Dall'autore: Che cos'è Innanzitutto è necessario distinguere tra due condizioni: la depressione come malattia psichiatrica e lo stato depressivo abituale delle persone sane malattia che richiede un trattamento complesso. Pertanto, quando parliamo di "depressione autunnale", spesso intendiamo una depressione temporanea associata ai cicli naturali. I sintomi della depressione autunnale sono malinconia, letargia, memoria e attenzione ridotte, prestazioni ridotte, sensazione di tristezza nella vita, sonnolenza, aumento dell'appetito. Questa condizione può essere accompagnata da maggiore irritabilità, pianto e diminuzione dell'autostima. Questa condizione può durare a lungo senza alcun cambiamento e causare danni non solo alla tranquillità, ma anche alla salute fisica. Con tale apatia, la probabilità di sviluppare un raffreddore aumenta notevolmente e il tempo contribuisce a ciò. Motivi: in primo luogo, si tratta di un cambiamento delle condizioni meteorologiche. Con il passare dell'estate, il caldo e l'avvizzimento della natura, nascono involontariamente riflessioni su speranze insoddisfatte, delusioni su tutto ciò che ci aspettavamo da quest'estate e che non si è avverato. Il secondo fattore è la mancanza di luce solare. Gli scienziati hanno scoperto che la riduzione delle ore diurne è una delle principali cause della depressione autunnale. Inoltre, se sei uno studente o uno scolaro, la depressione stagionale può essere associata all'inizio dell'anno scolastico, quando sembra che le vacanze siano finite. è passato molto rapidamente e la vita monotona ti aspetta di nuovo per far fronte alla depressione autunnale?1. Prova a “colorare” la tua vita e diversificarla. L'autunno è il momento di cambiare qualcosa nella vita.2. Compensa lo sbiadimento dei colori naturali circondandoti di cose luminose: vestiti, tessuti per la casa e altri oggetti per interni, articoli di cancelleria luminosi.3. La nostra percezione del mondo è influenzata non solo dalle impressioni visive di cose luminose, ma anche da suoni, odori e sensazioni tattili, quindi puoi sperimentare in sicurezza riempiendo la tua casa di odori usando una lampada aromatica, ascoltando musica piacevole e positiva che migliora il tuo umore. Fai un bagno con sale marino. In generale, riempi la tua vita di impressioni luminose.4. Assicurati di dare al tuo corpo attività fisica. È stato dimostrato che l’attività fisica aiuta a distogliere la mente dai problemi quotidiani, aumenta il sistema immunitario e migliora l’umore. Inoltre, più sei occupato, più paradossalmente finisci. Dopo tutto, un programma fitto di impegni ti aiuta a pianificare correttamente la tua giornata.5. Aggiungi più luce alla tua vita con l'aiuto di lampade, lampade da tavolo, cammina di più all'aria aperta nelle giornate limpide. Queste azioni non sostituiscono completamente il sole estivo, ma aggiungeranno forza e miglioreranno il tuo umore.6. L'autunno non è un buon momento per la dieta, quindi dovresti mangiare bene e, soprattutto, mangiare non solo cibo sano, ma anche buono. È noto che la vista di cibi splendidamente decorati migliora l'appetito e l'umore. E concedetevi del cioccolato di tanto in tanto; i dolci migliorano il vostro umore.7. Non lasciare che la depressione si insinui nella tua anima attraverso... la noia. Trova un hobby: tieni il cuore e le mani occupati.8. Gli psicologi dicono che la risata uccide la depressione. Pertanto, se ti trovi di fronte a una scelta: a cosa dare la preferenza: una commedia che hai visto dieci volte, una commedia rivista o un nuovo film poliziesco, scegli una commedia.9. Non cedere ai pensieri tristi! Prendi un pezzo di carta, una penna e scrivi tutte le tue buone qualità, ricorda quanto spesso le persone ti hanno ringraziato, quali parole ti hanno detto, scrivi tutto. Non essere imbarazzato: non è per vantarti (i contributi sono solo per te), è solo un modo per ricordare a te stesso le tue qualità positive e le tue buone azioni.10. Se la tua depressione è iniziata molto prima dell'inizio dell'autunno e ora soffri così tanto che "la tua anima si sta rivoltando", allora, senza perdere tempo, contatta uno psicologo. Con l'avvento dell'apatia autunnale, molti di noi non ci provano affrontare in ogni modo la nostra condizione, credendo che quando arriverà l'inverno, tutto andrà via da solo. Tuttavia, non è così: con la depressione persistente, può farlo