapa de “uma segunda olhada no problema”. No dia seguinte, talvez no próximo, mas depende do seu ritmo interno, escreva novamente sobre o problema. Observe se os sentimentos e as frases que você usa para descrever a situação mudaram. Tente escrever novamente com suas próprias palavras sobre sentimentos e opções para o desenvolvimento dos acontecimentos, sem se inspirar em registros anteriores, mas crie-os novamente. Pare quando sentir que os sentimentos e as palavras estão desaparecendo. Observe o que você escreveu de novo, que texto foi adicionado ou desapareceu. Na verdade, esta etapa pode ser concluída várias vezes. Conheci pessoas que escreveram essas cartas por quase uma semana seguida, a carga de emoções era alta e a cada vez ocorria uma certa transformação de experiências.3. Agora é hora do terceiro post sobre o problema. Aqui, tente descrever novas conclusões, uma visão do problema que surgiu depois que você expressou anteriormente e expôs totalmente sentimentos e experiências negativas. Ouça o que aconteceu com sua experiência nas duas últimas etapas. Talvez tenha se tornado menos doloroso e o resultado catastrófico não seja mais tão emocionalmente convincente. Você sente vontade de mudar, de se distrair desse assunto; ele deixou de dominar sua mente. Talvez você tenha chegado a uma visão mais realista da situação; além dos resultados catastróficos, sua consciência encontra outros caminhos e opções para o desenvolvimento da situação. Talvez, junto com a diminuição da intensidade de suas experiências, depois de colocá-las no papel, você tenha liberado um pedaço de energia e força que será suficiente para aceitar, sobreviver ou encontrar forças para suportar ou transformar o problema ou atitude em relação a isso. Descreva algo novo que apareceu. Observe como sua entonação mudou, registre as mudanças no papel. Na terceira carta não há opção correta e correta, ela refletirá as especificidades do seu trabalho nesta situação, portanto não comece como “deveria ser”, mas ouça a si mesmo. Agora você tem uma técnica universal para trabalhar com emoções intensas.