Dochodzimy do ostatniej części dotyczącej aktywacji behawioralnej. W ciągu 11 artykułów dowiedziałeś się o niej czegoś nowego. Teraz czas poznać najnowsze sekrety. Wskazówki i triki dotyczące aktywacji behawioralnej Aktywacja behawioralna może być wyzwaniem! Często podczas tego procesu napotykamy przeszkody i są chwile, kiedy mamy ochotę się poddać. Możemy szczerze powiedzieć, że jedyną przeszkodą w poprawie jest całkowita porażka; jeśli będziesz nadal poznawać swoją cenną ścieżkę życiową i pozostaniesz „na zewnątrz”, istnieje szansa, że ​​sytuacja się poprawi. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby pomóc pokonać bariery, które pojawiają się podczas terapii aktywacji behawioralnej. Przygotuj się na test lub wyzwanie: gdy będziemy nad nim pracować Kiedy nasz mózg próbuje nas chronić, długoterminowy efekt aktywacji behawioralnej wymaga wysiłku i pewnego dyskomfortu. „Powrót do siodła”: Kiedy nieuniknione są niepowodzenia, bądź przygotowany na aktywną reakcję. Depresja powie nam, abyśmy się poddali, gdy sprawy nie układają się dobrze... i będzie próbowała nas przekonać, że wszystkie te negatywne myśli są prawdziwe. Udowodnij, że depresja się myli, wracając do tego, co naprawdę cenisz. Rób to krok po kroku: przekwalifikowanie mózgu wymaga czasu, jeden mały krok na raz. Próba zbyt szybkiego działania to przepis na porażkę i rozczarowanie, który przytłacza nas do tego stopnia, że ​​mamy ochotę się poddać. Zwalczaj negatywne myślenie: wróć do umiejętności terapii poznawczej i w dalszym ciągu zajmuj się myśleniem, które próbuje nas izolować. Zwróć szczególną uwagę na samokrytyczne myśli i rozwiń w sobie współczucie. Skoncentruj się na wartościowych działaniach, a nie tylko na łagodzeniu objawów. Zmierz sukces na podstawie tego, jak bardzo cenisz swoje życie, a nie tego, czy masz emocje, czy nie. Chociaż jednym z celów terapii poznawczo-behawioralnej jest poprawa nastroju i redukcja negatywnych emocji w dłuższej perspektywie, w perspektywie krótkoterminowej musimy pamiętać, że emocje są częścią życia i nie możemy się ich całkowicie pozbyć. Możemy jednak poprawić życie i samopoczucie, podejmując wartościowe działania. Monitoruj swoje działania i nastrój tak szczegółowo, jak to możliwe. Często tracimy ważne klucze do leczenia depresji, gdy nie zwracamy wystarczającej uwagi na wyniki i niuanse danej czynności. Rozwiązujemy problemy, które mogą prowadzić do dalszych objawów depresji i pracujemy nad zaakceptowaniem tych rzeczy, których nie da się rozwiązać podczas przeprowadzki dąż do celów życiowych najlepiej jak potrafisz. Upewnij się, że Twoje działania odpowiadają Twoim prawdziwym wartościom. Czasami myślimy, że prowadzimy dobre życie, ale tak nie jest; prowadzi to do ciągłego rozczarowania. Kontynuuj odkrywanie swoich wartości. Pamiętaj, że wartości to nie stany wewnętrzne, to, co ludzie o nas myślą, ani konkretne cele do osiągnięcia. Upewnij się, że masz umiejętności potrzebne do osiągnięcia sukcesu. Próba zrobienia czegoś, w czym brakuje Ci niezbędnych umiejętności, co skazuje nas na porażkę . Niektórzy ludzie dowiadują się, że są „niekompetentni!”, ponieważ ciągle próbują robić rzeczy, na które nie są gotowi. Dowiedz się, jakie umiejętności są potrzebne, aby pomyślnie wykonać dane zadanie, a następnie, biorąc pod uwagę ilość pracy potrzebnej do opanowania niezbędnych umiejętności, zdecyduj, czy dalsze wykonywanie tej czynności ma sens. Zrozum zasady aktywacji behawioralnej i dlaczego każda z nich część jest konieczna. Czasami nie rozumiemy, dlaczego coś robimy; potencjalnie prowadzi to do oporu przed próbowaniem czegoś nowego i tracimy potencjalne korzyści. Ćwicz uważność: Przejrzyj rozdział 3 i ćwicz uważność. Badania pokazują, że doświadczanie przyjemności jest znacznie bardziej prawdopodobne, gdy jesteśmy obecni i uważni. Użyj behawioralnego/2030