Od autora: Co robić podczas ataków paniki i jak się ich pozbyć? Lęk (synonim stresu) nie pojawia się bezpośrednio w wyniku niebezpiecznych lub nieprzyjemnych sytuacji, ale w myślach, które im towarzyszą właśnie te sytuacje. W przeciwnym razie wszyscy ludzie mieliby teraz ataki lęku i paniki, ponieważ… Wszyscy mieliśmy mniej więcej podobne niebezpieczne sytuacje. Ale w rzeczywistości ataki te obserwuje się w mniejszości. Ale przyczyną pojawienia się takich myśli jest pewna sytuacja, w której powstał taki wzorzec myśli. Dotarcie do tej przyczyny bez hipnozy po prostu nie jest możliwe, ponieważ... ona zawsze jest w stanie amnezji. Te pierwotne sytuacje najczęściej pojawiają się przed ukończeniem 3 roku życia, w macicy i podczas snu. Lęk (stres) można kontrolować, jeśli Twoje myśli o trudnych sytuacjach odpowiadają rzeczywistości. Jeśli przeceniasz niebezpieczeństwo, stale przepowiadasz nieszczęścia i jesteś w stanie oczekiwania, co jeszcze bardziej zwiększa niepokój. Narastanie paniki zwykle składa się z kilku etapów: Wygłaszasz stwierdzenia, które nie są oparte na rzeczywistości, co utrzymuje Cię w ciągłym stanie niepokoju. Ciało napina się, puls wzrasta, pojawia się duszność. W tym stanie jesteś szczególnie wrażliwy na każdy bodziec; wszystko może spowodować eskalację paniki. Zdajesz sobie sprawę, że odczuwasz strach i zaczynasz się bać. To jest strach przed strachem. Organizm zaczyna oczekiwać rozpoczęcia ataku. Świadomość zaczyna robić wszystko, co możliwe, aby uniknąć ataku. Strach rośnie, bo... są to teraz dwa lęki (przynajmniej). Włącza się odporność na wszelkie doznania w ciele. Może po prostu się przeziębisz, bo... jesteś chory, ale wszystkie doznania w Twoim ciele wydają się niebezpieczne: zawroty głowy, gula w gardle, gorączka lub zimny pot, zamęt myśli. Zaczynasz unikać wszelkich ludzi, przedmiotów, sytuacji, które wywołują podniecenie lub podekscytowanie. Na przykład to, co zaczęło się od strachu przed słabym oświetleniem w windzie, przerodziło się w unikanie wszelkich zamkniętych przestrzeni i strach przed ciemnością. Jeśli chodzi o same objawy podczas ataku paniki, ich szczegółowe wyliczanie nie ma sensu, ponieważ wszystkie są spowodowane reakcją katecholaminową na stres, tzw. „reakcja walki lub ucieczki”. Ta reakcja powoduje uwolnienie adrenaliny, ponieważ organizm uważa, że ​​jest w niebezpieczeństwie i przygotowuje się do „walki lub ucieczki”, a także bombarduje Cię intensywnymi przeżyciami emocjonalnymi. Adrenalina żyje we krwi. To tylko kwestia trzy minuty, a jeśli przestaniesz oczekiwać niebezpieczeństwa i uprzedzisz je, to za trzy minuty atak minie. Zatem jeśli podczas ataku pomyślisz, że zaraz zaczniesz niekontrolowanie krzyczeć, stracisz kontrolę lub świadomość, że zwymiotujesz – wszystko. z nich oczekiwania, które nie są oparte na rzeczywistości, przedłużają i nasilają panikę. Możesz zmniejszyć reakcję organizmu na panikę, stosując następujące strategie: Zaakceptuj swoje wysokie tętno. Jeśli ćwiczyłeś na maszynie, nie przeszkadzałoby ci to przestań się tym martwić. Oddychaj spokojnie i powoli. Zawroty głowy są konsekwencją hiperwentylacji, czyli dużej zawartości tlenu we krwi. Oddychaj głęboko przez nos. Uczucie braku powietrza wiąże się z napięciem mięśnia przepony głęboko, dolna część płuc będzie lepiej wentylowana. Odliczaj podczas wdechu przez 7 do 11 sekund, w zależności od budowy ciała. Nie myśl o swoich nogach. W takich momentach Twoje nogi są bardzo dobrze napełnione krwią, dzięki czemu jesteś gotowy do „biegu”, więc uczucie ich słabości jest fałszywe. Daj im dobre wsparcie. To rozluźni mięśnie gardła, a guzek w gardle zniknie. Upał lub zimno to odczucia spowodowane zmianami ciśnienia krwi i układu nerwowego. To szybko minie. Osłabienie procesów myślowych spowodowane jest redystrybucją krwi w organizmie: więcej krwi trafia do mięśni, a mniej do mózgu. Gdy tylko zaczniesz oddychać powoli i głęboko, ten atak minie. Możesz zwalczyć atak paniki lub po prostu się go pozbyć. Hipnoterapia jest do tego doskonałym narzędziem..